坐山式

Parvata的意思是山。這個體式可以緩解肩部的僵硬及風濕疼痛，有助於加強身體的靈活性，強健胸部。

基本介紹

• 中文名：坐山式
• 梵文：Parvatasana
• 功效：加強身體的靈活性

功法

1.以全蓮花坐姿坐下，手臂伸直，雙手相扣，手心朝下。

2.抬升雙臂，從背闊肌和肩胛骨處向上伸展，舉過頭頂，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持這個體式1分鐘，或兩個深長而均勻的呼吸時間。

3.調換交叉的雙腿，重複這個體式。

功效

這個體式可以緩解肩部的僵硬及風濕疼痛，有助於加強身體的靈活性，強健胸部。

注意事項

做這個體式時，一定要有意識地伸展背部。