5分鐘瑜伽

《5分鐘瑜伽》是2007年南海出版社出版的圖書，作者是深圳市金版文化發展有限公司策劃。該書讓瑜伽練習隨時隨地、隨您而變，您不用為了進行瑜伽訓練而改變日常行程。

基本介紹

• 書名：5分鐘瑜伽
• 作者：深圳市金版文化發展有限公司策劃
• ISBN：9787544236515
• 頁數：180
• 出版社：南海出版社
• 出版時間：2007-6-1

內容簡介

是不是因工作而忙得喘不過氣來？是不是因緊張的生活而時常肩頸僵硬、腰酸背痛？雖然知道練習瑜伽對身心有很大好處，但總無法抽出固定的時間去上課，更別說真正花時間去練習了。針對工作忙碌、沒有時問運動的現代人，鄧林馨女士為他們打造了專屬的瑜伽課程——《5分鐘瑜伽》。在工作忙碌的辦公時間，您可以練習5分鐘的動作，而休閒時您則可以進行60分鐘的練習……無論您的空餘時間是長是短，您都可以練得遊刃有餘，雖然練習的時間長短不同，但達到的效果卻完全一樣。趕快加入這個健康又時尚的運動吧！每分鐘都可以是新的開始：“沒有時間”將不再是讓您頭痛的問題。

目錄

Part 1　瑜伽的概述

了解瑜伽

1. 瑜伽的啟蒙

2. 瑜伽的發展

3. 瑜伽的手印

4. 如何提升自己

使用本書指南

1. 練習本書的法則

2. 如何使用本書

3. 練習本書的注意事項

Part 2　喻伽的冥想靜坐與呼吸

瑜伽的冥想靜坐

1. 冥想靜坐是什麼

2. 如何冥想靜坐

瑜伽的呼吸

1. 什麼是瑜伽的呼吸

2. 呼吸的種類

3. 呼吸的要點

4. 呼吸的注意事項

Part 3　5～60分鐘瑜伽

5分鐘瑜伽

1. 金剛合十式

2. 手臂上舉式

3. 追隨者式

4. 蛇式

5. 向下狗式

6. 貓式

15分鐘瑜珈

1. 直立手臂伸展式

2. 前腳樹式

3. 側腳樹式

4. 舞王式

5. 風吹樹式

6. 雙角式

7. 半蓮花坐

8. 蓮花坐手臂伸展式

9. 坐姿前後彎

10. 攀足式

11. 後顧式（脊柱扭動式）

12. 牛面式

13. 面部微笑式

14. 蓮花坐放鬆

3O分鐘瑜伽

1. 三角式

2. 大弓步

3. 戰士第一式

4. 戰士第二式

5. 側三角式

6. 戰士第三式

7. 加強側伸展式

8. 直立前彎

9. 木板式

10. 鋤頭式

11. 蓮花魚式

12. 橋式

13. 船式

14. 聖哲瑪理琪式

15. 直手蛇式

16. 五體投地

17. 過肩式

18. 蛇舞式

19. 蛇伸展式

20. 俯臥放鬆式

60分鐘瑜伽

1. 蓮花坐靜坐冥想5分鐘

2. 獅子吼第二式

3. 坐式手臂上舉

4. 坐式側彎腰

5. 坐山式

6. 扭腰式

7. 手臂後伸展式

8. 狗式側抬腿式

9. 貓式臀部轉動式

10. 犬式

11. 四枝棒式

12. 向上狗式

13. 手臂支撐頭立式

14. 弓式

15. 仰臥側身提腿式

16. 毗濕努式

17. 魚戲式

18. 天鵝式

19. 蝗蟲式

20. 嬰兒式放鬆

21. 金剛坐後伸展式

22. 金剛坐放鬆

23. 向太陽式

24. 後彎式

25. 駱駝式

26. 頭立式

27. 側開腿式

28. 倚墊放鬆式

29. 大休息式

附錄1：瑜伽與微笑

附錄2：上善瑜伽簡介