5分鐘放下壓力

《5分鐘放下壓力》是2010年海峽出版發行集團，鷺江出版社出版的圖書，作者是雷明。

基本介紹

• 書名：5分鐘放下壓力
• 作者：雷明 著
• ISBN：9787545902334
• 類別：圖書 > 勵志與成功 > 情商管理
• 頁數：193
• 定價：￥28.00
• 出版社：海峽出版發行集團，鷺江出版社
• 出版時間：2010-10-01
• 裝幀：平裝
• 開本：16開

內容簡介

你是否因為同事賺錢比自己多而憤憤不平？你是否一出門就心裡沒底：門鎖了嗎？鎖了吧？沒鎖吧？你是否稍不如意就大發雷霆？你是否明明很睏倦，卻思維奔逸無法入睡？……焦慮、多疑、煩躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我們都有可能在灰色情緒的包圍中沉沒，如何掌控情緒，如何放下壓力？道理誰都懂，問題是怎么辦，就讓我們向著名心理諮詢專家雷明老師取經，放下壓力、重拾激情、走向成功！

作者簡介

雷明，著名心理諮詢專家，北京晨暉心理諮詢有限公司主任。

《5分鐘放下壓力》

雷明

2008年參與汶川地震心理專家組，建立兒童看護中心，成功完成心理干預任務。 CCTV《半邊天》欄目常駐心理專家，CCTV 《心理訪談》《人與社會》、BTV《經濟法眼》《身邊》《選擇》《心靈密碼》《生活大調查》《真情互動》《誰在說》等欄目特約心理專家， CETV《師說》欄目特約心理專家，錄製了系列管理節目《職場減壓》。在時代光華錄製《企業管理中的心理學》光碟。

擔任可口可樂、綠箭、北京現代、中國農業銀行總行、CCTV社教中心、中國長城工業總公司、時尚集團、太極通工、貝克休斯、恆信鑽石等眾多企事業單位的心理顧問，工作內容包括市場心理調查顧問、產品市場推廣策劃、EAP諮詢、項目策劃、團隊建設、惡性突發事件危機干預、職場壓力管理、職場人際管理、新員工職業化養成等方面。

圖書目錄

序“十二連跳”引發的深思/1

第一章 憑什麼同事賺錢比我多？/1

• 要點：壓力無處不在
• “憑什麼同事賺錢比我多?”你一肚子憤懣，一肚子不服氣，可你不服氣不行，同事賺錢比你多是一個客觀事實，對你來說就是一種壓力。
• 壓力是一個挺討厭的東西，它無處不在，我們每天都感受得到，但誰都躲不開。
• 誰都躲不開壓力/3
• 壓力是形形色色的/3
• 壓力不是一成不變的/9
• 壓力產生消極情緒，導致認知偏差/15
• 同樣的壓力，截然不同的感受/20
• 性別不同，壓力感受不同/21
• 年齡不同，壓力感受不同/23
• 角色不同，壓力感受不同/27

第二章 門鎖了嗎？鎖了吧？沒鎖吧？/35

• 要點：壓力消極影響
• 當壓力細碎而龐雜時，你是否有這樣的感受：我今天是不是忘了什麼事?你是否經常一出門就心裡沒底：門鎖了嗎?鎖了吧?沒鎖吧?這就是壓力導致的強迫症。
• 壓力對人心理的危害很大，如果處理不好，可能會產生讓你吃不了兜著走的後果。
• 壓力缺乏可能導致的三種問題/37
• 積極動機不足/37
• 自我價值感來源不足/39
• 注意力空置/42
• 壓力摧毀心理環境的三種方式/45
• 壓力一個接一個累加/45
• 壓力相互摻雜，細碎而持續/49
• 偏執型的壓力感受/52
• 壓力大，“失眠脫髮”/56
• 產生廣泛性焦慮——門鎖了嗎?沒鎖?/56
• 強迫傾向開始出現——反覆糾結於門鎖了還是沒鎖/57
• 注意力碎片化——邏輯思維常被瑣碎事情打斷，/58
• 產生偏執型壓力感受——非愛則不能苟活/60
• 壓力可以被很巧妙地運用/62
• 在適當壓力下獲得新生/62
• 團隊要保持一定的壓力水平/66

第三章 他為什麼會在深夜裸奔/71

• 要點：防止壓力升級
• 他得掙兒子的留學擔保金，得給外甥找工作，得應付妻子的不滿意、姐姐的抱怨、母親的不理解，還有三個亡命徒頂在太陽穴上的槍口——最後他崩潰了，深夜裸奔。
• 這是因為他浸泡在多重壓力中太久，最終導致心力衰竭。因此，我們要及時減壓，防止壓力升級。
• 大男人為什麼深夜裸奔/73
• 在多重壓力的夾縫中崩潰/73
• “蛋炒飯超人”是餵不飽一大家子的/81
• 你的身體“透支”了嗎/83
• 壓力猛如虎/83
• “小宇宙，大爆發”/87
• 抑鬱了，躁狂了，失眠了，然後呢/91
• 所有雞蛋都放在一個籃子裡的後果/95

第四章 你家菜地被偷了嗎/101

• 要點：高效壓對壓力
• “你家菜地被偷了嗎?”“他家的菜熟了，我得偷去。”一時間，偷菜風靡網路。當你忙於偷菜時，你還能想起壓力?你肯定想不起來了，因為你把壓力轉移了。
• 其實，減壓的方法還有很多，你只要找到屬於自己的方法，就能夠有效應對壓力。
• 遺忘——和壓力藏貓貓/106
• 加入“驢友”，相忘壓力於沿途美景/107
• 你見過壓力過載的和尚嗎/109
• 轉移——在輕鬆的事情中和壓力說Bye-bye/113
• “刮骨療毒”——壓力管理故事/113
• 偷菜，讓你在“代幣滿足”中沒了壓力/115
• 八卦，讓你於獵奇中沒了壓力/117
• ……

第五章 溝通能力強就一定是好銷售嗎？/147

後記 給你的身心做個SPA/191

編輯推薦

《5分鐘放下壓力》：

CCTV《半邊天》

常駐心理專家

CCTV《心理訪談》《人與社會》

BTV《經濟法眼》《身邊》《選擇》《心靈密碼》

《生活大調查》《真情互動》《誰在說》

CETV《師說》

特約心理專家

文摘

再比如養狗，你每天得遛它，帶著它下樓。這時候可能你跟你妻子吵了一架，為了冷處理，你帶著狗下樓了，有轉移；小狗不聽話，你指著它：“怎么能這樣呢，以後不許這樣了，聽見沒有？”有宣洩；你累了一天，下班一開門，小狗尾巴搖著，拚命叫著，然後你把它往懷裡一抱，它親熱地舔你的臉，有中和。

這本書就快完成的時候，正是2010年世界盃足球賽如火如荼的時候。就在昨天夜裡，我還聽到社區里或遠或近的一陣陣歡呼和唏噓。是啊！這些球迷朋友興致勃勃，挺擾民的。不過，這也恰恰是球迷的一種綜合減壓手段。

首先是轉移。作為球迷，他們要花大量的時間來關注比賽、關注球星。有哪個球迷會在看比賽的90分鐘裡想起競聘報告、勞動契約、家庭矛盾，.或者辦公室政治來呢？甚至在比賽淡季，他們也會從自己鐘愛的球隊和球星身上獲得足夠的思維調動，比如緋聞、矛盾、品牌代言，等等。當球迷把自己的關注投射到球隊和球星身上時，壓力的有效轉移就實現了。

其次是中和。作為球迷，他們鐘愛的球隊贏了，他們會比自己贏了還投入地高興和歡呼；他們喜歡的球星射門了，他們會比中了彩票還興高采烈。如果你想從足球中獲得足夠的積極情緒來中和壓力感受，那么只要忽略中國男足就可以了。

後記

在從事心理諮詢服務的過程中，我發現很多人錯誤地把減壓理解為一個又一個具體化的行為，比如休假、練瑜伽、做按摩等。而我只想通過本書告訴讀者，減壓更多的是一種生活習慣的培養，它既不是時尚，也不應被神秘化，應該樸素地蘊含於我們的衣食住行中，應當在企業日常管理制度的執行中得到自然體現。

職場和壓力是伴生的，有你就有我。既然職場壓力長存，減壓也就應該是持續的，直至形成一種個人習慣或企業制度。要知道，最終能保證水壩無恙的並非鋼筋混凝土，而是定期開閘。

序言

前幾天在諮詢室接待一位曾經叱吒風雲的體育明星，這位大腕兒在把一摞國際大賽的金牌揣在兜里的同時，也把十幾處傷痛變成了自己永久的病根兒，每每在換季變天的時候，就會疼得一夜一夜地失眠。

不過他倒不是因為失眠才來找我，而是因為“沒意思”。

“我現在覺得，日子越來越沒勁！”他坐在沙發上，一邊用力按摩自己曾嚴重受傷的肩膀，一邊說。

“你自己考慮過原因嗎？”我能體會他身上的傷痛，因為我聞到諮詢室里瀰漫著他身上的麝香虎骨膏的味道，不禁苦笑，哪一行都不容易啊！

“過去我每天都鬥志昂揚，雖然訓練很苦，比賽很殘酷，但我充實！”他幽幽地講述著，“而現在……我享受著國家待遇，功成名就，卻空虛了。