《3分鐘減壓瑜伽》是中國紡織出版社於2010年出版的一部圖書，作者是矯林江。該書主要介紹了一系列解除壓力的瑜伽鍛鍊方法，掌握書中的瑜伽教程，讓你輕鬆度過每一天。
基本介紹
- 書名：3分鐘減壓瑜伽
- 作者：矯林江
- ISBN：9787506463065
- 定價：39.80元
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2010-4-1
- 開本：16開
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
身處新世紀，壓力幾乎成為生活的常態。壓力作為一種毒素，累積在我們的身體中，帶來巨大的隱形負擔。我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的總爆發。本書讓我們跟隨國際瑜伽導師，用你自己的方式趕上全球的健康新浪潮——無壓力學習YOGA，用簡單、易學、有效的YOGA方式預防壓力、排解壓力。近100個快速減壓方案，每次只需3分鐘，讓心情即時進入“屏保狀態”，不再與壓力正面交鋒，從而對壓力的副產品——緊張、沮喪、抓狂、失控等情緒保持絕緣。
圖書目錄
序言 瑜伽，喧囂都市的“後花園”
序言 停下來，深呼吸
第一章 Monday星期一瑜伽減壓，提高執行力
一 壓力下的藍色星期一
二 高壓族生物鐘被打亂，改善賴床壞習慣的瑜伽
晨起3分鐘懶人床上瑜伽
進階：向太陽敬禮，喚醒一周的能量
瑜伽導師的減壓經：生物鐘維護三重奏
三 緩解交通壓力，公車、捷運上的3分鐘順便式瑜伽
幸運有位子坐時必做的腹式呼吸
在車上坐著也能練習的瑜伽2式
沒位子坐，久站必做的瑜伽2式
瑜伽導師的減壓經：別讓堵車的“怨氣”影響工作
四 神采奕奕備戰周會，會前3分鐘舒壓瑜伽
端正坐姿，令儀態更優雅的瑜伽1式
緩解緊張，穩定情緒的舒壓呼吸法
使心情舒暢、口齒伶俐、頭腦清醒的瑜伽2式
瑜伽導師的減壓經：世界上沒有毫不膽怯的人
五 快速進入工作狀態，還擊拖延症的3分鐘活力瑜伽
緩和心浮氣躁、令精神更集中的瑜伽2式
增加平衡感、提升專注力的瑜伽2式
瑜伽導師的減壓經：沒有人喜歡拖延
六 為健康充電，午休10分鐘瑜伽
在辦公室做的深度舒壓午休瑜伽3式
在戶外做的恢復精力午休後瑜伽3式
瑜伽導師的減壓經：午休是為了走更遠的路
第二章 Tuesday星期二目瑜伽減壓，提高親和力
一 阻擊人際關係壓力，提升人際交往融洽指數
二 有助於與同事融洽相處的5分鐘瑜伽
面部瑜伽2式，給你令人如沐春風的親切表情
瑜伽2式助你消除憤怒，在人際衝突中保持平和心態
瑜伽2式幫你排除嫉妒、攀比等不平衡心理
瑜伽導師的減壓經：合群，慎言，順其自然
三 溝通100，化解源自上司的壓力
（互）畏懼權威的內向型人必練瑜伽2式，見到上司不再緊張、胸悶
忍耐力差的外向型人必練瑜伽2式，學會忍耐上司壞脾氣
粗心的“糙哥糙妹”必練瑜伽2式，學會細心揣度上司意圖
瑜伽導師的減壓經：“抗爭”上司重壓，做快樂上班族
四 壓力突圍，輕鬆拜訪客戶前的3分鐘瑜伽
快速改善形體的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和氣質
讓聲音溫婉動聽、具有親車口力的瑜伽1式
消除緊張情緒、緩解談判壓力的瑜伽2式
寬闊胸懷、增加情商、有助於與人相處融洽的瑜伽1式
瑜伽導師的減壓經：真誠是交流的最高境界
五 為肌膚和身段緊急減壓，參加PARTY前5分鐘變美
上妝前自勻神奇美膚瑜伽2式，去除黑眼圈和眼細紋，令雙目更有神
上妝前的神奇美膚瑜伽2式，3分鐘極速提升面部輪廓
3分鐘縮小一圈腰圍瑜伽2式，順利穿上修身晚禮服
三分鐘驅除腰部硬，靈活腰肢，打造小蠻腰的瑜伽2式
瑜伽導師的減壓經：走出“乾物”狀態，成為聚會人氣王
第三章 Wednesday星期三瑜伽減壓，提高腦力
一 驅走壓力，重獲思維敏捷的好腦力
二 消除大腦疲勞、反應遲鈍的3分鐘瑜伽
瑜伽呼吸給大腦補氧，消除腦疲勞
提神醒腦的瑜伽1式，令頭腦清晰
瑜伽導師的減壓經：簡易方法，迅速補充大腦能量
三 緩解頭痛、頭暈的3分鐘瑜伽
按摩頭部，緩解頭痛1式
叩壓頭部，緩解頭暈1式
瑜伽導師的減壓經：頭部保健按摩法
四 趕走健忘症、提升記憶力的3分鐘瑜伽
背部伸展，激活腦細胞1式
拈指靜坐，增強記憶力的特效手印
瑜伽導師的減壓經：提高記憶力的小竅門
五 改善注意力不集中、提升專注力的3分鐘瑜伽
集中心神，提升專注力1式
安定神經，提升注意力的特效方法
瑜伽導師的減壓經：專注的秘密——延遲滿足
六 恢復腦功能、增強思考力的3分鐘瑜伽
提高心智2式
增強判斷力2式
瑜伽導師的減壓經：思維敏捷，從曰常生活做起
七 不讓壓力陪你過夜——睡前10分鐘瑜伽，輕鬆擊敗失眠
睡前3分鐘懶人床上瑜伽4式
進階：獲得深度睡眠的10分鐘瑜伽
瑜伽導師的減壓經：別把失眠太當一回事
第四章 Thursday星期四瑜伽減壓，提高體力
一 壓力是身體健康的魔鬼終結者
二 舒經活絡，為頸肩減壓
消除頸肩部的緊張與酸痛2式
緩解頸椎病與肩周炎2式
瑜伽導師的減壓經：頸肩放鬆操
三 輕鬆鍛鍊，解除腰酸背痛
消除腰背部的緊張與酸痛3式
防治腰椎間盤突出與骨質增生3式
瑜伽導師的減壓經：腰背保健ABC
四 抖手轉腳，為手、腿、腳減壓
消除“滑鼠手”，防治腕關節綜合徵2式
預防臀部橘皮紋、臀下垂、痔瘡、尾椎疼痛3式
塑造修長雙腿，防治靜脈曲張3式
瑜伽導師的減壓經：腕管綜合徵與靜脈曲張的對策
五 調理內臟，為五臟六腑減壓
為胸腔減壓3式——心、肝、脾、肺、腎等的調理
為腹腔減壓4式一小腸、膽、胄、大腸、膀胱等的保養
瑜伽導師的減壓經：上班族腸胃保健方案
第五章 Friday星期五固瑜伽減壓，提高持續力
一 應對星期五強迫症
二 抵禦壓力侵襲下的慢性疲勞，不做“過勞模”
下午對抗疲勞的10分鐘瑜伽
瑜伽導師的減壓經：從現在開始，改變生活狀態
三 快速找回工作靈感、避免職業枯竭症的5分鐘瑜伽
放鬆全身，產生寧靜安詳之感的特效調息法
活化神經機能2式，保持靈感之源
改善心情2式，穩定情緒，拓寬創意思維
瑜伽導師的減壓經：樂在工作，擺脫職業枯竭感
四 熬夜加班族，10分鐘瑜伽是你最好的減壓師
周末加班必做的10分鐘瑜伽
瑜伽導師的減壓經：加班，做好工作與生活的平衡
五 刺激腺體，加速體內能量循環，以自身免疫力對抗高壓
刺激淋巴系統2式，對抗日漸惡化的環境
加速體內能量的循環2式，對抗日漸強大的病毒
瑜伽導師的減壓經：慢生活，掙脫時間的桎梏
第六章 Saturday星期六瑜伽減壓，提高心力
一 關注心靈層面，喚醒快樂因子
二 解除憂鬱心理：職業生涯不再遍布陰霾
三 軍除空虛心理：不要當一天和尚撞一天鐘
四 解除逃避心理：不要蒙上眼睛當一切不存在
五 解除焦慮心理：不要永遠活在未發生事件中
六 解除強迫症：告別完美主義者的空中樓閣
七 解除自卑心理：不要在自我貶低中埋沒自己
八 解除挫折感：別問為什麼受傷的總是我
九 解除浮躁心理：不要一山望著一山高
第七章 Sunday星期日瑜伽減壓，提高競爭力
一 星期日瑜伽體驗營，全方位的調養生患
二 為神經系統減壓
三 為內分泌系統減壓
四 為骨骼肌系統減壓
五 為呼吸系統減壓
六 為心血管系統減壓
七 為消化系統減壓
八 為生殖系統減壓
附錄：瑜伽行業交流專區
作者簡介
矯林江，憑海聽風瑜伽連鎖創辦人，國內瑜伽行業權威專家。其事跡曾被《商界》《現代行銷》《好日子》《婚姻戀愛家庭》等知名雜誌報導。 他較早地將產業化、規模化瑜伽行銷模式引入國內，並成功操盤了國內幾大知名瑜伽品牌，所策劃的企劃方案成為瑜伽行業的經典案例，至今仍然被效仿。其思想意識超前，經營模式極具可操作性，成為目前行業發展的旗艦性人物。 隨著對瑜伽的深入了解和領悟，以及與國內外頂級大師的交流和學習，結合中國傳統文化，他將語音冥想、一點凝視冥想與呼吸相配合，推出適合現代人練習的瑜伽冥想，使練習者的身心真正處於平靜、祥和的狀態，從而達到身心由內向外和諧統一的最佳狀態。 經過多年的實踐與總結，他又推出“後現代瑜伽”和“休閒瑜伽”新概念，使學員在快樂、輕鬆的氛圍中學習瑜伽、感悟瑜伽、熱愛瑜伽。其親自指導的教練和學生遍布大江南北，成為業內佼佼者，因此，矯林江被尊稱為“瑜伽導師的導師”。 已經出版瑜伽教程：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學》、《瑜伽實用教學大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計畫》、《瑜伽是最好的醫藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放鬆瑜伽》。
