唐幼馨減壓塑形瑜伽

"細緻講述瑜伽這一古老運動的獨特魅力，教你激活體內潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，淨化心靈，調理身體，修身養性，實現身心靈的和諧統一。教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內心平和安寧，恢復身體正能量，懶人也學得會。一天只要一個動作，實現瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時訓練，打造永不發胖的體質，給你最想要的理想曲線。化妝基礎知識部分包含基礎底妝、基礎眼妝、基礎腮紅&唇妝，該部分集合了作者的許多獨家化妝技巧，如如何使皮膚呈現蜂蜜般的光澤，如何征服粉刺等，還全面介紹了眼影、眼線、腮紅的數十種畫法。用化妝來整容包含眼部、鼻樑、唇部、輪廓整容式化妝，教讀者了解自身的優缺點後來化妝，如何打造臥蠶，如何提升眼角，如何增加雙眼皮度，如何使鼻頭變短，如何豐唇等，許許多多整容手術中的名稱用化妝也可以來彌補。整體妝容則介紹了二十餘款不同類型的妝容，根據難易度來劃分，步驟圖拍攝詳細，不會化妝的初學者也能零失敗。

基本介紹

• 書名：唐幼馨減壓塑形瑜伽
• 類型：時尚
• 出版日期：2014年7月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：9787555204770
• 作者：唐幼馨
• 出版社：青島出版社
• 頁數：191頁
• 開本：16
• 品牌：青島出版社

基本介紹

內容簡介

瑜伽是一種減壓的生活方式，是當下流行的瘦身妙法。本書是林志玲、小S的瑜伽指導教練唐幼馨的最新力作，獨特的練習方法，打造永不發胖的體質。瑜伽天后親自示範，每天5分鐘，減壓、排毒、瘦臉、平腹、提臀、美腿全搞定！

作者簡介

鄭多唐幼馨，瑜伽提斯創始人，台灣瑜伽皇后，小s、林志玲親點瑜伽教練，瑜伽類暢銷書締造者。燕，韓國“最美辣媽”，32歲瘦身成功後一直未反彈，自創瘦身操追隨者無數。系列圖書暢銷150萬冊。

圖書目錄

Part1 做無齡美人，
從呼吸和冥想開始
瑜伽的生命——呼吸法
療愈心靈的冥想法
穩定身心的瑜伽坐姿
Part2 懶人也學得會的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好
Chapter1排毒減壓，加快代謝去體毒
牛面式
聖哲瑪里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
半月式
犁式
鷺式
跪姿伸展式
抱式
嬰兒放鬆式
燭光冥想
山式
束角式
炮彈式
頸部練習
蛇擊式
Chapter2健身強體，從疲勞中獲得解放
斜板式
摩天式
龜式
船式
貓伸展式
球上美人魚式
坐角式
蝗蟲式
雲雀式
下犬後抬腿式
剪刀式
頸部旋轉式
頭倒立式
踮腳蹲式
Chapter3心靈釋放，由內而外清除壓力
弓式
孔雀式
球上戰鬥式
搖籃式
敬禮式
球上平衡
雙腿背部伸展式
鴕鳥式
風吹樹式
神猴哈努曼式
風車式
人面獅身式
Part31天只要3分鐘1個動作！瘦臉、平腹、提臀、美腿
Chapter1最愛V字臉 自拍不用PS
下犬式
鏟斗式
魚式
眼部按摩式
眼保健功
叩首式
前屈式
花環式
Chapter2曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉
鷲變化式
加強側伸展式
分腿側彎式
兩側搖擺式
眼保健功
叩首式
前屈式
花環式
展背式
搖擺式
蛇王式
固肩式
磨豆式
手臂迴旋式
八肢點地式
拱橋式
輪式
上抬腿式
三角扭轉式
牽引腿肚式
眼鏡蛇式
Chapter3翹臀彈起來 秀出動感S曲線
虎式
駱駝式
毗濕奴式
後抬腿式
舞王式
戰士三式
Chapter4性感走秀腿 變身美腿女王
臥英雄式
拜日式
單腿背部伸展式
幻椅式
鴿子式
騎馬式
半腳尖式
V字式
踩腳踏車式
半蓮花站立前屈式
樹式
Part4 拯救身體的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽追求身體與心靈的和諧
人人都可以習練
學習瑜伽你必須知道的事
瑜伽是一種減壓的生活方式
瑜伽——最自然的瘦身妙法

後記

方法”得到了廣大朋友們的支持，這些年來，中國、新加坡等亞洲國家也捲起了一陣MOMUCHAN式旋風。
在這10年間，在簽售會上，我已經與好幾千人的冬粉團見過面。
在那裡，經常會被提問到：“你是怎么做到減肥成功的？”雖然這個問題很簡單，但是回答起來卻非常地有難度。
想了又想，我的回答是“不要急躁，要快樂地減肥。”但是，大家一定會思考“到底是怎么做到的呢？”所有的答案，我
都寫在了這本書里。假如你買彩票中了大獎，能稱讚自己“好好努力了”嗎？
或許你會這樣想，“中大獎的事情全憑運氣，也沒費什麼力氣，作為中大獎的人，也沒有什麼值得稱讚的。”
但是，中獎真的是100%的憑藉“運氣”嗎？為了中獎，首先想“買彩票試試手氣”，然後，下了買的決心，將這個決定付諸行動，花錢做了投資，最終才買了彩票。
結束語
下定決心那一瞬間，在你身上將發生神奇的魔法
假設中獎率是百萬分之一。如果不買的話，就沒有中獎的機會。所以，我覺得“想買，決定買，付諸行動真的買了”而中獎的人，是值得稱讚的。
所以，也可以這樣講，現在正在讀這本書的朋友，得到了最終一定會成功的機會。下定決心減肥，花錢買這本書，然後仔細閱讀。這和買彩票是一樣的道理
買彩票的中獎率僅是百萬分之一，但是，如果讀了這本書又能切實地付諸行動的話，不僅減肥的成功率是100%，而且10年後依然是美麗動人的女性的幾率也是100%！是的，就是100%！！
再說一遍喔。如果將這本書所講的內容，付諸實際行動的話，你100%可以擁有MOMUCHAN（最理想的身體）！鄭

序言

大家應該都聽過類似的故事，有個小女孩伸手進小瓶子裡拿糖果，抓了滿滿的一手糖果，手卻伸不出瓶口進退兩難，小女孩嚎啕大哭，終究什麼都沒有得到，我曾經是那個貪心的小女孩。人生其實是一種平衡的幸福，有舍才有得，但說易行難，接觸瑜伽後我才深刻體悟到人生最簡單的哲理。
跳舞讓我陷入狂戀，找到人生的意義，到現在我仍然相信跳舞是我的第二生命，我堅持認為18歲是個跳芭蕾舞就像公主的年紀，但王子和公主從此過著幸福快樂的日子只是童話的劇情。在學生時期我過度練習舞蹈自嘗苦果，膝蓋、腰間嚴重受傷，不要說跳躍、轉圈，我連基本的走路都有困難。也正是因為我的身體和心靈都受傷了，我才開始研究瑜伽，他給了我第二次生命。
瑜伽是來自東方的相當完整且深奧的修煉。瑜伽不只是一種養身運動，而且是一劑良方，解開了我身體障礙和心靈封閉的窒礙，讓我明白不足是進步的動力、知足則是幸福的基礎。通過瑜伽這一扇窗戶，我為夢想找到了一個廣闊的舞台，深刻地領悟到保持愉悅平和的心境才能讓生活在通往幸福的路上暢通無阻。
其實身心靈是一體的，沒有人心靈生病後身體還能保持長久健康，因為你的意念會傳導到身體內部，反之，身體的一舉一動也會深深影響我們的心緒傾向及意念。通過練習瑜伽，我們心靈放鬆、平衡，我們要想想自己擁有的，而不是貪求那些遠在天邊的。
瑜伽是我的人生導師，不只是復活了我受傷的身體，更讓我心靈健康地找到出路。我想通過幫助自己，也幫助更多人。幸福正是在轉念之間，願你我分享。——唐幼馨

名人推薦

何戎——台灣知名主持人
想成為型男靚女的朋友們，不妨跟著唐幼馨老師一起，進入瑜伽的美麗新世界！

范育禎——台灣非凡新聞主播
實踐瑜伽，做最美麗認真的女人。