《動動就能瘦:無負擔快瘦伸展操》是一本操作簡單，效果可靠的運動減肥瘦身指導書。書中介紹了肥胖與不良的身姿有關，並分析了幾種典型的肥胖體態的成因和改善方法；介紹了正確的站、走、坐、臥姿勢與身體健康及身材的關係；介紹了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重點瘦身塑形方法。
基本介紹
- 書名：動動就能瘦:無負擔快瘦伸展操
- 出版社：中國輕工業出版社
- 頁數：124頁
- 開本：16
- 定價：25.00
- 作者：林頌凱
- 出版日期：2013年6月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787501992218
- 品牌：輕工業出版社
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《動動就能瘦:無負擔快瘦伸展操》編輯推薦：誰說曲線優美，就要汗流浹背。誰說體態輕盈，就要犧牲美食。姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食=輕鬆穿進XS號衣服！史上最快速無負擔瘦身伸展操！肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿。8大重點部位，7天速效瘦身。早晚30秒，身形減3寸
作者簡介
林頌凱，醫師，台北醫學大學醫學系畢業。現任台灣壢新醫院尊爵體重管理中心主任，壢新醫院運動醫學中心副主任。著有《擺脫酸痛真簡單》，《一個動作擺脫酸痛：向全身酸痛麻說bye bye的67個秘訣》等作品。
圖書目錄
Chapter 1擁有纖、型、美的超完美曲線，全靠一條神奇“魔力線”！
每個人都有一條神奇魔力線
魔力線歪斜，肥胖、疼痛跟著上身！
天啊！我的姿勢真有這么囧嗎
立正“站”好，你也是名模！
“坐”的正確，曲線優美又健康
“睡”的漂亮，你就是睡美人！
“走”的正確，展現自信與魅力
Chapter 2快瘦目標：胸部UP又Q彈
標準美形胸，連女生也忍不住想要觸摸！
美胸運動第1式：擴胸式
美胸運動第2式：坐山式
美胸運動第3式：祈禱上揚式
美胸運動第4式：弓式
美胸運動第5式：坐姿擴胸式
丫凱醫師這樣說
Chapter 3快瘦目標：背部緊實減2寸
極致光滑超美背曲線，讓你不用回頭也成焦點！
美背運動第1式：半脊柱扭轉式
美背運動第2式：貓式
美背運動第3式：貓式延展
美背運動第4式：椅子式
美背運動第5式：椅子變化式
丫凱醫師這樣說
Chapter 4快瘦目標：我的鎖骨會勾人
纖細肩頸手臂線條，展露性感女人味
纖肩運動第1式：繞肩轉圈
纖肩運動第2式：固肩式
纖肩運動第3式：坐姿前彎式
纖肩運動第4式：三角變化式
纖肩運動第5式：肩旋轉式
丫凱醫師這樣說
Chapter 5快瘦目標：腰圍減3寸
砍殺“馬鞍肉”，秀出S型小蠻腰
腰瘦運動第1式：三角跪姿側彎式
腰瘦運動第2式：三角伸展變化式
腰瘦運動第3式：弓箭變化式
腰瘦運動第4式：大樹延展式
腰瘦運動第5式：椅子扭轉變化式
丫凱醫師這樣說
Chapter 6快瘦目標：腹圍減4寸
改善腹部凸出，練出一片平坦
平腹運動第1式：拱橋式
平腹運動第2式：上伸腿式
平腹運動第3式：坐姿抬手
平腹運動第4式：貓式變化式
平腹運動第5式：平板式
平腹運動第6式：坐姿抬腿
丫凱醫師這樣說
Chapter 7快瘦目標：臀圍減4寸
圓潤緊實，俏彈可愛小巧蜜桃臀
俏臀運動第1式：合十馬步蹲
俏臀運動第2式：勇士變化式
俏臀運動第3式：蝗蟲變化式
俏臀運動第4式：三角伸展變化
俏臀運動第5式：大樹前彎變化式
丫凱醫師這樣說
Chapter 8快瘦目標：腿圍減2寸
剷除胖胖大象腿，打造名模美纖腿
美腿運動第1式：樹式
美腿運動第2式：側弓箭勇士式
美腿運動第3式：深蹲弓箭式
美腿運動第4式：大樹前彎式
美腿運動第5式：戰士三式
美腿運動第6式：椅子變化式
美腿運動第7式：坐姿前彎式
丫凱醫師這樣說
Chapter 9配合飲食，瘦得快又輕鬆
飲食篇 1運動+控制飲食=減重效果加倍
飲食篇 2做好飲食計畫，讓減肥變自然
飲食篇 3運動塑身的4項錯誤觀念
每個人都有一條神奇魔力線
魔力線歪斜，肥胖、疼痛跟著上身！
天啊！我的姿勢真有這么囧嗎
立正“站”好，你也是名模！
“坐”的正確，曲線優美又健康
“睡”的漂亮，你就是睡美人！
“走”的正確，展現自信與魅力
Chapter 2快瘦目標：胸部UP又Q彈
標準美形胸，連女生也忍不住想要觸摸！
美胸運動第1式：擴胸式
美胸運動第2式：坐山式
美胸運動第3式：祈禱上揚式
美胸運動第4式：弓式
美胸運動第5式：坐姿擴胸式
丫凱醫師這樣說
Chapter 3快瘦目標：背部緊實減2寸
極致光滑超美背曲線，讓你不用回頭也成焦點！
美背運動第1式：半脊柱扭轉式
美背運動第2式：貓式
美背運動第3式：貓式延展
美背運動第4式：椅子式
美背運動第5式：椅子變化式
丫凱醫師這樣說
Chapter 4快瘦目標：我的鎖骨會勾人
纖細肩頸手臂線條，展露性感女人味
纖肩運動第1式：繞肩轉圈
纖肩運動第2式：固肩式
纖肩運動第3式：坐姿前彎式
纖肩運動第4式：三角變化式
纖肩運動第5式：肩旋轉式
丫凱醫師這樣說
Chapter 5快瘦目標：腰圍減3寸
砍殺“馬鞍肉”，秀出S型小蠻腰
腰瘦運動第1式：三角跪姿側彎式
腰瘦運動第2式：三角伸展變化式
腰瘦運動第3式：弓箭變化式
腰瘦運動第4式：大樹延展式
腰瘦運動第5式：椅子扭轉變化式
丫凱醫師這樣說
Chapter 6快瘦目標：腹圍減4寸
改善腹部凸出，練出一片平坦
平腹運動第1式：拱橋式
平腹運動第2式：上伸腿式
平腹運動第3式：坐姿抬手
平腹運動第4式：貓式變化式
平腹運動第5式：平板式
平腹運動第6式：坐姿抬腿
丫凱醫師這樣說
Chapter 7快瘦目標：臀圍減4寸
圓潤緊實，俏彈可愛小巧蜜桃臀
俏臀運動第1式：合十馬步蹲
俏臀運動第2式：勇士變化式
俏臀運動第3式：蝗蟲變化式
俏臀運動第4式：三角伸展變化
俏臀運動第5式：大樹前彎變化式
丫凱醫師這樣說
Chapter 8快瘦目標：腿圍減2寸
剷除胖胖大象腿，打造名模美纖腿
美腿運動第1式：樹式
美腿運動第2式：側弓箭勇士式
美腿運動第3式：深蹲弓箭式
美腿運動第4式：大樹前彎式
美腿運動第5式：戰士三式
美腿運動第6式：椅子變化式
美腿運動第7式：坐姿前彎式
丫凱醫師這樣說
Chapter 9配合飲食，瘦得快又輕鬆
飲食篇 1運動+控制飲食=減重效果加倍
飲食篇 2做好飲食計畫，讓減肥變自然
飲食篇 3運動塑身的4項錯誤觀念
序言
愛自己，用你最簡單的方法！
每一個人都希望自己身材曼妙、年輕美麗。想要維持好身材，說穿了不外是那句老話：“少吃多運動！”說的簡單，真正要做到還真是不容易。
每一年，我所服務醫院的體重管理中心總會舉辦減重競賽，每一年會更換不同的主題，有時候是減體重、有時候是減脂肪、有時候是減腰圍……或許是獎品豐富的關係，每次競賽總是會吸引一、兩百名的民眾與員工參加，每次競賽總是會在醫院掀起一股減重熱潮。
那一陣子，總是看到運動教室人滿為患，有時候還會因為搶著使用跑步機而口角摩擦；總是會看到大家開始互相監督，連要團購食物或是外叫飲料都會被隊友大聲制止。
幾年下來，發現了一個很有趣的現象：每次競賽，好像總是那些熟面孔參加，不但是參賽者很雷同，連得獎者也很雷同，就連半途而廢者也很雷同。好像，大家總是擺脫不了魔咒：瘦了又會再復胖，或者是怎么減就是減不下來。
“嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！”
這是我在一本談論減重心理學的書上看到的一句話，點出了減重之路成功與否的關鍵密碼。不當飲食或缺乏運動都不是讓你超重的原因。心智是因，身體是果，真正讓你超重的原因其實在你的心裡。
明明知道暴飲暴食對身體不好，但就是無法克服口腹之慾，因為享受美食看來是最容易的抒壓方式。把食物大口大口地放入嘴裡，似乎是展現自己擁有“主控權”最簡單的方式。（想想看，在你一天生活里，有多少時間、多少事情是你“自己”可以作決定的？）用享受美食做為犒賞自己的方式，誤以為這就是愛自己的具體表現。在大吃大喝的同時，你會感受到自己在情緒上獲得滋養，相對於每天從不間斷的壓力與挫折，你的身體與心靈確實暫時獲得了舒緩。
然而，看起來像是愛自己的行為，實際上卻是自我厭棄的表現。每吃一口，你就自我摧殘一次；每喝一口，你就自我放逐一次。看起來像是愛自己，你卻讓自己離愛越來越遠，即使你的心靈如此的需要愛。
每一個人都知道運動對身體有說不盡的好處。不運動，除了帶來疾病，還會讓自己肥胖和早衰。但是，運動似乎總是那么的不方便：會喘又會累、找不到伴、不知道做什麼運動最有效、更重要的是，根本找不到時間！光想到運動就累了，還是吃東西好了。
運動並不是你要承受的懲罰，更不是你想要變苗條所必須付出的代價。換個角度想，運動是你和身體之間建立起親密關係的一條道路，就好像你開始享用健康的食物一樣。運動是你給身體的禮物，用來感謝身體這么多年來為你無怨無悔所付出的一切。你的身體想要動一動，想自己活化肌肉、神經、心肺、還有大腦，讓自己保持年輕，好能讓自己能再為你多付出一些。
給身體它真正想要的東西（運動），它就會給你真正想要的東西（苗條）。而伸展運動，就是最簡單又有效的好運動！
伸展是動態生活和靜態生活之間的橋樑，讓你身體柔軟，除了可以從事各種體能活動，也可以輕鬆應對每天的工作事務。伸展也是你壓力的釋放方式，能夠把壓力順利轉化成動力，讓你每天健康有活力。伸展還可以去除身體的酸痛，讓堆積在肌肉的廢物排出體外。伸展可以拉長時時刻刻緊繃的肌肉，讓肌肉恢復原有的彈性與柔軟度窕動人。從事伸展運動，你不必挑時間、挑地點、挑器材、挑老師，你想做就做，想停就停。
擁有美好的身形，保有曼妙的身材，這是你應得的對待，你天生就值得擁有，而且只要透過簡單的伸展就可以達成。你可以想瘦哪裡，就瘦哪裡，你當然也可以貪心的一次就把自己從頭到尾瘦個夠！歡迎你，跟著我們一起運動，一起伸展，跟著我們一起瘦下來。
愛自己，你可以用你最簡單的方法！
每一個人都希望自己身材曼妙、年輕美麗。想要維持好身材，說穿了不外是那句老話：“少吃多運動！”說的簡單，真正要做到還真是不容易。
每一年，我所服務醫院的體重管理中心總會舉辦減重競賽，每一年會更換不同的主題，有時候是減體重、有時候是減脂肪、有時候是減腰圍……或許是獎品豐富的關係，每次競賽總是會吸引一、兩百名的民眾與員工參加，每次競賽總是會在醫院掀起一股減重熱潮。
那一陣子，總是看到運動教室人滿為患，有時候還會因為搶著使用跑步機而口角摩擦；總是會看到大家開始互相監督，連要團購食物或是外叫飲料都會被隊友大聲制止。
幾年下來，發現了一個很有趣的現象：每次競賽，好像總是那些熟面孔參加，不但是參賽者很雷同，連得獎者也很雷同，就連半途而廢者也很雷同。好像，大家總是擺脫不了魔咒：瘦了又會再復胖，或者是怎么減就是減不下來。
“嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！”
這是我在一本談論減重心理學的書上看到的一句話，點出了減重之路成功與否的關鍵密碼。不當飲食或缺乏運動都不是讓你超重的原因。心智是因，身體是果，真正讓你超重的原因其實在你的心裡。
明明知道暴飲暴食對身體不好，但就是無法克服口腹之慾，因為享受美食看來是最容易的抒壓方式。把食物大口大口地放入嘴裡，似乎是展現自己擁有“主控權”最簡單的方式。（想想看，在你一天生活里，有多少時間、多少事情是你“自己”可以作決定的？）用享受美食做為犒賞自己的方式，誤以為這就是愛自己的具體表現。在大吃大喝的同時，你會感受到自己在情緒上獲得滋養，相對於每天從不間斷的壓力與挫折，你的身體與心靈確實暫時獲得了舒緩。
然而，看起來像是愛自己的行為，實際上卻是自我厭棄的表現。每吃一口，你就自我摧殘一次；每喝一口，你就自我放逐一次。看起來像是愛自己，你卻讓自己離愛越來越遠，即使你的心靈如此的需要愛。
每一個人都知道運動對身體有說不盡的好處。不運動，除了帶來疾病，還會讓自己肥胖和早衰。但是，運動似乎總是那么的不方便：會喘又會累、找不到伴、不知道做什麼運動最有效、更重要的是，根本找不到時間！光想到運動就累了，還是吃東西好了。
運動並不是你要承受的懲罰，更不是你想要變苗條所必須付出的代價。換個角度想，運動是你和身體之間建立起親密關係的一條道路，就好像你開始享用健康的食物一樣。運動是你給身體的禮物，用來感謝身體這么多年來為你無怨無悔所付出的一切。你的身體想要動一動，想自己活化肌肉、神經、心肺、還有大腦，讓自己保持年輕，好能讓自己能再為你多付出一些。
給身體它真正想要的東西（運動），它就會給你真正想要的東西（苗條）。而伸展運動，就是最簡單又有效的好運動！
伸展是動態生活和靜態生活之間的橋樑，讓你身體柔軟，除了可以從事各種體能活動，也可以輕鬆應對每天的工作事務。伸展也是你壓力的釋放方式，能夠把壓力順利轉化成動力，讓你每天健康有活力。伸展還可以去除身體的酸痛，讓堆積在肌肉的廢物排出體外。伸展可以拉長時時刻刻緊繃的肌肉，讓肌肉恢復原有的彈性與柔軟度窕動人。從事伸展運動，你不必挑時間、挑地點、挑器材、挑老師，你想做就做，想停就停。
擁有美好的身形，保有曼妙的身材，這是你應得的對待，你天生就值得擁有，而且只要透過簡單的伸展就可以達成。你可以想瘦哪裡，就瘦哪裡，你當然也可以貪心的一次就把自己從頭到尾瘦個夠！歡迎你，跟著我們一起運動，一起伸展，跟著我們一起瘦下來。
愛自己，你可以用你最簡單的方法！
