《漂亮媽媽瑜伽：產前安胎》是2012年6月1日中國紡織出版社出版的圖書，作者是曲影(Christina Kok)。
基本介紹
- 中文名：漂亮媽媽瑜伽:產前安胎
- 外文名：Pretty Mom Yoga Antenatal Miscarriage Prevention
- 作者：曲影(Christina Kok)
- 出版日期：2012年6月1日
- 開本：16 開
- 定價：35 元
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：156 頁
- ISBN：9787506484664
- 品牌：中國紡織出版社
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《漂亮媽媽瑜伽:產前安胎》內容簡介：懷孕和分娩的經歷會給女性的生理和心理帶來巨大的變化，而孕產瑜伽能使女性在這段特殊時期里，精神和身體都達一個完美的平衡點。在這期間，了解並練習瑜伽的坐姿、呼吸法、體式和放鬆式，能為孕前的身心調整，孕期的養胎、安胎、護胎，以及產後的身材恢復和日後的健康打下堅實的基礎。《漂亮媽媽瑜伽:產前安胎》是普梵思諾瑜伽教研中心為準備懷孕的女性、產前的準媽媽量身定做的權威教材，系統地介紹了瑜伽的理論，根據孕前、孕期不同階段女性的生理和心理特點，科學地編排了對應的瑜伽體位法及保養知識，並配合精準的步驟圖片和文字說明。
作者簡介
曲影（Christina Kok），2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。
2002年，於香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心繫統學習了B.K.S Iyengar yoga （艾揚格瑜伽）體系。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行《曲影生活館》系列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004～2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閒類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。
2005年 ，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先後獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟），InternationalYoga Finance （IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯合會）三大國際培訓資質認證。
2005年 ，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首家執行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省著作權局獲得著作權註冊。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模最大、知名度最高的連鎖休閒健身會所。
2009年，普梵思諾瑜伽中心發展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業領先的品牌形象和影響力。並在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業內培養輸送了2000餘名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，並任董事長。坦鎮身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
圖書目錄
Chapter 01 產前先修瑜伽， 時尚辣媽的安產“孕”動
一、瑜伽，源於印度的古老智慧結晶
1.親近瑜伽，品位流傳五千年的健康精髓
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準媽媽們的首選
1.備孕瑜伽，助您好“孕”來
2.與眾不同的孕婦瑜伽
3.準媽媽們練習瑜伽的好處
三、準媽媽之“孕”動準備
1.“孕”動輔助工具
2. 準媽媽“孕”動小細則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答
1.所有的孕婦都可以練習瑜伽嗎
2.練習瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3.練習前要做什麼身體準備
4.練習時宜空腹還是飽腹
5.練習瑜伽的基本順序是什麼
6.準媽媽每次練習瑜伽多久為宜
7.準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準媽媽的安全瑜伽法則
一、瑜伽坐姿，平復準媽媽的緊張情緒
1.簡易坐
2.金剛坐
3.英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人最美麗
1.腹式呼吸法
2.胸式呼吸法
3.完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質修煉術
1.秦手印
2.智慧手印
3.禪那手印
4.祈禱手印
5.蓮花手印
四、瑜伽冥想，淨化身心時與寶寶的親密對話
1.呼吸冥想法
2.注目凝視冥想法
五、瑜伽放鬆法，柔和休憩緩解孕期不適
1.攤屍式
2.嬰兒式
3.魚戲式
Chapter 03 好孕預備期， 身心調理瑜伽保健課
一、完美備孕手冊，輕鬆啟動造人計畫
1.為人父母，需制定完美的備孕計畫
2.健康備孕的注意事項
二、孕前身心調理瑜伽，願好“孕”早來臨
1.強化骨盆肌肉——聖哲馬里琪第一式
2.增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3.伸展背部肌肉——虎平衡式
4.加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5.保健脊柱——弓式
6.梳理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7.清理情緒——箭式
Chapter 04 好“孕”早期， 安胎瑜伽保養必修課
一、第一孕期，從了解自己的身體開始
1.胎寶寶心語
2.準媽媽的孕期生理初體驗
3.女人天職 勇敢地和不適症狀Say Hi
4.第一孕期瑜伽，安全問題最核心
二、應對早孕反應，增強身體抵抗力
1.消除孕期焦慮——清理經絡調息
2.緩解妊娠疲勞——快樂嬰兒式
3.緩解孕吐——瑜伽身印
4.緩解乳房脹痛——坐立鷹式
5.解決食欲不振——簡易脊柱扭轉式
三、保胎瑜伽，更貼心、更放心、更舒心
1.滋養生殖系統——仰臥束角式
2.強化骨盆——蝴蝶式
3.緩解肩頸酸痛——金剛坐牛面式
4.擴展胸部——肩部伸展式
5.強健腹部肌肉——直角式
6.加強背部肌肉——桌子式
Chapter 05 好“孕”中期， 媽媽&胎寶寶共同成長瑜伽課
一、第二孕期，從適應自己的身體開始
1.胎寶寶心語
2.孕中期（14～28周）準媽媽的身心變化
二、趕走孕期致命煩惱，舒適與美麗同行
1.解決妊娠抽筋——拐杖式
2.改善尿頻——直立式
3.消除便秘——步步蓮花式（靠牆）
4.趕跑手臂浮腫——拉弓式
5.緩解腿部水腫——簡易戰士式
6.防止眩暈——樹式
7.淡化妊娠紋——阿帕那式
8.消除副乳——坐山式
9.緩解孕期失眠——月亮式變體
三、健康密令，“孕”味十足好心情
1.增強抵抗力——戰士二式
2.放鬆胯部——搖籃式
3.舒展骨盆——貓式
4.強健恥骨——簡易跪坐伸展式
5.柔化產道——盆底肌伸展運動
6.矯正胎位——簡易蛇擊式
Chapter 06 好“孕”降臨， 準備迎接新生命的誕生
一、第三孕期，從呵護自己的身體開始
1.胎寶寶心語
2.孕晚期（29～40周）準媽媽的身心變化
二、消除不適，準媽媽&胎寶寶活力四射
1.控制水腫——噴泉式
2.預防高血壓——英雄式
3.預防感冒——單腿背部伸展式
4.緩解乳房疼痛——胸部練習
5.緩解腰背疼痛——仰臥靠牆運動
6.預防脊柱彎曲——雙腿坐立前屈式
7.緩解骨盆底疼痛——下蹲式
8.消除小腿肌肉痙攣——加強側伸展式
9.減少產前焦慮——金字塔式
10.舒緩產前陣痛——坐立休息式
三、瑜伽助順產，擁抱神聖的生命奇蹟
1.放鬆骨盆肌肉——坐角式
2.加強骨盆韌帶——骨盆傾斜式
3.舒緩子宮壓力——獅子式
4.強化腹股溝——助產伸展式
5.縮短產程——敬禮式
6.減輕分娩疼痛——助產呼吸
Chapter 07 時尚辣媽的美麗、智慧新主張
一、時尚辣媽的正確體態
1.坐姿
2.站姿
3.臥姿
4.行姿
二、時尚辣媽的美麗衣櫃
1.哺乳期的全身“武裝”
2.準媽媽也要時尚
三、時尚辣媽的按摩法寶
1.臉部按摩
2.腹部按摩
3.腿部按摩
四、零歲前胎教音樂，讓寶寶贏在起跑線
1.音樂胎教的雙效性：讓媽媽更健康、寶寶更聰明
2.胎教音樂進行時
