卷腹

卷腹是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：卷腹
• 屬性：健身運動
• 工具：瑜伽墊
• 注意事項：下顎始終貼緊頸部，同時後縮頸部

操作步驟

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。

卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。

呼吸

卷腹時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力。

常見錯誤

錯誤：用力伸頭，導致頸部疼痛。

解決：下顎始終貼緊頸部，同時後縮頸部。