卷腹摸膝

卷腹摸膝是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：卷腹摸膝
• 運動類型：健身運動

步驟

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實。

雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩慢回到起始位置。

摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直。

呼吸

摸膝時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

摸膝時，腹部有明顯收縮發力感，上腹更加強烈。

常見錯誤

錯誤：用力伸頭，導致頸部疼痛。

解決：下顎始終貼緊頸部，同時後縮頸部。