小啞鈴西西里卷腹

小啞鈴西西里卷腹，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：小啞鈴西西里卷腹
• 運動類型：健身運動

步驟

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳分開踩實；雙手橫握一隻小啞鈴置於胸口上方，雙臂伸直。

緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體。

卷腹時手豎直上舉，用力舉高。

臀部、雙腿用力穩定身體，不要晃動。

呼吸

卷腹時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

整個腹部始終保持緊繃。

捲起時，腹部收縮發力明顯，上腹部尤甚。

常見錯誤

錯誤：手臂舉高時腹肌感覺不明顯。

解決：用力彎折腹部，雙手豎直向上舉。