反向屈腿卷腹

步驟

雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。

腰部始終貼地且不應出現緊張感。

抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可停止。

呼吸

抬腿時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

腿下落時，腹部有強烈緊繃感。

抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力。