健身椅直腿反向卷腹是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：健身椅直腿反向卷腹
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
調整凳子角度至水平；雙手抓住凳子邊緣，腰部貼實凳子，雙腿微微彎曲。
腹部發力收縮捲起下半身；臀部先離開凳子，然後腰部離開。
控制速度還原至起始位置，在最低點腰部貼實凳子。
呼吸
捲起時呼氣，還原時吸氣。
動作感覺
捲起時，下腹部有明顯收縮發力感還原至最低點時，腹部有輕微牽拉感。
常見錯誤
錯誤：捲起時藉助慣性，速度太快，導致腹部發力感差。
解決：放慢捲起速度，使臀部先離開凳子，腰部後離開。
