反向卷腹舉腿

反向卷腹舉腿，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：反向卷腹舉腿
• 運動類型：健身運動

步驟

仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙膝微屈，雙腳腳後跟離地，下背部貼緊瑜伽墊。

下腹發力抬起雙腿，至大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面時，發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置。

身體有彈性地收縮伸展。

呼吸

抬腿時呼氣，下放時吸氣。

動作感覺

向上抬時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部尤甚。

常見錯誤

錯誤：下放時下背部離地，導致後腰疼痛。

解決：減小下放幅度，下放時下背部始終貼緊瑜伽墊。