直腿半程反向卷腹

要點

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。

腰部始終貼地且不應出現緊張感。

抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面。

呼吸

抬腿時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

腿下落時，腹部有強烈緊繃感；下放角度越大，感覺越強抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力。