右腿翹曲卷腹轉體

右腿翹曲卷腹轉體是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：右腿翹曲卷腹轉體
• 運動類型：健身運動

步驟

躺於墊上，手臂屈肘放於頭部兩側，左腿屈膝放在地面上，右腿腳踝放在左大腿前側，腹肌發力起身。

身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹，至最高點後軀幹交替向兩側做轉體。

下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地。

呼吸

下落時吸足一口氣，卷腹時呼一半，轉體時再呼盡。

動作感覺

捲起時，腹部有收縮擠壓感。

轉動身體時，腹肌沿斜對角方向有再次收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：主動把手肘往前伸。

解決：手肘位置固定，轉動身體讓手肘朝前。