有效的動作會根據練習部位對身體進行不同的反饋。
基本介紹
- 中文名：動作練習
- 釋義：各部位動作練習
有效的動作練習條件是：
①明確練習的目的和要求；
②掌握正確的動作練習方法；
③及時了解動作練習結果，鍛鍊對自己反應的判斷能力；
④在練習時間分配上，分散練習比集中練習效果好。
有效的動作會根據練習部位對身體進行不同的反饋。
有效的動作會根據練習部位對身體進行不同的反饋。有效的動作練習條件是：①明確練習的目的和要求；②掌握正確的動作練習方法；③及時了解動作練習結果，鍛鍊對自己反應的判斷能力；④在練習時間分配上，分散練習比集中練習效果好。...
基本動作練習是人體走、跑、跳、投擲、攀登動作和發展平衡能力的練習。幼稚園體育的主要內容之一。基本動作的發展能使肌肉得到鍛鍊，提高機體的活力，促進幼兒身體發育和身體健康。培養幼兒對空間和時間的定位能力，使幼兒動作準確、協調和具有表現力，形成優美、正確的姿勢。基本動作的發展還與發展幼兒各種心理過程有密切...
1、貓伸展動作 四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。2、蛇伸展動作俯臥 雙腿併攏，下巴點地，...
（1）原地或行進間做里合腿擊響轉體練習。（2）向前連續地做右腳踏跳，擺臂，轉體360°的“轉體跳”練習。（3）原地做蹬地縱起轉體90°里合腿擊響練習。（4）完整動作練習。4.易犯錯誤 （1）轉體角度不夠。（2）弓腰，坐髖。（3）起跳後上體後仰。5.糾正方法 （1）多做“轉體跳”練習。（2）多做里...
動作練習曲線是用以表示動作學習中練習進程的曲線圖。它表示一種技巧形成過程中練習次數同練習成績之間的關係。在動作技能的形成及熟練的過程中，往往由於練習方法未及時改進，影響運動成績。必須在練習方法不斷改進後，練習成績才會繼續提高。從動作練習曲線上可以看出練習過程中技巧改進在數量上的指標。它可以表現為單位...
（6）每天做一套完整動作；（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。請點擊圖《頭倒立示意圖——鹹魚》：訓練方法 網友的倒立訓練方法 參與倒立運動的人近年來越來越多，許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、（靜態倒立）控手倒立、和許多倒立進階的技巧。訓練方法（本人就是按照...
狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。廣義的形體訓練認為，只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓練。我們認為用形體美訓練作為來定義形體訓練比較確切，這也符合大多數形體訓練者意願。
身體訓練時，使用坐姿蹬腿器可以有針對性地鍛鍊大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部複合動作中是最高的，整個蹬腿過程要流暢、緩慢。做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發出去的，而不是腳趾。器材 每個健身房都會擁有一台或幾台坐姿蹬腿訓練器，比起一般我們常見的槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、跨步訓練和健身球...
交替對掌練習 交替對掌練習是一種拉伸動作，步驟是兩手張開，手指全部伸直，四指併攏，大拇指打開，兩手大拇指同時合住手掌，四指用力伸直，再將四指合住手掌，大拇指用力伸直，交替進行。呼吸 均勻呼吸不要憋氣。動作感覺 指伸肌有牽拉感。常見錯誤 錯誤：沒有拉伸感。解決：四指或大拇指在打開時要用力伸直。
《高強度訓練全書：增肌減脂塑形的501個動作練習》是2018年人民郵電出版社出版的書籍，作者是[美] 麗薩·珀賽爾。圖書簡介 本書首先介紹了高強度訓練的作用和訓練計畫制定方法，接著採用真人示範圖解的方式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行了講解，並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項進行了闡釋。書中的...
許多項目都對腰部的訓練有專門性的要求，腰部力量的支撐至關重要，在毽球訓練中，腰功的練習主要是發展脊柱和腰部各肌肉群的柔韌性和彈性，可以加大腰部的活動範圍，在做毽球的各種基本動作（包括騰空動作）時更容易完成。腰功練習的方法主要有：俯腰、甩腰、涮腰3種。練習方法 一、俯腰 兩手手指交叉，直臂上舉，...
舞蹈是一門通過動作進行表現的藝術，舞蹈動作從技能的認知到技巧的發展，必須通過長時間知覺的認知與動覺的反覆練習，從經驗的累積中習得個人的動作特質。在世界各地，開始進行一堂古典芭蕾動作的訓練課程，都是從扶把練習開始，扶把練習能保持技術和促使技術發展，而且是演出前必須做的準備動作，扶把動作練習必須循序而...
（1）正踢：左手扶肋木或一定高度的物體，右手叉腰，並步側向站立。左腿支撐，右腳勾足，挺膝踢起，然後下落成前步點，還原。練習時，左右交替進行。要求與要點：挺胸、立腰、收腹、沉髖。踢腿時，腳尖勾起繃落，腿過要後加速。（2）側踢：雙手扶肋木或一定高度的物體，丁字步站立。動作同正踢，唯向側做。練習...
此法主要強化前蹬腿練習的動作速度和蹬擊的準確性，一般以採取高位蹬擊訓練手段。將吊 球固定於練習者額部高度為宜，然後以各種步法遊動，進行突發性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為發力點，左右閃轉，前後滑行，墊步進身，左右腳交換，或單一性腿重複出擊，每次練習出腿100～500腿為宜。正蹬 ...
《高強度訓練全書·增肌減脂塑形的501個動作練習》是2020年人民郵電出版社出版的圖書，作者是[美]麗薩·珀賽爾（Lisa Purcell）。 內容簡介 本書首先介紹了高強度訓練的作用和訓練計畫制定方法，接著採用真人示範圖解的方式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行了講解，並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項進...
武術推手是拳術技擊技法具體運用到交手中很好的訓練方式、方法，可以高效率地提高以柔克剛、以巧取勝的能力。如果我們在推手習練中只注重手上動作的變化，僅練就上半身的功夫。而忽視了腿上、腳下技法的訓練，就會極大地限制技術水平的全面提高。推手是個廣義的概念，正如把練武術俗稱“練拳”一樣。在推手實踐中對“...
由於該練習動作相對簡單、動作環節相對較少，因此，較易使練習者學習、掌握並強化主要環節的訓練。由於該類練習的動作方式較易設計，因此，可以作為體能主導類速度性、耐力性運動項群的主要練習手段和其它項群的基本練習手段。分類 周期性單一練習手段可分為全身周期性和局部周期性練習。全身周期性練習是指全身各部位處於...
在專項格鬥動作練習中，負重應接近于格斗實踐條件，如：直拳擊打靶位，側踢擊打沙袋等。拳手在練習時，要想提高自身的爆發力，無論選擇何種負荷量的訓練方法，都得保證這種練習的重複次數的選擇要能促進力量的增長，同時還得又不能多到使練習的動作結構發生變化(即動作不能變形)，應以保證完成標準的動作結構過程中...
八段錦是肢體動作、呼吸和意念 三者融為一體的綜合性鍛鍊 以肢體動作為主 初學者先把動作練好 熟練後再配合呼吸方法 能配合好呼吸 對人體臟腑、氣血的調節作用會更好 即使不配合呼吸 也能強身健體 練習前最好先熱身 做完後要注意收功 比如輕輕拍打頭部、搓耳朵、敲擊感覺酸痛的部位等 建議每天練習兩次 早上練習...
）本練習只可雙手同時進行。掌握之後，可與練習2結合在一起做：既加上手臂劃圓圈的動作，手臂工作訓練與手臂劃圓圈的動作。手臂工作訓練與手臂劃圓圈動作同時進行，可為連奏做準備工作，因為正式在連奏中手指進行積極談奏的同時整個手臂進行大幅度的同意動作，此外，本練習還可培養各種動作的總體協調性。4.首先用指尖...
不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習。前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時...
柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕鬆自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起稜角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。既...
就是建立有一定倒立概念上進行的前滾翻連線動作的練習，因為在很多初學前滾翻的學生中，雖然動作基本上完成了，甚至做得很好，但對前滾翻的概念、感覺、認識以及細節等都是比較模糊的，這是由於在練習前滾翻時，滾動的速度比較快，時間短，認得大腦思維跟不上，體會不到翻轉的全過程所造成的，為了解決這問題，多練習...
⒋靠倒立：方法幾乎同扶倒立動作，但同伴不必扶持，全憑自己控制身體靠住牆或者靠住同伴身體停留一定時間。⒌控倒立：即練習者對牆或同伴控制身體成手倒立，有下面四種控制法。①自我用腳控制（方法略）；②同伴控制；③自我用手控制；④自我用器械控制。自我控制練習時，同伴作必要保護。⒍行倒立：就是倒立移動，...
俯撐向前爬行練習。爬行時要求身體挺直，根據個人體力確定爬行的距離。對牆做臂屈伸推撐練習。是面對牆站立，離牆約三腳遠，兩臂伸直，兩手撐在齊胸高的牆上，手指向上。足跟提起，上體向前屈臂，而後推直兩臂。根據自己的體力反覆做。力量增強後，兩手可用力推離牆，而後上體向前，繼續做如上動作。兩手撐在高處（...
徒手體操指以徒手形式進行的身體操練。根據人體各部分的特點，依照一定程式，由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一系列徒手動作組成的基本練習。根據練習的方式，徒手體操可分為單人動作、雙人動作和集體動作等。體操介紹 它不需要任何器械設備，也不受場地條件的限制，易於推廣，具有廣泛的民眾性。徒手體操的動作，...
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。歷史發展 早期舉重的抓舉、挺舉提鈴至胸和上挺均採用箭步蹲支撐技術，這種技術的突出優點是前後支撐...
爬行健身操是根據人體水平運動的特點而創編的，把爬行與有節律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合於青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合於中老年人及體質較弱的人練習。練習方法 第一套 手膝抓操 預備姿勢 跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，...
提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。動作類別 站立提踵 站立提踵的動作要領是，兩腳的...
八步連環拳對練是在“八步連環拳”基礎上，根據甲乙雙方對拆招式而組成的一個練習套路。重點反映出八步連環拳中一些實戰用法及其特點，是一套好學好記又具有雙重價值對練套路。起勢 動作要領：兩腿並步站立，兩手自然垂於體側，目視前方（圖1）。步驟 圖（1） 1.並步抱拳 動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手...