跳躍，是指一腿或兩腿蹬地向上跳起，使身體騰空，在空中完成各種手法、腿法等動作。它對增強腿部力量、提高彈跳能力具有很好的作用。下面介紹幾種常見的跳躍動作。
基本介紹
- 中文名：跳躍
- 外文名：Jump
- 項目：武術
騰空飛腳,1.動作說明,2.動作要點,3.練習步驟,4.易犯錯誤,5.糾正方法,旋風腳,1.動作說明,2.動作要點,3.練習步驟,4.易犯錯誤,5.糾正方法,騰空外擺蓮,1.動作說明,2.動作要點,3.練習步驟,4.易犯錯誤,5.糾正方法,旋子,大躍步前穿,1.動作說明,2.動作要點,3.練習步驟,4.易犯錯誤,5.糾正方法,
騰空飛腳
1.動作說明
（1）並步站立，兩臂垂於體側，眼視前方。
（2）右腳向前邁步，膝關節稍伸直，以腳跟著地；上體稍後仰；同時，兩臂自然後擺。（圖1）
（3）右腳踏實用力蹬地向上跳起，左腿隨之上擺，膝關節彎曲；同時兩臂向上擺起，右掌以掌背碰擊左掌心；眼向前平視。
（4）身體向上騰起；右腿挺膝向前上方踢擺，腳面繃平，左腿上提收緊；同時左掌直臂擺至頭部左上方，右掌拍擊右腳面；眼視右腳。
（5）左右腳依次落地。
2.動作要點
起跳腿要充分蹬伸，上體後傾要伴隨向前送髖，同時提氣，立腰，頭上頂，兩臂和擺動腿快速上擺，空中動作要收髖，收腹，上體稍前壓，落地動作要用前腳掌先著地，然後過渡到全腳，隨之屈膝、屈髖加以緩衝，並保持適度緊張。
3.練習步驟
（1）原地或行進間拍腳練習。
（2）原地或行進間蹬地、提膝，兩手在頭上做擊響動作的練習。
（3）快速的上步或擊步的擺臂練習。
（4）上步騰空飛腳動作練習。
4.易犯錯誤
（1）空中動作向前側身送髖，膝關節彎曲勾腳尖。
（2）起跳後上體過於前俯、彎腰、坐臀。
（3）落地時身體後仰。
5.糾正方法
（1）做原地彈腿或向上踢擺腿練習。強調收髖、挺膝、腳面繃緊。
（2）多做行進間單拍腳練習。強調挺胸、立腰、斂臀、支撐腿伸直。
（3）強調在空中做造型的瞬間，注意身體不可突然放鬆，要保持收腹、收髖，眼注視擊拍腳。
旋風腳
1.動作說明
（1）並步站立，兩臂垂於體側，眼視前方。
（2）左腳向前邁步，身體右轉，左手前擺，右臂伸直後擺。
（3）身體左轉稍前俯，同時右腳向前上步，屈膝，腳尖內扣，右臂隨之向上掄擺。
（4）右腳蹬地向上縱起，同時左腿屈膝提起向左後上方擺動；上體隨之向左上方擰轉，兩臂向下、向左上方掄擺。
（5）在空中，身體旋轉一周；同時，右腿向上、向左里合，左掌在臉前迎擊右腳掌。（圖2）
（6）左右腳依次或同時以腳前掌領先落地。
2.動作要點
起跳時，隨前腳掌蹍轉地面，要積極擺臂、擰腰，使踝、膝、髖關節充分蹬伸；空中動作要斂臀，立腰，頭上頂，身體的旋轉不得少於270°，落地要用前腳掌先接觸地面，膝關節微屈。
3.練習步驟
（1）原地或行進間做里合腿擊響轉體練習。
（2）向前連續地做右腳踏跳，擺臂，轉體360°的“轉體跳”練習。
（3）原地做蹬地縱起轉體90°里合腿擊響練習。
（4）完整動作練習。
4.易犯錯誤
（1）轉體角度不夠。
（2）弓腰，坐髖。
（3）起跳後上體後仰。
5.糾正方法
（1）多做“轉體跳”練習。
（2）多做里合腿練習。要求在里合時支撐腿腳尖著地或稍離地面，膝關節挺直，斂臀提肛，立腰拔頂。
（3）在踏跳時，向前俯身和向上翻轉動作不可過大，上體要保持正直，收腹，立腰，頭向上頂，眼平視。
騰空外擺蓮
1.動作說明
（1）並步站立，兩臂垂於體側，眼視前方。（如圖3-62）
（2）右腳向前弧形進步，腳跟著地，腳尖外擺，上體稍向右轉，同時兩臂後擺。（如圖3-63）
（3）右腳蹬地向上跳起，左腿向右上方踢擺；兩掌隨之上擺於頭上方擊響，身體騰空繼續向右旋轉。
（4）在空中左腿屈膝，右腿向上、向右踢擺；同時，兩手先左後右依次擊拍右腳面，上體稍前俯，眼視右腳。（圖3）
（5）左右腳依次落地或雙腳同時落地。
2.動作要點
上步成弧形，身體稍向右傾；右腳蹬地要送髖，腳尖外展，踝、膝、髖關節要充分伸展；左腿盡力上擺或屈膝提起；兩臂弧形用力上擺；身體快速右轉，稍前傾；外擺腿要開胯挺膝經面前向右弧形擺動，腳面繃平；擺動腿如做分腿，要開胯、挺膝，腳向外蹬伸；如做提膝，要隨轉體盡力上提並向里合扣；落地時無論是單、雙腳，都要以腳前掌領先，注意屈踝、屈膝，並保持適度緊張。
3.練習步驟
（1）原地或行進間外擺腿練習。
（2）進右步，左腿里合，向右轉身，右腿外擺蓮的組合動作練習。
（3）上右步起跳，擺扣左腿，或兩腿併攏；兩手在頭上擊響，做向右轉體360°的“轉體跳”練習。
（4）完整動作練習。
4.易犯錯誤
（1）轉體不夠。
（2）擊拍不響亮，擺腿幅度小。
5.糾正方法
（1）注意腳尖外擺和蹬地起跳角度，可多做向右轉體360°的“轉體跳”練習。
（2）可多做外擺腿擊響練習。
旋子
1.並步站立，兩臂垂於體側，眼視前方。
2.身體右轉，左腳向左邁步，兩臂向右平擺。（圖4）
3.上體前俯並向左後上方擰轉；兩臂隨身體向左平擺；同時右腿向後上方擺起，左腳蹬地，左腿相繼向後上方擺起，使身體在空中平旋一周。
3.動作要點蹬地、轉頭、擺臂、甩腰以及擺腿幾個環節要協調、連貫。
4.練習步驟
（1）原地燕式平衡練習，以解決後擺腿的伸直高擺和身體成反弓狀的空中造型。
（2）上步向左擰腰撒膀接燕式平衡的旋轉練習，以解決擰腰、擺臂和後撩腿的協調配合。
（3）抄把練習。保護者左手握住練習者的左臂或左手腕，右手貼於練習者腹部，當練習者起跳旋轉時給予向上和旋轉的助力。
（4）完整動作練習。
5.易犯錯誤
（1）低頭、翹臀和彎腿。
（2）旋轉幅度小，起身過早。
6.糾正方法
（1）做手扶肋木的後撩腿練習和原地或旋轉的燕式平衡練習。強調抬頭、挺胸、塌腰、展髖、挺膝、繃腳面。
（2）旋轉幅度小，要注意動作開始時左腳邁步要大，上體前俯向右擰轉，兩臂充分伸展，甩頭、撒膀和蹬地打腿要快速有力，整個動作要連貫協調；起身過早須強調，起身抬頭要和打腿同時進行，並可採用抄把輔助練習，以控制上體，增加後擺腿的高度。
大躍步前穿
1.動作說明
（1）並步站立，兩臂垂於體側，眼視前方。
（2）左腳向前進步，身體重心前移，右腳跟提起，同時兩臂向左後擺起。
（3）左腳蹬地，右腿前擺；身體向前躍起；同時兩臂上擺，身體在空中右轉，展腹、挺胸、背腿；眼視右掌。
（4）右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前剷出成仆步；右掌變拳抱於腰間，左掌下落置於右胸前；眼視左腳。（圖5）
2.動作要點
擺臂與蹬跳要協調一致，要求跳得高，躍得遠，空中要挺胸、展腹，落地輕穩。
3.練習步驟
（1）做左腳蹬地、右腳向前跨越的步法練習。
（2）走步式越穿動作練習，體會上下肢的協調配合與擺臂的路線。
（3）完整動作練習。
4.易犯錯誤
（1）上下肢配合不協調。
（2）縱跳不高，前躍不遠，空中未展體。
5.糾正方法
加強練習步驟（1）、（2）的方法練習。
