腰功練習

腰功練習

毽球基本功訓練方式之一。腰是貫通上下肢體的重要樞紐,處在人體承上啟下的核心位置,通過腰功的練習,可使身體各部位協調地組合到一切。許多項目都對腰部的訓練有專門性的要求,腰部力量的支撐至關重要,在毽球訓練中,腰功的練習主要是發展脊柱和腰部各肌肉群的柔韌性和彈性,可以加大腰部的活動範圍,在做毽球的各種基本動作(包括騰空動作)時更容易完成。腰功練習的方法主要有:俯腰、甩腰、涮腰3種。

基本介紹

  • 中文名:腰功練習
  • 外文名:Waist exercises
練習方法,一、俯腰,二、甩腰,三、涮腰,

練習方法

一、俯腰

兩手手指交叉,直臂上舉,手心朝上。上體前俯,兩手掌心儘量貼近地面。然後兩手鬆開,抱住兩腳跟腱處,逐漸使胸部貼近腿部,持續一定時間後再起立。要求與要點:兩腿挺膝伸直,挺胸塌腰、收髖。

二、甩腰

開步站立,兩臂上舉。以腰、髖關節為軸,上體做前後屈動作,兩臂也跟著自然擺動。要求與要點:前後甩腰時速度要快,兩腿保持直立姿勢,動作緊湊而有彈性。

三、涮腰

兩腳開立,略寬於雙肩,兩臂自然下垂。以髖關節為軸,上體前俯,兩臂隨之向左前方伸出,然後向前、向右、向後、向左翻轉繞環。練習的時候,左右方向交叉進行。要求與要點:涮腰時兩腳不要移動,兩臂隨腰部放鬆繞動,儘量增大上體環繞幅度。

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