手指體操

手指體操，是利用手指的各種動作，包含手指、手掌，及腕關節等手臂各部位的配合來完成的動作。它就象其他肢體體操一樣，依據一定模式，完成著各個動作。常讓孩子做手指體操可以提升認知能力、計算能力以及閱讀能力。手指體操能鍛鍊手指的獨立性與靈活性，並能使手掌與手肘部關節和腕關節更加協調靈敏。 哲學家康德曾說 手是外部的腦。 人們的雙手布滿了感覺神經和運動神經，訓練手部的靈活度，就等於是一種腦力訓練。

基本介紹

• 中文名：手指體操
• 外文名：finger gymnastic
• 定義：利用手指的各種動作
• 作用：提升認知能力、計算能力

內容

操作技巧

1、雙手手指交叉，右手拇指在外

2、雙手重新交叉，左手拇指在外

3、雙手並排直立，兩食指同時彎曲

4、回復雙手並排直立姿勢，中指同時彎曲

5、回復雙手並排直立姿勢，無名指同時彎曲

6、回復雙手並排直立姿勢，中指同時彎曲

手指體操

7、回復雙手並排直立姿勢，食指和中指同時彎曲，無名指和小指不變

8、回復雙手並排直立姿勢，無名指和小指同時彎曲，食指和中指不變

9、回復雙手並排直立姿勢，無名指和中指同時彎曲，食指和小指不變

10、回復雙手並排直立姿勢，食指和小指同時彎曲，中指和無名指不變

11、回復雙手並排直立姿勢，食指和無名指同時彎曲，中指和小指不變

12、回復雙手並排直立姿勢，中指和小指同時彎曲，食指和無名指不變

13、回復雙手並排直立姿勢，食指和中指同時向外分叉運動

14、回復雙手並排直立姿勢，食指和小指同時向外側分叉運動，中指和無名指不動

15、回復雙手並排直立姿勢，食指和無名指彎曲，小指向外側分叉

16、回復雙手並排直立姿勢，左手中指無名指彎曲，食指和小指同時向外側分叉，右手食指小指彎 曲，中指和無名指向外分叉

17、與16左右手交換動作做一遍

具體操作

1.下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持***談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，迴轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

2.手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。

3.輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等.本練習還可以這樣做，只是在伸展手指是使用力量，而握攏時只靠慣性，以及相反。要注意使動作不至於氛圍分為兩部分。（以後再遇到這種可以用上述三種方法進行練習時，我們將稱之為"三重練習。）本練習只可雙手同時進行。掌握之後，可與練習2結合在一起做：既加上手臂劃圓圈的動作，手臂工作訓練與手臂劃圓圈的動作。手臂工作訓練與手臂劃圓圈動作同時進行，可為連奏做準備工作，因為正式在連奏中手指進行積極談奏的同時整個手臂進行大幅度的同意動作，此外，本練習還可培養各種動作的總體協調性。

4.首先用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。手指不應並緊，但也不要互相分開。手指抬起的程度要正好適於進行下一個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。

5.五指伸直，合理散開並略略伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度（三重練習，只能雙手同時進行，可加上手臂劃圓圈動作）。

6.第五指彎曲，儘可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

7.左手四指並緊，右手各指與手各指圖68編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十---五十次。本練習能很好地為談奏交替三度做準備。

8.手指沿手掌通過，然後猛然地張開。本練習可以加上手臂的劃圓圈動作。

9.輪流使每個手指向側面張開，距離儘可能張大。本練習可連續反覆多次，但不得使手指過分疲勞。

10.各指靠攏，然後使第三和第四指分開。

11.與上一個練習相同，只是使二--三和四--五指分開，而三和四指併攏。

12.逐個使各指在第二關節處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關節可達到異常堅實的程度，第三關節則相反，十分鬆弛，假如用另一隻手的手指擊它，它只是震抖幾下之後又歸復原處。

13.輪流使各手指在第三關節上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節彎曲，甚至其餘各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度－60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節上。

14.逐個將手指從第一關節上抬起。要獲得這樣的感覺，仿佛手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關節完全放鬆。將手指尖抬起後，立即將它“扔掉”，仿佛是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習的目的在於抬指時產生這樣的感覺，仿佛手指是一個整體。

15.從第一關節上使拇指彎曲。許多人的這個關節只能做很小的動作，但這根本不是什麼缺陷。問題不在於動作的幅度大小，而在於動作本身的自覺性。

16.使拇指的第二關節彎曲。

17.手掌向內，然後使拇指在基底關節上起落，（拇指的指肚應放鬆）。

18.用拇指依次磨擦其餘各指。

19.伸展開五指，第二指不動，其餘各指逐個地向它靠攏。

20.五指作扇形散開和靠攏，第二指保持不動。再使第三和第四指相繼保持不動。

21.拇指在與手掌垂直的平面上移動。

22.二和四指在第三指上方靠緊，然後再它的下方靠緊。三和五指在第四指上方和下方做同樣動作

23.使二－－四和三－－五指靠緊，先是第二－－四指上，而後是三－－五指在上。

24.使拇指和第二指指尖靠攏，然後沿著想像中的半圓形分開。繼之再加上手臂劃圓圈動作。手指散開要異常迅速，同時手臂動作要平穩、均勻。手臂划動一圈，手指散開十二－－二十次，其順序是：二－－三－－四－－五－－四－－三－－二－－三等等。

25.拇指尖、然後其餘各指在空中劃三角形和四角形。

26.依次用兩指劃圓（每個手指劃半圓）。手腕和手臂都不應協助，動作只用手指完成。

27.各指依次彈擊拇指。拇指完成側向動作。本練習可加上手臂劃圓圈動作。

28.左手手心向內，右手手心向下，右手第三指輕輕接觸左手手心。從接觸點起不停頓地抬起右手（上臂不參與動作）。腕部消極活動，動作由下臂控制。

29.腕部柔軟地彎曲，下臂的彎曲面向上。腕部伸直，同時五指撐開。與前一練習相反：手臂從伸直到彎曲。

30.右手手心向內。下臂做縱向動作，腕部做消極的側向動作。本練習由兩手輪流做（各做五－－十次彎曲）。

31.腕部不動，手指第一排關節做消極動作。

32.手指略略彎曲，手心向上。以這種狀態為出發點，最大限度地伸展五指。 做同樣的動作，但是要加上下臂的迴轉，不間斷地進行。下臂轉動要慢（從內展到外展以及相反），同時手指伸屈要快。

33.輪流使每個手指劃圓圈，各做八－－十次。開始向下，然後向上。對於鍛鍊手掌（就是說，對於培養速度），（側向動作會鍛鍊骨間肌，即“速度肌”）。

作用

提升作用

常讓孩子做手指體操可以提升認知能力、計算能力以及閱讀能力。

手指體操還能鍛鍊手部肌肉，使其具有更加靈動的力量，尤其對老年朋友頗有幫助。

手指體操能鍛鍊手指的獨立性與靈活性，並能使手掌與手肘部關節和腕關節更加協調靈敏。

電腦族要多做

經常用電腦的人都會有這樣的感受：除了會出現眼部、肩頸部、腰背部的不適之外，更會出現手指、手腕關節的酸痛。 如果電腦族們能像運動員做熱身運動一樣，用電腦前做一些簡單易行的“手指體操”熱熱身，情況就能夠得到明顯改善。

具體方法是：在用電腦前先花兩分鐘左右的時間做一下手指的張合動作，即用力握拳持續10秒後再放開，重複此動作10～12次；接著再上下、左右、前後活動一下頸部、肩部以及上下肢體；最後再用擦熱的乾淨食指輕輕按摩一下眼皮。

“熱身運動”可促進血液循環，從而使身體各部位受損害的機會大大減少。另外，使用電腦每隔半小時如果也能做一做“熱身運動”，保健效果將會更好。