兒童瑜伽

兒童瑜伽是一種健康運動，瑜伽語音冥想、瑜伽飲食和瑜伽姿勢可以為孩子們健康快樂的人生打下基礎，讓每個孩子今位後在人生中將面臨的各種挑戰準備好應對的工具、知識和良好的習慣。

基本介紹

• 中文名：兒童瑜伽
• 外文名：Yoga for children
• 定義：兒童瑜伽是一種健康運動
• 作用：為孩子們健康快樂的人生打下基礎
• 分類：瑜伽語音冥想、瑜伽飲食和瑜伽姿勢
• 不適合人群：嬰幼兒

基本介紹

兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病、增加免疫力。

功效作用

1.姿勢調整：練習瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習慣。

2.提高免疫力：可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進而提高抵抗力。

3.提升專注力、增加耐心：瑜伽有助於平穩思緒，提升小朋友的專注力及耐性，並且加強記憶力及學習能力。

4.可以培養孩子的自信心：有些孩子性格內向，可以慢慢克服扭扭捏捏的態度，變得活潑大方，不再膽小。

5.促進骨骼的發育：在孩子長個子長骨骼的期間，簡單的動作能讓孩子們快速健康長高，茁壯成長！

瑜伽特色

孩子不僅精力充沛，活潑好動，而且也富於想像力，所以學習適合年齡需要的瑜伽姿勢對他們來說是很有意思的事情。練習瑜伽姿勢能培養孩子的平衡和協調性、力量和靈活性，讓孩子提高專注力、發展想像力、學習調節壓力的能力。但是，瑜伽習練者、家長、瑜伽姿勢教學專家、兒科及骨科等專攻兒童體格發育的醫生對於幾歲的孩子適合習練瑜伽姿勢、調息、收束法、契合法等存在著爭議。

不過，也有幾個意見一致的地方值得我們參考。

嬰幼兒決不能練習瑜伽姿勢

各個領域的權威都不贊成嬰幼兒練習瑜伽姿勢。

古往今來，所有 瑜伽權威教師從來也沒有認可或推薦嬰兒練習瑜伽姿勢。瑜伽觀點認為，嬰兒只靠著天生的動作，即能發展得活潑健壯。如果試圖強迫嬰兒做到不自然的體位，就有可能會傷害他們。

同樣，美國兒科學會（AAP）也反對給嬰兒上身體鍛鍊課。美國兒科學會運動醫學和健康委員會主席埃里克博士說：“嬰兒脆弱的骨骼若被迫做到不自然的姿勢，他們脆弱的骨骼會受到損傷” 這種損傷甚至可能給孩子帶來終其一生的負面影響。所以父母應記住，寶寶通過天生自然的動作活動，自會健康成長

我們強力反對讓嬰幼兒練習瑜伽姿勢，建議希望與寶寶建立親密關係的父母，可以唱超然的瑜伽語音給寶寶聽，包括帶著寶寶做群組瑜伽語音冥想。
從古至今瑜伽觀點一致認同，瑜伽語音冥想適合所有年齡的兒童練習。至於其他內修形式的練習，如對心意的自覺術和瑜伽放鬆術，只要孩子足夠成熟到有能力理解和練習即可。

瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子,他們將樂於身體上的個人發揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益,各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協調性和柔韌性,而幼兒的身體柔韌性本來就比較強,他們的瑜伽目標不是“修身”,而是“養性”,學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想像力、提高自信心,這些才是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。

瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法,大人和孩子在訓練時,最大的不同就在於呼吸法,因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用於他們的。兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的,小孩子可以輕鬆達到一些對大人來說具有相當難度的動作,同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵,讓小小的心裡充滿自豪和成就感。

瑜伽體位

魚式

身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接著將兩隻手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸練習

臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

天鵝式

手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。

射箭式

背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一隻腳拉直，另一隻腳往後拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。

輪式

身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。

貓式：膝蓋分開與胯同寬，跪於地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開；吐氣，腹部往裡收，下巴往內靠近胸部。重複若干次。

樹式：眼睛專注地看住一點，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立，彎曲另一條腿，腳心頂住站立腿的大腿內側，膝蓋朝向旁側，儘量感覺打開胯部。雙手越過頭頂，在頭頂上方合十，站立若干時間。

龜式：坐姿，雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋，抱於腳踝外側（小腿外側），身體慢慢於貼於地面，儘量伸直雙腿、身體貼於地面，雙於抱於小腿外側。重複若干次。

注意事項

做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適並有一定彈性的衣服；要用瑜伽墊。

兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發育，動作要以輕柔為主。

不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性、協調性也不高，動作的強度也應該較小。