龜式

哈他瑜伽經典體式之一。

Kurma的意思是烏龜。這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護者。許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露（amrta）。為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵，山上盤繞著聖蛇做攪杵的攪繩。在眾神與魔鬼的合力之下，海水被攪動了。從海水中顯現出甘露和其他各種寶物，其中有毗濕奴的女性配偶，財富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。

練習方法

做法一：臥龜，長坐，雙腿向兩側打開（90º也可以），屈雙膝，腳掌踩地，吸氣兩手體前向上伸展，拉長後背，手大臂貼耳根，呼氣，上身前趨，手臂下落放鬆，將雙手從內側膝蓋下方穿過兩大腿，掌心可向下或向上都可以，呼氣雙腿慢慢伸直，雙手向外伸直，手心貼地身體壓，將下巴、胸、腹儘量貼地。

注意：雙腿伸直，儘可能的伸展頸椎及脊柱，保持5次呼吸。做法二：睡龜，長坐，雙腿分開45cm，屈雙膝腳掌踩地，吸氣雙手向上伸展，拉長後背大臂貼耳根，呼氣雙手下落，身體微微前曲，雙手從膝蓋內側穿過兩大腿下方，向後伸展雙臂，肩儘量向大腿下方走，體前臂繞過髖關節，翻轉手腕，使掌心向上，曲手肘，雙手在背後相握，胸部略高於地面，視線向下看。功效

功效：這個體式（尤其是臥龜式）對瑜伽習練者來說是神聖的。它使精神變的寧靜、沉著，無論悲傷還是喜悅練習者都會保持鎮靜。精神逐漸從痛苦和快樂中解脫，而激情、恐懼和憤怒，這些感情則對精神的控制減弱。加強脊柱、活躍腹部器官，使其保持活力和健康，舒緩大腦神經，練完後使人感到精神振奮。

注意事項

意識放於髖部讓它放鬆，肩膀放鬆不要聳肩。

瑜伽龜式動作展示