如何成為自己情緒的主人，如何最快速的去除負面情緒的困擾，如何讓情緒幫助你戰勝挫折走出困境，如何把工作和生活的壓力化解為零……這些情緒的控制力，都可以在微心理中學到。本書教會讀者立竿見影的情緒心理學，通過微博的形式，幫助讀者遠離負面情緒的困擾並喚醒積極健康的情緒，從而在節奏日益加快的當下，能夠更輕鬆更快樂地迎接各種挑戰，實現幸福的人生。
基本介紹
- 書名：1分鐘,掌控心情的情緒微心理
- 作者：蘇拉
- 出版日期：2013年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7121209012
- 外文名：Twitter Psychology
- 出版社：電子工業出版社
- 頁數：397頁
- 開本：32
- 品牌：電子工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
無論你是意氣風發的青少年，還是即將為人母的準媽媽；無論你是剛踏入職場的“菜鳥”，還是職場的精英；無論你是貧窮，還是富有；無論你是單身，還是早已步入婚姻殿堂的人……只要作為一個人，情緒就時刻伴隨著你。生活中，你被情緒的氣流一會兒吹到幸福的半球，一會兒吹到痛苦的半球。在幸福半球里，有興奮、有喜悅、有快樂……在痛苦半球里，則是恐懼、嫉妒、罪疚……你是不是很希望能時時刻刻生活在幸福半球？你是不是希望自己可以擁有對情緒的掌控力？我可以肯定地告訴你，你可以。
作者簡介
蘇拉，長期從事行為、情緒心理學研究，《微心理》系列叢書主編，知名博主和作家。
圖書目錄
Part1最不能忽視的情緒心理
001揭開情緒的神秘面紗/12
002情緒“投影”影響判斷/14
003情緒決定做事的成敗/16
004情緒影響心理認知/18
005情緒決定命運/20
006好情緒創造好生活/22
007憂愁是健康的慢性殺手/24
008心理焦慮的來龍去脈/26
009不可忽視員工的情緒/28
010好情緒帶來最佳競技狀態/30
011壞情緒容易遭遇失敗/32
012好情緒是力量之源/34
013不做情緒的奴隸/36
014控制情緒，解放心情/38
015情緒也需經常鍛鍊/40
016憤怒與衝動的懲罰/42
017冷靜處理挫敗感/44
018建設性地對待內疚/46
Part2“戒”掉壞心情，你能做到
019別被壞心情打敗/50
020觀察自己壞情緒的規律/52
021找出心情糟糕的源頭/54
022適當直接表達壞情緒/56
023尋找合適的生活節奏/58
024學會給自己的心情放假/60
025轉換立場，轉換心情/62
026改變注意力的分配/64
027自我暗示的積極運用/66
028培養快樂的小習慣/68
029從運動中釋放壞情緒/70
030投資情緒，回報快樂/72
031不要讓別人的情緒污染了自己/74
032交換心情的力量/76
033適當發泄壓抑情緒/78
034擺脫疲勞情緒/80
035驅散恐懼，直面內心/82
Part3憤怒是一種來自地獄的火
036怒氣衝天，生病傷身（一）/86
037怒氣衝天，生病傷身（二）/88
038生氣浪費你的精力/90
039胸中怒火中燒，恰中別人圈套/92
040不要高估身體的儲“氣”容積/94
041悶氣比暴怒破壞性更大/96
042人比人，氣死人/98
043生氣影響人際關係/100
044憤怒影響決策/102
045掌控自己的情緒，不要再“踢那隻貓”/104
046避免憤怒控制你/106
047衝動是魔鬼/108
048生氣是拿別人的錯誤懲罰自己/110
049憤怒的人總會打敗自己/112
050惱羞成怒失良緣/114
051耳不聽心不煩/116
052替別人想想，就不容易生氣/118
053把別人對你的誤解一揮而去/120
Part4淡定的人生最容易快樂
054欲望是沒有盡頭的海水/124
055萬事隨緣，隨遇而安/126
056看淡那些不公平，心開了，路就開/128
057得意不要忘形/130
058失意不能消沉/132
059得失心太重，就會不幸福/134
060挫折來過，簡化它的“後遺症”/136
061懂得愉悅地去接納自己/138
062越心急，越做不成事/140
063倘若生活欺騙了你，也要平和面對/142
064如果你有一個檸檬，那就做檸檬汁/144
065花開的勝景需要等待/146
066讓騷動的心，漸漸平靜/148
067世間紛擾，一笑而過/150
068那抹人淡如菊的色彩/152
069寵辱不驚，去留無意/154
070謙虛低調，不在他人面前逞英雄/156
071豁達一些，不斤斤計較/158
072告別浮躁，靜心做事/160
073學會淡定，找到成功的方法/162
Part5接受現實，遠離不滿的情緒
074接受現實的殘缺/166
075平靜豁達地接受各種現實/168
076對生活說“是”/170
077對生活負責/172
078接受既定事實，不要每天用“如果”榨汁/174
079生活是不公平的，你要去適應它/176
080勇於承受生命之重/178
081部分人滿意就夠了/180
082期待不能代替現實/182
083以積極的態度去面對現實/184
084如果環境無法改變，那就學會改變自己/186
085如果事實無法改變，那就學會控制反應/188
086像接受成功一樣去接受失敗/190
087你所擁有的，就是讓你幸福的/192
088心向陽光，品味平淡中的快樂/194
089可望而不可及時，請學會自我安慰/196
Part6肯定自己，使用正向思考的力量
090樹立信心，你能迎來轉機/200
091讓你的劣勢助你成功/202
092找到你最合適的位置——德尼摩定律/204
093跟在眾人後面，你永遠走不到前面/206
094欣賞優點，著眼優點——杜拉克原則/208
095走自己的路，隨便別人去說/210
096工作中的你最快樂/212
097樂觀決定成敗/214
098自信，成功的保障，快樂的源頭/216
099熱情與希望是情緒的極好興奮劑/218
100悅己，當回臭美大辣椒/220
101學會讚美自己，開啟快樂之門/222
102折磨你的人，是幫你走向強大的朋友/224
103在懷疑面前肯定自己/226
104勇於接受挑戰/228
105你身上肯定有這種潛能/230
106找到並堅守你的信念/232
107和自己比才有意義/234
108呵護你的激情/236
Part7讓你糾結的，往往是自己的心理
109別陷進自己編織的情緒陷阱里/240
110將鬱悶的事情及心情一起留在過去/242
111別跟自己過不去/244
112強迫自己是一種無休止的病/246
113不需聽到的聲音，又何必聽得太仔細/248
114拋棄對“最好”的奢望/250
115執著太過，就是一種錯/252
116原諒自己，就等於給幸福留下機會/254
117關於人生的決斷，並非只有“對與錯”/256
118人生的無趣並不是因為擁有的太少，而是在意的太多/258
119不放過你的，是你的思想/260
120人生應該有追求，但絕不能強求/262
121人們最難做出的決定，是鬆開自己的雙手/264
122希望各個方面都成功的人，常常勞而無功/266
123記住該記住的，忘記該忘記的/268
124事情沒有你想像的那么可怕/270
125不要浪費時間去“證明自己”/272
126放下顧慮，保持前進的步伐/274
127選擇自己喜歡的，而不是別人喜歡的/276
Part8遠離悲傷的情緒，做最好的自己
128不要拿別人的標準來衡量自己/280
129如果你盡力而為，失敗並不可恥/282
130從悲傷中找到出路/284
131從失去親人的悲傷中走出來（一）/286
132從失去親人的悲傷中走出來（二）/288
133從失去親人的悲傷中走出來（三）/290
134失戀了，如何找回自己的天空（一）/292
135失戀了，如何找回自己的天空（二）/294
136失戀了，如何找回自己的天空（三）/296
137放下行囊中的悲傷（一）/298
138放下行囊中的悲傷（二）/300
139不要沉浸在悲傷中/302
140每處傷疤都代表著成長/304
141不要為貧窮而哭泣，再多的眼淚也無法換得一粒珍珠/306
142千萬別為打翻的牛奶哭泣/308
143要哭就哭，不必裝模作樣/310
144隻要活著，總有希望/312
145最糟，也不過是從頭再來/314
146千萬不要倒在黎明前的黑暗中/316
Part9情緒排排毒，一身都輕鬆
147為情緒垃圾找個“出口”/320
148像給身體排毒一樣排除煩惱/322
149演奏舒緩曲風，遠離緊張情緒/324
150疏泄壓力，遠離慢性自殺/326
151用傾訴給你的心靈做spa/328
152假裝好心情，趕走壞情緒/330
153用平常心打敗焦慮/332
154選好你的出氣筒/334
155感到鬱悶你就喊/336
156放下貪婪，心中才能安靜/338
157放下嫉妒，使自己心境愉快/340
158放下自私，讓別人走進自己的天地/342
159放下急躁，品味生活的細節/344
160放下自卑，讓自信照亮人生/346
161放下猜疑，給自己“開天窗”/348
162放下壓力，多聽聽音樂/350
163捨棄患得患失的緊張，讓心情輕鬆起來/352
164原諒別人的同時，其實是在解放自己的心/354
165擺脫無聊，享受生活的充實快樂/356
Part10快樂和幸福由你的心決定
166心力交瘁，病毒最喜歡的環境/360
167心態好壞，自己決定/362
168輸什麼，也不能輸了好心情/364
169苦日子也要過甜/366
170沒有不快樂的生活，只有不肯快樂的心/368
171用開朗的心情替換抑鬱的神經/370
172一念之間天地寬/372
173心情愉快的程度，取決於我們看世界的角度/374
174手握快樂遙控器，微笑面對你自己/376
175用“酸葡萄”效應，沖淡內心的欲望/378
176強化既得利益，擺脫未得苦惱/380
177告別悲觀，迎接生活的暖陽/382
178停止抱怨，用心讚美生活/384
179珍惜小滿足，你會變得從容/386
180讓自己時刻微笑，就是讓自己時刻好運/388
181生活陷入黑暗之時，你要內心充滿陽光/390
182生活不是一場賽跑/392
183受苦的人也能把痛苦消滅/394
184千萬不要預支明天的不幸/396
001揭開情緒的神秘面紗/12
002情緒“投影”影響判斷/14
003情緒決定做事的成敗/16
004情緒影響心理認知/18
005情緒決定命運/20
006好情緒創造好生活/22
007憂愁是健康的慢性殺手/24
008心理焦慮的來龍去脈/26
009不可忽視員工的情緒/28
010好情緒帶來最佳競技狀態/30
011壞情緒容易遭遇失敗/32
012好情緒是力量之源/34
013不做情緒的奴隸/36
014控制情緒，解放心情/38
015情緒也需經常鍛鍊/40
016憤怒與衝動的懲罰/42
017冷靜處理挫敗感/44
018建設性地對待內疚/46
Part2“戒”掉壞心情，你能做到
019別被壞心情打敗/50
020觀察自己壞情緒的規律/52
021找出心情糟糕的源頭/54
022適當直接表達壞情緒/56
023尋找合適的生活節奏/58
024學會給自己的心情放假/60
025轉換立場，轉換心情/62
026改變注意力的分配/64
027自我暗示的積極運用/66
028培養快樂的小習慣/68
029從運動中釋放壞情緒/70
030投資情緒，回報快樂/72
031不要讓別人的情緒污染了自己/74
032交換心情的力量/76
033適當發泄壓抑情緒/78
034擺脫疲勞情緒/80
035驅散恐懼，直面內心/82
Part3憤怒是一種來自地獄的火
036怒氣衝天，生病傷身（一）/86
037怒氣衝天，生病傷身（二）/88
038生氣浪費你的精力/90
039胸中怒火中燒，恰中別人圈套/92
040不要高估身體的儲“氣”容積/94
041悶氣比暴怒破壞性更大/96
042人比人，氣死人/98
043生氣影響人際關係/100
044憤怒影響決策/102
045掌控自己的情緒，不要再“踢那隻貓”/104
046避免憤怒控制你/106
047衝動是魔鬼/108
048生氣是拿別人的錯誤懲罰自己/110
049憤怒的人總會打敗自己/112
050惱羞成怒失良緣/114
051耳不聽心不煩/116
052替別人想想，就不容易生氣/118
053把別人對你的誤解一揮而去/120
Part4淡定的人生最容易快樂
054欲望是沒有盡頭的海水/124
055萬事隨緣，隨遇而安/126
056看淡那些不公平，心開了，路就開/128
057得意不要忘形/130
058失意不能消沉/132
059得失心太重，就會不幸福/134
060挫折來過，簡化它的“後遺症”/136
061懂得愉悅地去接納自己/138
062越心急，越做不成事/140
063倘若生活欺騙了你，也要平和面對/142
064如果你有一個檸檬，那就做檸檬汁/144
065花開的勝景需要等待/146
066讓騷動的心，漸漸平靜/148
067世間紛擾，一笑而過/150
068那抹人淡如菊的色彩/152
069寵辱不驚，去留無意/154
070謙虛低調，不在他人面前逞英雄/156
071豁達一些，不斤斤計較/158
072告別浮躁，靜心做事/160
073學會淡定，找到成功的方法/162
Part5接受現實，遠離不滿的情緒
074接受現實的殘缺/166
075平靜豁達地接受各種現實/168
076對生活說“是”/170
077對生活負責/172
078接受既定事實，不要每天用“如果”榨汁/174
079生活是不公平的，你要去適應它/176
080勇於承受生命之重/178
081部分人滿意就夠了/180
082期待不能代替現實/182
083以積極的態度去面對現實/184
084如果環境無法改變，那就學會改變自己/186
085如果事實無法改變，那就學會控制反應/188
086像接受成功一樣去接受失敗/190
087你所擁有的，就是讓你幸福的/192
088心向陽光，品味平淡中的快樂/194
089可望而不可及時，請學會自我安慰/196
Part6肯定自己，使用正向思考的力量
090樹立信心，你能迎來轉機/200
091讓你的劣勢助你成功/202
092找到你最合適的位置——德尼摩定律/204
093跟在眾人後面，你永遠走不到前面/206
094欣賞優點，著眼優點——杜拉克原則/208
095走自己的路，隨便別人去說/210
096工作中的你最快樂/212
097樂觀決定成敗/214
098自信，成功的保障，快樂的源頭/216
099熱情與希望是情緒的極好興奮劑/218
100悅己，當回臭美大辣椒/220
101學會讚美自己，開啟快樂之門/222
102折磨你的人，是幫你走向強大的朋友/224
103在懷疑面前肯定自己/226
104勇於接受挑戰/228
105你身上肯定有這種潛能/230
106找到並堅守你的信念/232
107和自己比才有意義/234
108呵護你的激情/236
Part7讓你糾結的，往往是自己的心理
109別陷進自己編織的情緒陷阱里/240
110將鬱悶的事情及心情一起留在過去/242
111別跟自己過不去/244
112強迫自己是一種無休止的病/246
113不需聽到的聲音，又何必聽得太仔細/248
114拋棄對“最好”的奢望/250
115執著太過，就是一種錯/252
116原諒自己，就等於給幸福留下機會/254
117關於人生的決斷，並非只有“對與錯”/256
118人生的無趣並不是因為擁有的太少，而是在意的太多/258
119不放過你的，是你的思想/260
120人生應該有追求，但絕不能強求/262
121人們最難做出的決定，是鬆開自己的雙手/264
122希望各個方面都成功的人，常常勞而無功/266
123記住該記住的，忘記該忘記的/268
124事情沒有你想像的那么可怕/270
125不要浪費時間去“證明自己”/272
126放下顧慮，保持前進的步伐/274
127選擇自己喜歡的，而不是別人喜歡的/276
Part8遠離悲傷的情緒，做最好的自己
128不要拿別人的標準來衡量自己/280
129如果你盡力而為，失敗並不可恥/282
130從悲傷中找到出路/284
131從失去親人的悲傷中走出來（一）/286
132從失去親人的悲傷中走出來（二）/288
133從失去親人的悲傷中走出來（三）/290
134失戀了，如何找回自己的天空（一）/292
135失戀了，如何找回自己的天空（二）/294
136失戀了，如何找回自己的天空（三）/296
137放下行囊中的悲傷（一）/298
138放下行囊中的悲傷（二）/300
139不要沉浸在悲傷中/302
140每處傷疤都代表著成長/304
141不要為貧窮而哭泣，再多的眼淚也無法換得一粒珍珠/306
142千萬別為打翻的牛奶哭泣/308
143要哭就哭，不必裝模作樣/310
144隻要活著，總有希望/312
145最糟，也不過是從頭再來/314
146千萬不要倒在黎明前的黑暗中/316
Part9情緒排排毒，一身都輕鬆
147為情緒垃圾找個“出口”/320
148像給身體排毒一樣排除煩惱/322
149演奏舒緩曲風，遠離緊張情緒/324
150疏泄壓力，遠離慢性自殺/326
151用傾訴給你的心靈做spa/328
152假裝好心情，趕走壞情緒/330
153用平常心打敗焦慮/332
154選好你的出氣筒/334
155感到鬱悶你就喊/336
156放下貪婪，心中才能安靜/338
157放下嫉妒，使自己心境愉快/340
158放下自私，讓別人走進自己的天地/342
159放下急躁，品味生活的細節/344
160放下自卑，讓自信照亮人生/346
161放下猜疑，給自己“開天窗”/348
162放下壓力，多聽聽音樂/350
163捨棄患得患失的緊張，讓心情輕鬆起來/352
164原諒別人的同時，其實是在解放自己的心/354
165擺脫無聊，享受生活的充實快樂/356
Part10快樂和幸福由你的心決定
166心力交瘁，病毒最喜歡的環境/360
167心態好壞，自己決定/362
168輸什麼，也不能輸了好心情/364
169苦日子也要過甜/366
170沒有不快樂的生活，只有不肯快樂的心/368
171用開朗的心情替換抑鬱的神經/370
172一念之間天地寬/372
173心情愉快的程度，取決於我們看世界的角度/374
174手握快樂遙控器，微笑面對你自己/376
175用“酸葡萄”效應，沖淡內心的欲望/378
176強化既得利益，擺脫未得苦惱/380
177告別悲觀，迎接生活的暖陽/382
178停止抱怨，用心讚美生活/384
179珍惜小滿足，你會變得從容/386
180讓自己時刻微笑，就是讓自己時刻好運/388
181生活陷入黑暗之時，你要內心充滿陽光/390
182生活不是一場賽跑/392
183受苦的人也能把痛苦消滅/394
184千萬不要預支明天的不幸/396
序言
無論你是意氣風發的青少年，還是即將為人母的準媽媽；無論你是剛踏入職場的“菜鳥”，還是職場的精英；無論你是貧窮，還是富有；無論你是單身，還是早已步入婚姻殿堂的人……只要作為一個人，情緒就時刻伴隨著你。生活中，你被情緒的氣流一會兒吹到幸福的半球，一會兒吹到痛苦的半球。在幸福半球里，有興奮、有喜悅、有快樂……在痛苦半球里，則是恐懼、嫉妒、罪疚……你是不是很希望能時時刻刻生活在幸福半球？你是不是希望自己可以擁有對情緒的掌控力？
我可以肯定地告訴你，你可以。
掌控情緒，密碼在“心”。事情本身是中性的，並沒有好壞之分。同樣的事情，不同的人之所以有不同的情緒反應，是因為他們的“心態”不同；即使是同樣的事情，同一個人在不同的時間也會出現不同的情緒反應，這是因為他的“心境”不同。柏拉圖說：“決定一個人心情的，不在於環境，而在於心境。”佛家也有“境由心造，情由心生”之說，可見，心態、心境對情緒的影響之大。只要你調節好心態，情緒自然會隨之好轉。
當你沉溺於過去的失敗中，為過去悔恨，埋怨指責、怨天尤人時；當你抱怨生活的平淡，命運的不公時；當你討厭工作的單調乏味，受不了整日的勞碌時；當你疲於奔命，窮於應付，背負沉重的壓力時；當你羨慕別人，黯然神傷時，你可以轉換心態，這樣去想：唯有經過磨鍊的生命，才能累積出堅強的生命力，也唯有歷經風風雨雨的人，才知道生命的難得與珍貴；勇敢地去面對逆境，才能品嘗與命運搏擊的快樂！竭誠竭志地投入工作，就可以使最乏味的工作充滿樂趣；主動去調節情緒，就能保持精神愉快；做好選擇與放棄，就能夠享受人生的輕鬆與愉悅；悅納自我，原來自己也那么優秀！
生活是一面鏡子，學會用微笑面對生活，生活就會還以微笑。使用正向思考的力量，激發和維持積極、樂觀、自信的心境，避免和消除不良情緒產生的影響，你會發現，人生是如此美好，自己是如此幸福！
感謝為本書提供素材的肖冉、任昆、王君飛、馬飛、秦嬌嬌、邱香寶、杭三妹、白秀英、安全、高玉榮、張曉榮、盧寧、李小虎、周海華、史平、馮旭、張彤。
我可以肯定地告訴你，你可以。
掌控情緒，密碼在“心”。事情本身是中性的，並沒有好壞之分。同樣的事情，不同的人之所以有不同的情緒反應，是因為他們的“心態”不同；即使是同樣的事情，同一個人在不同的時間也會出現不同的情緒反應，這是因為他的“心境”不同。柏拉圖說：“決定一個人心情的，不在於環境，而在於心境。”佛家也有“境由心造，情由心生”之說，可見，心態、心境對情緒的影響之大。只要你調節好心態，情緒自然會隨之好轉。
當你沉溺於過去的失敗中，為過去悔恨，埋怨指責、怨天尤人時；當你抱怨生活的平淡，命運的不公時；當你討厭工作的單調乏味，受不了整日的勞碌時；當你疲於奔命，窮於應付，背負沉重的壓力時；當你羨慕別人，黯然神傷時，你可以轉換心態，這樣去想：唯有經過磨鍊的生命，才能累積出堅強的生命力，也唯有歷經風風雨雨的人，才知道生命的難得與珍貴；勇敢地去面對逆境，才能品嘗與命運搏擊的快樂！竭誠竭志地投入工作，就可以使最乏味的工作充滿樂趣；主動去調節情緒，就能保持精神愉快；做好選擇與放棄，就能夠享受人生的輕鬆與愉悅；悅納自我，原來自己也那么優秀！
生活是一面鏡子，學會用微笑面對生活，生活就會還以微笑。使用正向思考的力量，激發和維持積極、樂觀、自信的心境，避免和消除不良情緒產生的影響，你會發現，人生是如此美好，自己是如此幸福！
感謝為本書提供素材的肖冉、任昆、王君飛、馬飛、秦嬌嬌、邱香寶、杭三妹、白秀英、安全、高玉榮、張曉榮、盧寧、李小虎、周海華、史平、馮旭、張彤。
