掌控自己的情緒和生活

《掌控自己的情緒和生活》是2007年金城出版社出版的圖書。本書詳盡闡述了情緒產生和變化的規律，告訴我們怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。

基本介紹

• 書名：掌控自己的情緒和生活
• ISBN：9787800849138
• 頁數：205頁
• 出版社：金城出版社
• 出版時間：第1版 (2007年1月1日)
• 裝幀：平裝
• 開本：16開

內容簡介

情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不了解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習性，它會帶著你跑得更快！

本書就是要教給您怎樣摸清情緒的規律，更好地掌控自己的情緒，並進而掌控自己的生活。通過閱讀本書，我們會發現：好情緒帶來最佳競技狀態；衝動是魔鬼；如何避免衝突升級；溝通的真正目的；避開可能傷害你的人；適應能力是生存的重要能力；排除沉沒成本的干擾；從思想模式到行動模式的轉變；暗示的力量；體察他人情緒的能力；表情中的情緒密碼；把握別人情緒，實現心理操縱……

目錄

第1章 情緒與生活

1 情緒何來

2 五種基本情緒

3 情緒與健康密切相關

4 情緒決定做事成敗

5 不良情緒導致身心疲憊

6 好情緒帶來最佳競技狀態

7 做決定要有好情緒

8 接受並體察你的情緒

第2章 別讓憤怒毀了你

1 憤怒是地獄之火

2 憤怒最難控制

3 憤怒打敗自己

4 留意憤怒的信號

5 冷處理，不要馬上回應

6 溝通的真正目的

7 世界不按你的意圖存在

8 替別人想想，就不容易生氣

9 避免衝突升級

第3章 遠離恐懼與焦慮

1 擺脫恐懼的桎梏

2 天下無人不自卑

3 先戰勝小恐懼

4 找到自己優點，提升自信

5 焦慮不要過度

6 焦慮可以克服

7 有彈性的壓力

8 A型人格與B型人格

9 達到“最佳控制”

10 擺脫“信息焦慮”

11 避免“成功焦慮”

第4章 縫合破碎的心——戰勝悲傷

1 心碎的痛苦

2 克服悲傷有個過程

3 某種行動可以發泄悲傷

4 避開可能傷害你的人

5 尋找理解你的人

6 不要做重大決定

7 為那些特殊的日子做準備

8 讓自己忙起來

9 擺脫過度依賴

10 不要把失去的理想化

第5章 情緒的轉移與升華

1 樂觀者強

2 適應能力是生存的重要能力

3 把注意力轉向好的方面

4 排除沉沒成本干擾，從悔恨中自拔

5 問題後面總有機會

6 尋找心理代償

7 負性情緒可以“升華”

第6章 轉變不合理觀念

1 選擇你的心理像素

2 認知影響情緒

3 “絕對化”是跟自己過不去

4 不要過分“概括化”

5 沒那么多“糟透了的事”

6 理性情感治療法

7 理性自我對話

8 提好問題

第7章 積極的自我暗示

1 暗示的力量

2 在潛意識裡播撒積極的種子

3 消極情緒及時打住

4 改變身體狀態

第8章 宣洩與調節

1 堵不如疏

2 行動驅除焦慮

3 傾訴法

4 模擬傾訴

5 筆頭傾訴

6 模擬報復

7 換個事做，擺脫厭倦

第9章 放鬆的方法

1 休息、飲食影響情緒

2 讓你的身體放鬆

3 想像可以放鬆

4 做一點有氧運動

5 極度刺激帶來極度放鬆

6 了解情緒周期

第10章 增加愉快的生活體驗

1 有趣的事有很多

2 “一個丑角進城，賽過一打醫生”

3 感官愉悅帶來好心情

4 置身美妙的環境

第11章 拓寬你的心胸

1 別太把自己當回事——自我解嘲

2 拔掉嫉妒的毒草

3 不要拘泥於小事

4 理直也要氣和

5 有一顆寬恕的心

第12章 體察他人情緒的能力

1 善解人意者受人歡迎

2 身體語言中的情緒密碼

3 站到對方立場

4 社交中的情緒敏感

5 清楚各自的社會角色

第13章 以良好的情緒感染別人

1 情緒的感染是微妙的

2 避免情緒污染

3 好情緒是好禮物

4 交際氣氛的營造

5 要會戴情緒面具