《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》是2015年中國紡織出版社出版的圖書，圖書作者是張姣飛。
基本介紹
- 中文名：超級自控力：有效管理自己的情緒和人生
- 出版時間：2015年
- 出版社：中國紡織出版社
- 作者：張姣飛
內容簡介,章節目錄,
內容簡介
《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》自控力是一種心靈的力量，也經常被認為是一種美德。一個人只有學會控制自己的情緒、欲望，才能凝聚正能量做內心強大的自己。本書以獨特的心理學方法為基礎，從如何戰勝壞情緒、掌控自己的欲望、及時釋放壓力、擺脫不良習慣及調整自己的心態等方面闡釋了培養超級自控力，並結合生活實踐，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑，旨在幫助讀者創造更好的交往、工作和生活環境，讓自己更快地獲得成功，收穫幸福人生。
章節目錄
第一部分 自控力為何物
第一節 究竟是誰在控制你
001 什麼是自控力//002
002 是什麼在影響著你的自控力//005
003 為什麼你的生活總是一團糟//008
004 管住自己，不再處處受制於人//011
005 戴著鐐銬也能跳舞//014
★自控力測試1 快來看看你的自控力有多強
第二節 自控術與意志力
006 把控自己的關鍵在於提升意志力//021
007 身體裡潛藏的巨大意志能量//023
008 如何增強自己的意志儲備//025
009 如何提升意志品質//027
010 如何消除不良的意志力//030
011 意志力疲憊期該如何應對//032
★自控力測試2 測測你的意志力夠不夠強韌
第二部分 修煉自控力從這裡入手
第一節 掌控好情緒的開關
012 壞情緒從何而來//040
013 你被壞情緒綁架了嗎//042
014 警惕踢貓效應//044
015 克制衝動，別逞一時之快//045
016 接受並體察你的情緒//048
017 了解自身的情緒模式//050
018 掌握情緒的周期規律//052
019 掌控情緒的4個步驟//055
★自控力測試3 你可以控制好自己的情緒嗎
第二節 學會對誘惑說“不”
020 為什麼我們總是管不住自己//060
021 在誘惑面前，提高警惕//062
022 遠離誘惑過多的環境 064
023 不切實際的欲望只能徒增煩惱//066
024 給自己的欲望減減倉//068
025 可以有欲望，但不能太貪婪//071
026 不要被名利牽著鼻子走//074
027 緩解壓力，減少誘惑的吸引力//076
★自控力測試4 你抗誘惑的能力有多強
第三節 及時給壓力松鬆綁
028 破界後的失控——有趣的奶昔實驗//082
029 人無壓力輕飄飄，人人都會有壓力//084
030 壓力到達臨界點時，人體的自然反應//087
031 壓力反應的3個階段//089
032 當壓力襲來時該怎么應對//091
033 不要成為壓力的傳播者和製造者//093
034 建立你的個人壓力管理制度//095
035 將心中的壓力寫進日誌//097
036 用畫筆揮灑你的壓力//100
★自控力測試5 你是一個抗壓能力強的人嗎
第四節 別讓壞習慣控制了你
037 習慣的力量如此之大//105
038 卓越出於習慣，平庸也緣於習慣//107
039 習慣形成性格，性格決定命運//110
040 不要讓自己走進偏見的死胡同//113
041 審視老習慣——爬出井口看看外面的世界//115
042 推陳出新——敢於挑戰權威//118
043 獨闢蹊徑——成功沒有固定的模式//120
★自控力測試6 你的生活習慣良好嗎
第五節 跟拖延症say goodbye
044 你是否已深陷拖延的怪圈//127
045 越拖延，越疲累//129
046 導致拖延的因素//131
047 糾正懶惰的生活方式//134
048 不要再為拖延找藉口//136
049 給自己的時間設定期限//138
050 想像拖延的後果，克制拖延行為//141
051 激發實現目標的動機，打破拖延//143
★自控力測試7 你正在受拖延症困擾嗎
第六節 修煉積極平和的心態
052 建立積極的人生觀，擺脫負面情緒//148
053 停止抱怨，轉變你心底的信念//150
054 破除逃避生活的想法//153
055 努力追求夢想，但又看淡一切//155
056 不要被嫉妒蒙蔽了雙眼//158
057 站在他人的角度理解他人//160
058 嚴於律己，寬以待人//163
自控力測試8 你是一個積極又淡定的人嗎
第三部分 做生活中的自控達人
第一節 掌控自我，跨越人際交往火線
059 做好自己，不過分在意他人的看法//170
060 不斤斤計較，得饒人處且饒人//172
061 巧妙拒絕，不給他人敵意感//175
062 注意刺蝟法則，既親近又保持距離//177
063 己所不欲，勿施於人//180
064 適時沉默，認真傾聽//182
★自控力測試9 你是一個交際達人嗎
第二節 掌控自我，做職場上常青樹
065 舍博棄雜，無須事事通//189
066 著眼細節，從點滴處要求自己//191
067 戒驕戒躁，笑到最後才是贏家//194
068 居安思危，小心駛得萬年船//196
069 三思而後語，不要逞一時口舌之快//198
070 站在上司的角度看問題，練就把控大局的能力//201
★自控力測試10 你能否在職場中把控好自己
第三節 掌控自我，讓你收穫愛情和婚姻的幸福之花
071 幸福是自己創造的，而不是別人給的//211
072 充分的信任，是澆灌幸福之花的水分//216
073 尊重彼此的差異，少些不滿和困擾//218
074 抓住幸福，滿足幸福婚姻的5種心理需要//220
075 “七年之癢”不是無法逾越的鴻溝//222
076 不越雷池，避開婚戀關係中的三大致命傷//225
★自控力測試11 你會擁有什麼樣的幸福
第一節 究竟是誰在控制你
001 什麼是自控力//002
002 是什麼在影響著你的自控力//005
003 為什麼你的生活總是一團糟//008
004 管住自己，不再處處受制於人//011
005 戴著鐐銬也能跳舞//014
★自控力測試1 快來看看你的自控力有多強
第二節 自控術與意志力
006 把控自己的關鍵在於提升意志力//021
007 身體裡潛藏的巨大意志能量//023
008 如何增強自己的意志儲備//025
009 如何提升意志品質//027
010 如何消除不良的意志力//030
011 意志力疲憊期該如何應對//032
★自控力測試2 測測你的意志力夠不夠強韌
第二部分 修煉自控力從這裡入手
第一節 掌控好情緒的開關
012 壞情緒從何而來//040
013 你被壞情緒綁架了嗎//042
014 警惕踢貓效應//044
015 克制衝動，別逞一時之快//045
016 接受並體察你的情緒//048
017 了解自身的情緒模式//050
018 掌握情緒的周期規律//052
019 掌控情緒的4個步驟//055
★自控力測試3 你可以控制好自己的情緒嗎
第二節 學會對誘惑說“不”
020 為什麼我們總是管不住自己//060
021 在誘惑面前，提高警惕//062
022 遠離誘惑過多的環境 064
023 不切實際的欲望只能徒增煩惱//066
024 給自己的欲望減減倉//068
025 可以有欲望，但不能太貪婪//071
026 不要被名利牽著鼻子走//074
027 緩解壓力，減少誘惑的吸引力//076
★自控力測試4 你抗誘惑的能力有多強
第三節 及時給壓力松鬆綁
028 破界後的失控——有趣的奶昔實驗//082
029 人無壓力輕飄飄，人人都會有壓力//084
030 壓力到達臨界點時，人體的自然反應//087
031 壓力反應的3個階段//089
032 當壓力襲來時該怎么應對//091
033 不要成為壓力的傳播者和製造者//093
034 建立你的個人壓力管理制度//095
035 將心中的壓力寫進日誌//097
036 用畫筆揮灑你的壓力//100
★自控力測試5 你是一個抗壓能力強的人嗎
第四節 別讓壞習慣控制了你
037 習慣的力量如此之大//105
038 卓越出於習慣，平庸也緣於習慣//107
039 習慣形成性格，性格決定命運//110
040 不要讓自己走進偏見的死胡同//113
041 審視老習慣——爬出井口看看外面的世界//115
042 推陳出新——敢於挑戰權威//118
043 獨闢蹊徑——成功沒有固定的模式//120
★自控力測試6 你的生活習慣良好嗎
第五節 跟拖延症say goodbye
044 你是否已深陷拖延的怪圈//127
045 越拖延，越疲累//129
046 導致拖延的因素//131
047 糾正懶惰的生活方式//134
048 不要再為拖延找藉口//136
049 給自己的時間設定期限//138
050 想像拖延的後果，克制拖延行為//141
051 激發實現目標的動機，打破拖延//143
★自控力測試7 你正在受拖延症困擾嗎
第六節 修煉積極平和的心態
052 建立積極的人生觀，擺脫負面情緒//148
053 停止抱怨，轉變你心底的信念//150
054 破除逃避生活的想法//153
055 努力追求夢想，但又看淡一切//155
056 不要被嫉妒蒙蔽了雙眼//158
057 站在他人的角度理解他人//160
058 嚴於律己，寬以待人//163
自控力測試8 你是一個積極又淡定的人嗎
第三部分 做生活中的自控達人
第一節 掌控自我，跨越人際交往火線
059 做好自己，不過分在意他人的看法//170
060 不斤斤計較，得饒人處且饒人//172
061 巧妙拒絕，不給他人敵意感//175
062 注意刺蝟法則，既親近又保持距離//177
063 己所不欲，勿施於人//180
064 適時沉默，認真傾聽//182
★自控力測試9 你是一個交際達人嗎
第二節 掌控自我，做職場上常青樹
065 舍博棄雜，無須事事通//189
066 著眼細節，從點滴處要求自己//191
067 戒驕戒躁，笑到最後才是贏家//194
068 居安思危，小心駛得萬年船//196
069 三思而後語，不要逞一時口舌之快//198
070 站在上司的角度看問題，練就把控大局的能力//201
★自控力測試10 你能否在職場中把控好自己
第三節 掌控自我，讓你收穫愛情和婚姻的幸福之花
071 幸福是自己創造的，而不是別人給的//211
072 充分的信任，是澆灌幸福之花的水分//216
073 尊重彼此的差異，少些不滿和困擾//218
074 抓住幸福，滿足幸福婚姻的5種心理需要//220
075 “七年之癢”不是無法逾越的鴻溝//222
076 不越雷池，避開婚戀關係中的三大致命傷//225
★自控力測試11 你會擁有什麼樣的幸福
