走出來的健康

內容簡介

《走出來的健康》由重慶出版社出版

作者簡介

主任醫師、康復治療師、健康管理師，熱愛中國傳統文化，在行醫中注重將傳統醫學理念融入現代醫療。擅長制定符合個體素質的運動康複方案，效果尤佳。曾參與《腰子——男人幸福女人美麗的源泉》等書的編著。

圖書目錄

前言走出健康一生
第一章健走的奇蹟
健身，無處不在
最簡單的有氧運動
無污染的綠色健身
最經濟的健身方式
可隨時進行的健身運動
健走，勢在必行
健走養生，中國早已有的觀念
健走，全球性的風潮
第二章最基本的健康保障
最堅實的防病屏障
走出來的免疫力
健走甩掉體內垃圾
健走對疾病的保健作用
淨化頭腦的汩汩清泉
健走能減緩疲勞
健走能改善老年人記憶力
健走使人變聰明
健走有助於睡眠
第三章走走走，GoGoGo
健走裝備
鞋子
襪子
衣著
其他物品
注意！小心健走
建走前的準備
選擇健走的時間、地點、路線
適合健走的地點和路線
找搭檔
其他注意事項
健走貴在堅持
如何持之以恆地堅持健走
第四章變著花樣走
講求實效的走路方法
嬰兒散步好處多
走路有利於兒童生長發育
散步是孕婦最適宜的運動
健走增加學生記憶力，緩解疲勞
夫妻手牽手，幸福共長久
健走讓中老年人延年益壽
對“症”健走
健走有效改善內分泌系統疾病
健走能強化循環系統
健走讓腦血管不阻塞
健走勇健你的骨關節
健走腸胃不會鬧脾氣
健走讓呼吸更順暢
健走預防老年疝氣
健走有效改善睡眠
健走可強化記憶力
健走讓心情完全放鬆
第五章美貌星工廠
健走讓你瘦身又塑體
女性容易發胖的特殊階段
瘦身機制
瘦身健走姿勢
瘦身運動量
塑身計畫
減肥疑問
健走給你一雙美腿
幾種特殊的健走方式
健走創造傲人豐胸
第六章心靈雞湯
行走的禪意
YouCanDoit
只是單純的健走
沒有憂慮的步伐
健走在淨土上
國王的印璽
在健走時數息
速度
雨中健走歡樂多
散步須“散”
冥想

序言

走出健康一生
人只有獲得了健康，才能獲得最有品質的生活。而強健體魄、良好體質，取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、運動鍛鍊等等。俗話說：“藥補不如食補，食補不如鍛鍊。”可見運動保健正是取得健康最為簡便易行、最為有效，且最為經濟的方法。
美國當代心臟病權威懷特說：“對人類生命最大的威脅，不是交通事故，而是以車代步。”他研究比較了乘車上班族與健走二十分鐘上班的人，結果發現，後者心電圖上缺血性異常的發生率比前者少三分之一。因此，他呼籲人們不要太過於依賴汽車，而忘記了健走。
“鐵不煉不成鋼，人不活動不健康”，雖然這個道理誰都懂，然而在今日現代化的都市叢林裡，為了適應快節奏的生活，計程車、私家車迅速增多，加上公車與捷運的便利性，人們健走的時間已日益減少。科學家研究自然界動物壽命發現，野兔平均能活十五年，而缺乏運動的家兔卻只能活四至五年，這其間的差異原因何在，不問可知。由於大眾化體育設施和個人運動習慣的缺乏，讓很多都市人無可避免地罹患上“都市常見病”：體態發胖、疲勞乏力、神經衰弱。
現代人的形體結構和智慧，可以說是在漫長悠悠歲月中“走”出來的，而健走雖然是人類最基本的動作，但其健康養生效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。現代人全身三分之二的肌肉都集中在腰部以下，臀部、小腿和腳等用於健走的肌肉特別發達，以適度有力的步伐（每小時五至六公里的速度）走上半個小時左右，每周走上個五六次，你也許不會立即感受到它的好處，但從長遠來看，有規律的健走不僅可以保健、瘦身，還能夠預防諸多疾病，實在是有百利而無一害。
所以，從汽車和捷運上下來，開始健康的健走人生吧！

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