臀部外側動態拉伸

臀部外側動態拉伸，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：臀部外側動態拉伸
• 運動類型：健身運動

步驟

自然站立，雙腳微微分開。

屈膝抬一側腿的同時雙手抱住該側腿的膝蓋，雙手斜向對側肩膀用力拉伸，略作停頓後落腿回站立位，然後做另一側的拉伸。

呼吸

保持均勻呼吸，不要憋氣。

動作感覺

臀部有明顯牽拉感。

常見錯誤

錯誤：用力方向錯誤，腰部過度伸展。

解決：斜向對側肩膀用力，保持微收腹。