日本健美健身界暢銷書作者荒川裕志又一經典力作，暢銷書作者石井直方監製 近1000張照片和插圖視覺化呈現拉伸動作，更易理解和模仿 123個無器械重心訓練、靜態拉伸和動態拉伸訓練，幫助提高身體柔軟度，改善肩頸腰腿僵硬問題 四色人體肌肉解剖圖結合專業模特真人實拍，零死角全方位解讀 多重難度級別的拉伸動作，針對具有不同柔韌度的身體 分步驟圖解每一個動作，保證運動菜鳥也能一學就會 正確動作和錯誤動作對比展示，幫助使用者糾正錯誤達到最佳鍛鍊效果
基本介紹
- 書名：拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解
- 作者：【日】石井直方 【日】荒川裕志
- 譯者：王爽威
- ISBN：9787115389367
- 類別：健身
- 頁數：191
- 定價：39.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2015-6-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
看到運動員或舞蹈家展現出劈腿、伸展等優美動作的時候，很多人都會羨慕他們的柔美身姿。但是身體僵硬的人模仿他們的伸展動作，不僅得不到預期的效果，甚至會使身體受到傷害。很多身體僵硬的人都不經常運動，或者由於年齡的原因，肌肉和關節周圍出現硬化現象。為了幫助讀者提高身體的柔韌性，不僅要知道應該練習哪些部位，而且要知道使用哪些正確的方法進行練習。針對這一點，《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解》著重從“重心訓練”、生活中常見的“靜態伸展”以及大幅度的“動態伸展”這三個角度來進行介紹。
《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解》是為身體已經出現肌肉和關節僵硬，也就是“更加需要進行伸展訓練的人”感覺不到門檻的限制，收納了實際且簡單實用的內容。身體柔韌度各不相同的使用者都可以根據自身的條件找到適合自己的訓練動作，逐步地去獲得更柔韌的身體。
作者簡介
[日] 石井直方
1955年生於日本東京都，現為東京大學研究生院綜合文化研究專業教授，專業領域為身體運動科學，肌肉生理學，同時也是健美選手。1981年獲得日本健美錦標賽的男子冠軍，世界健美錦標賽第3名。1982年獲得亞洲健美錦標賽男子冠軍。2001年獲得全日本成人健美大賽冠軍。著有《肌肉百科全書》等書。
[日] 荒川裕志
1981年生於日本福島縣。日本國立體育科學中心體育研究部研究員。於早稻田大學理工學部獲學士學位，於東京大學研究生院綜合文化研究專業獲博士學位。專業領域為生物機械學、訓練科學。他不僅從事體育科學研究，也曾是專業格鬥選手。著有《有效的肌肉訓練與無效的肌肉訓練》和《最強室內訓練聖經》等書。
圖書目錄
全身的主要肌肉
本書的閱讀方法
前言
序章身體僵硬的原因與改善方法
身體僵硬的弊病
身體僵硬的原因
提高柔韌性的兩種方法
重心訓練的內容和優點
肌肉伸展訓練的內容和優點
第1章提高柔韌性的要點
製作訓練的清單
提高柔韌性的要點
提高柔韌性的技巧
第2章放鬆身體的重心訓練
使重心訓練變得有效的要點
軀幹的重心訓練
股關節的重心訓練
骨盆的重心訓練
肩胛骨的重心訓練
軀幹的重心訓練1軀幹的彎曲和伸展（前後）
軀幹的重心訓練2軀幹的彎曲和伸展（左右）
軀幹的重心訓練3軀幹的繞環
股關節的重心訓練1大腿前後擺動
股關節的重心訓練2大腿左右擺動
股關節的重心訓練3股關節左右繞環
肩胛骨的重心訓練1肩胛骨上下運動
肩胛骨的重心訓練2肩胛骨前後運動
肩胛骨的重心訓練3肩胛骨繞環
肩胛骨的重心訓練4肩胛骨前傾與後傾
骨盆重心訓練1骨盆前傾與後傾
骨盆重心訓練2骨盆左傾與右傾
骨盆重心訓練3骨盆繞環
重心訓練體操1軀幹前屈與後屈
重心訓練體操2軀幹側屈
重心訓練體操3上肢轉體
重心訓練體操4上肢繞環
重心訓練體操5手臂繞環
第3章分級別訓練上肢
胸大肌胸部肌肉伸展訓練
大圓肌胸小肌肩部周圍肌肉伸展訓練
三角肌肩部前側肌肉伸展訓練
三角肌肩部後側肌肉伸展訓練
背闊肌背部兩側肌肉伸展訓練……
斜方肌從頭部到肩部的肌肉伸展訓練
肱二頭肌上臂（前內側）的肌肉伸展訓練
肱三頭肌上臂（後外側）的肌肉伸展訓練
前臂屈肌群前臂到手部的肌肉伸展訓練（屈群肌）
前臂伸肌群前臂到手部的肌肉伸展訓練（伸群肌）
肩胛下肌肩膀內部（前內側）的肌肉伸展訓練
岡下肌小圓肌肩膀內部（後外側）肌肉伸展訓練
第4章分級別伸展訓練下肢
臀大肌臀部的肌肉伸展訓練
闊筋膜張肌臀中肌臀小肌臀部周圍（前側）的肌肉伸展訓練
股方肌閉孔內肌臀部周圍（後側深處）的肌肉伸展訓練
胯腰肌下腹深處（股關節前側）的肌肉伸展訓練
股四頭肌大腿前側的肌肉伸展訓練
腿後腱大腿後側的肌肉伸展訓練
內收肌大腿內側的肌肉伸展訓練
腓腸肌肚（上部）的肌肉伸展訓練
比目魚肌腿肚（下部）的肌肉伸展訓練
趾長伸肌拇長伸肌小腿的肌肉伸展訓練
腳掌肌肉腳掌的肌肉伸展訓練
第5章分級別伸展訓練軀幹
豎脊肌後背下側的肌肉伸展訓練
內斜肌外斜肌肋部側屈肌肉伸展訓練
內斜肌外斜肌肋部環繞肌肉伸展訓練
腹直肌腹部肌肉伸展訓練
胸椎周圍胸椎周圍的肌肉伸展訓練
頸部肌肉群頸部的肌肉伸展訓練
第6章動態伸展訓練
動態肌肉訓練的內容與益處
軀幹動態訓練1軀幹的前屈與後屈
軀幹動態訓練2軀幹的側屈
軀幹動態訓練3軀幹的繞環
複合式動態訓練1高抬腿轉體
複合式動態訓練2扭身弓步走
下肢動態訓練1腿部擺動（前後）
下肢動態訓練2腿部擺動（左右）
下肢動態訓練3轉動股關節
下肢動態訓練4高踢腿
下肢動態訓練5橫向高踢腿
上肢動態訓練1手臂的上下擺動
上肢動態訓練2手臂的前後擺動
上肢動態訓練3手臂的左右擺動
上肢動態訓練4手臂繞環
上肢動態訓練5轉動手臂
第7章伸展訓練計畫
提高柔韌性的訓練計畫基
本書的閱讀方法
前言
序章身體僵硬的原因與改善方法
身體僵硬的弊病
身體僵硬的原因
提高柔韌性的兩種方法
重心訓練的內容和優點
肌肉伸展訓練的內容和優點
第1章提高柔韌性的要點
製作訓練的清單
提高柔韌性的要點
提高柔韌性的技巧
第2章放鬆身體的重心訓練
使重心訓練變得有效的要點
軀幹的重心訓練
股關節的重心訓練
骨盆的重心訓練
肩胛骨的重心訓練
軀幹的重心訓練1軀幹的彎曲和伸展（前後）
軀幹的重心訓練2軀幹的彎曲和伸展（左右）
軀幹的重心訓練3軀幹的繞環
股關節的重心訓練1大腿前後擺動
股關節的重心訓練2大腿左右擺動
股關節的重心訓練3股關節左右繞環
肩胛骨的重心訓練1肩胛骨上下運動
肩胛骨的重心訓練2肩胛骨前後運動
肩胛骨的重心訓練3肩胛骨繞環
肩胛骨的重心訓練4肩胛骨前傾與後傾
骨盆重心訓練1骨盆前傾與後傾
骨盆重心訓練2骨盆左傾與右傾
骨盆重心訓練3骨盆繞環
重心訓練體操1軀幹前屈與後屈
重心訓練體操2軀幹側屈
重心訓練體操3上肢轉體
重心訓練體操4上肢繞環
重心訓練體操5手臂繞環
第3章分級別訓練上肢
胸大肌胸部肌肉伸展訓練
大圓肌胸小肌肩部周圍肌肉伸展訓練
三角肌肩部前側肌肉伸展訓練
三角肌肩部後側肌肉伸展訓練
背闊肌背部兩側肌肉伸展訓練……
斜方肌從頭部到肩部的肌肉伸展訓練
肱二頭肌上臂（前內側）的肌肉伸展訓練
肱三頭肌上臂（後外側）的肌肉伸展訓練
前臂屈肌群前臂到手部的肌肉伸展訓練（屈群肌）
前臂伸肌群前臂到手部的肌肉伸展訓練（伸群肌）
肩胛下肌肩膀內部（前內側）的肌肉伸展訓練
岡下肌小圓肌肩膀內部（後外側）肌肉伸展訓練
第4章分級別伸展訓練下肢
臀大肌臀部的肌肉伸展訓練
闊筋膜張肌臀中肌臀小肌臀部周圍（前側）的肌肉伸展訓練
股方肌閉孔內肌臀部周圍（後側深處）的肌肉伸展訓練
胯腰肌下腹深處（股關節前側）的肌肉伸展訓練
股四頭肌大腿前側的肌肉伸展訓練
腿後腱大腿後側的肌肉伸展訓練
內收肌大腿內側的肌肉伸展訓練
腓腸肌肚（上部）的肌肉伸展訓練
比目魚肌腿肚（下部）的肌肉伸展訓練
趾長伸肌拇長伸肌小腿的肌肉伸展訓練
腳掌肌肉腳掌的肌肉伸展訓練
第5章分級別伸展訓練軀幹
豎脊肌後背下側的肌肉伸展訓練
內斜肌外斜肌肋部側屈肌肉伸展訓練
內斜肌外斜肌肋部環繞肌肉伸展訓練
腹直肌腹部肌肉伸展訓練
胸椎周圍胸椎周圍的肌肉伸展訓練
頸部肌肉群頸部的肌肉伸展訓練
第6章動態伸展訓練
動態肌肉訓練的內容與益處
軀幹動態訓練1軀幹的前屈與後屈
軀幹動態訓練2軀幹的側屈
軀幹動態訓練3軀幹的繞環
複合式動態訓練1高抬腿轉體
複合式動態訓練2扭身弓步走
下肢動態訓練1腿部擺動（前後）
下肢動態訓練2腿部擺動（左右）
下肢動態訓練3轉動股關節
下肢動態訓練4高踢腿
下肢動態訓練5橫向高踢腿
上肢動態訓練1手臂的上下擺動
上肢動態訓練2手臂的前後擺動
上肢動態訓練3手臂的左右擺動
上肢動態訓練4手臂繞環
上肢動態訓練5轉動手臂
第7章伸展訓練計畫
提高柔韌性的訓練計畫基
