基本介紹
- 書名：提升關節靈活性：保持體態及預防損傷的訓練指南
- 作者：[日]荒川裕志
- ISBN：9787115467300
- 類別：運動健身
- 頁數：191
- 定價：59.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2018-2
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《提升關節靈活性：保持體態及預防損傷的訓練指南》首先闡釋了將力量訓練與拉伸運動相結合的鍛鍊方法對於有效提升關節活動度、增強身體柔韌性的作用原理。接著，本書採用真人示範圖解的形式，對肩部、頸部、腹部、臀部、上肢和下肢等不同部位的肌肉訓練項目的作用原理、執行步驟、動作要點、常見錯誤、改編訓練等內容進行了講解，並在此基礎上提出了16個針對不同運動專項和不同水平練習者的訓練方案。不論是久坐不動的辦公族，還是希望更好地參與體育運動的運動愛好者，都可以通過本書達到提升關節靈活性、保持良好體態和預防損傷的鍛鍊效果。
作者簡介
荒川裕志 1981年生於日本福島縣，日本國際武道大學體育學部副教授。他畢業於早稻田大學理工學部，曾任國立體育科學中心體育科學研究部研究員。荒川裕志在東京大學研究生院綜合文化研究科完成了自己的博士課程，專業為生物力學訓練科學。他既是體育科學的研究者，又是專業的格鬥家。荒川裕志著有《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 》（中文簡體版由人民郵電出版社出版）、《有效的肌肉力量訓練與無效的肌肉力量訓練》（暫譯名）、《超強的私宅訓練經典》（暫譯名）、《肌肉的利用方法與鍛鍊方法的完備事典》（暫譯名）等多部著作。
圖書目錄
身的主要肌肉……………………………… 8
本書的閱讀方法…………………………… 10
前言………………………………………… 12
序章 力量訓練使身體變柔韌
身體僵硬是怎樣的一種狀態………………………………………… 16
提高柔韌性的靜態拉伸運動………………………………………… 18
肌肉離心收縮運動使身體變柔韌…………………………………… 20
柔韌性為何因力量訓練而提高……………………………………… 22
通過“拉伸運動 力量訓練”的方式進行肌肉拉伸的好處 ……… 24
第 1章 力量訓練與拉伸運動具有相輔相成的效果
拉伸運動的工作機理………………………………………… 28
有效進行拉伸運動的要領…………………………………… 30
力量訓練的工作機理………………………………………… 32
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本書的閱讀方法…………………………… 10
前言………………………………………… 12
序章 力量訓練使身體變柔韌
身體僵硬是怎樣的一種狀態………………………………………… 16
提高柔韌性的靜態拉伸運動………………………………………… 18
肌肉離心收縮運動使身體變柔韌…………………………………… 20
柔韌性為何因力量訓練而提高……………………………………… 22
通過“拉伸運動 力量訓練”的方式進行肌肉拉伸的好處 ……… 24
第 1章 力量訓練與拉伸運動具有相輔相成的效果
拉伸運動的工作機理………………………………………… 28
有效進行拉伸運動的要領…………………………………… 30
力量訓練的工作機理………………………………………… 32
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