《瘦身排毒就要這樣練》中編選的瑜伽體位動作，通過獨特的伸展、扭動、彎曲和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地面的接觸，有效地對各個穴位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進皮膚和各個器官的新陳代謝、祛除人體內不良和有毒的囤積物、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。存做完瑜伽動作後，還會對相關重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果。
基本介紹
- 書名：瘦身排毒就要這樣練
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 頁數：166頁
- 開本：12
- 作者：矯林江 丹丹
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553732909
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《瘦身排毒就要這樣練》由江蘇鳳凰科學技術出版社出版。
作者簡介
矯林江，瑜伽行業權威專家，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人。
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。 丹丹，中國瑜伽行業協會高級教練。
教學經驗豐富。多次參與北京電視台健身節目及時尚雜誌健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網路媒體評選為“網路最具氣質玉女瑜伽教練”。
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。 丹丹，中國瑜伽行業協會高級教練。
教學經驗豐富。多次參與北京電視台健身節目及時尚雜誌健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網路媒體評選為“網路最具氣質玉女瑜伽教練”。
圖書目錄
01經絡瑜伽製造 Meridian Detoxification Yoga
010 一搞清楚，是什麼讓你發胖
Confirming the Reasons of Becoming Fat
013 二天啊！生活中無處不在的毒素
Toxin in Life
014 三了解身體的六大排毒器官
Six Detox Organs
016 四為什麼瑜伽能排毒瘦身
Detoxification Functions of Yoga
016 瑜伽排毒，享受健康瘦身
016 刺激淋巴，肌膚全面排毒
016 活血排水，促進新陳代謝
017 喚醒腺體，美麗後天養成
018 五經絡與瑜伽，東方醫學
和印度瑜伽學的完美結合
Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine
and Indian Yoga
020 六美人須知，人體經絡大解密
Meridian Systems of Human Body
020 手太陰肺經
021 手陽明大腸經
022 足陽明胃經
023 足太陰脾經
024 手少陰心經
025 手太陽小腸經
026 足太陽膀胱經
027 足少陰腎經
028 手厥陰心包經
029 手少陽三焦經
030 足少陽膽經
032 足厥陰肝經
033 督脈
033 任脈
學會瑜伽的呼吸和調息
02是瘦身的關鍵 Becoming Slim Through Yoga Pranayama
036 一重塑腰背部曲線——胸式呼吸法
Chest Pranayama
037 二會呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
Abdomen Pranayama
038 三全面加速新陳代謝——完全式呼吸法
Full Yoga Pranayama
039 四排毒瘦身二重奏——清理經絡調息
Meridians Cleaning Pranayama
040 五 “無齡”美人加油站——展臂調息法
Arms Stretching Pranayama
041 六減壓養顏進行時——風箱調息
Bellows Pranayama
CONTENTS 目錄
經絡瑜伽33式
03超強排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga
044 一按摩頸部穴位，
打造傳說中的天鵝美頸
Detox Yoga Poses for the Neck
050 二淋巴排毒，
美人不能沒有滑溜溜的柔美香肩
Detox Yoga Poses for the Shoulders
056 三排毒按摩，
清涼無袖衫寵愛纖纖玉臂
Detox Yoga Poses for the Arms
059 四乳腺暢通無毒，酥胸無懼地心引力
Detox Yoga Poses for the Breasts
064 五疏通背部經絡，
你就是回頭率百分百的“背影殺手”
Detox Yoga Poses for the Back
068 六清除小腹內的毒素，
才能擁有風擺楊柳的細腰
Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen
079 七打造流暢誘人電臀，
成就凹凸有致“S”形曲線
Detox Yoga Poses for the Buttocks
084 八排毒、消水腫、遠離靜脈曲張，
3D美腿閃現健康光澤
Detox Yoga Poses for the Legs
091 九曲線比體重更重要，
全身排毒塑形沒商量
Detox Yoga Poses for the Whole Body
5分鐘面部排毒瑜伽
04自我改造變小臉美人 Five—minute Yoga for Facial Detox
102 一排毒塑臉瑜伽——當紅明星們上鏡的秘密
Facial Detox Yoga
104 二一起來做超簡單的排毒塑臉瑜伽
Do Yoga for Facial Detox
104 認真張開嘴巴發聲吧！瓜子臉之A—I—U—E—O
105 對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛
106 告別大小臉，使左右臉頰勻稱
107 去除雙下巴，保持尖尖的下巴
109 趕走鬆弛細紋，造就完美臉部輪廓
111 三對瘦臉、抗衰有奇效的經絡穴位療法
Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face
111 經絡瘦臉，給你小號的美麗
113 神奇繞指間，抗老緊膚雙重奏
114 風靡日韓的靜脈經絡按摩法
115 四 DIY星級瘦臉面膜
Do Face—lift Masks Yourself
115 荷葉薏仁淋巴排毒面膜
115 魚腥草海鹽排水面膜
115 綠茶橘子纖容面膜
116 海藻烏龍茶瘦臉面膜
116 五用草本茶喝出精緻小臉
Drink Herb Tea for Face Thinning
117 椰香冰糖瘦臉茶
117 麥香檸檬塑臉茶
117 排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶
動起來
05最佳化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs
120 一水靈女人的美麗秘籍——肺臟排毒
Lung Detoxification
123 二到老也是黃臉婆的絕緣體——肝臟排毒
Liver Detoxification
127 三讓皺紋的腳步放慢十年——腎臟排毒
Kidney Detoxification
130 四無毒美人的養生之本——腸胃排毒
Gastrointestinal Detoxification
133 五窈窕淑女的素顏秘密——淋巴系統排毒
Lymphatic System Detoxification
137 六無齡美人的不老傳奇——皮膚排毒
Skin Detoxification
瑜美人
06減壓排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
142 一快速消除疲勞伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
145 二謝絕焦慮伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
148 三趕走頭痛伸展式 Stretch
Yoga Poses for Eliminating Headache
150 四安然入眠伸展式
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
154 五瑜伽美人的無毒生活秘籍
The Secrets of Life without Toxin
155 心靈減壓
157 Top10 排毒明星食材大公開
161 瘦身排毒美味料理
163 淋巴排毒按摩
164 “享瘦”精油泡澡
附錄
APPENDIX（你到底有多少“毒”？）身體自測
Appendix： Measuring How Much Toxin You Have
010 一搞清楚，是什麼讓你發胖
Confirming the Reasons of Becoming Fat
013 二天啊！生活中無處不在的毒素
Toxin in Life
014 三了解身體的六大排毒器官
Six Detox Organs
016 四為什麼瑜伽能排毒瘦身
Detoxification Functions of Yoga
016 瑜伽排毒，享受健康瘦身
016 刺激淋巴，肌膚全面排毒
016 活血排水，促進新陳代謝
017 喚醒腺體，美麗後天養成
018 五經絡與瑜伽，東方醫學
和印度瑜伽學的完美結合
Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine
and Indian Yoga
020 六美人須知，人體經絡大解密
Meridian Systems of Human Body
020 手太陰肺經
021 手陽明大腸經
022 足陽明胃經
023 足太陰脾經
024 手少陰心經
025 手太陽小腸經
026 足太陽膀胱經
027 足少陰腎經
028 手厥陰心包經
029 手少陽三焦經
030 足少陽膽經
032 足厥陰肝經
033 督脈
033 任脈
學會瑜伽的呼吸和調息
02是瘦身的關鍵 Becoming Slim Through Yoga Pranayama
036 一重塑腰背部曲線——胸式呼吸法
Chest Pranayama
037 二會呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
Abdomen Pranayama
038 三全面加速新陳代謝——完全式呼吸法
Full Yoga Pranayama
039 四排毒瘦身二重奏——清理經絡調息
Meridians Cleaning Pranayama
040 五 “無齡”美人加油站——展臂調息法
Arms Stretching Pranayama
041 六減壓養顏進行時——風箱調息
Bellows Pranayama
CONTENTS 目錄
經絡瑜伽33式
03超強排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga
044 一按摩頸部穴位，
打造傳說中的天鵝美頸
Detox Yoga Poses for the Neck
050 二淋巴排毒，
美人不能沒有滑溜溜的柔美香肩
Detox Yoga Poses for the Shoulders
056 三排毒按摩，
清涼無袖衫寵愛纖纖玉臂
Detox Yoga Poses for the Arms
059 四乳腺暢通無毒，酥胸無懼地心引力
Detox Yoga Poses for the Breasts
064 五疏通背部經絡，
你就是回頭率百分百的“背影殺手”
Detox Yoga Poses for the Back
068 六清除小腹內的毒素，
才能擁有風擺楊柳的細腰
Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen
079 七打造流暢誘人電臀，
成就凹凸有致“S”形曲線
Detox Yoga Poses for the Buttocks
084 八排毒、消水腫、遠離靜脈曲張，
3D美腿閃現健康光澤
Detox Yoga Poses for the Legs
091 九曲線比體重更重要，
全身排毒塑形沒商量
Detox Yoga Poses for the Whole Body
5分鐘面部排毒瑜伽
04自我改造變小臉美人 Five—minute Yoga for Facial Detox
102 一排毒塑臉瑜伽——當紅明星們上鏡的秘密
Facial Detox Yoga
104 二一起來做超簡單的排毒塑臉瑜伽
Do Yoga for Facial Detox
104 認真張開嘴巴發聲吧！瓜子臉之A—I—U—E—O
105 對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛
106 告別大小臉，使左右臉頰勻稱
107 去除雙下巴，保持尖尖的下巴
109 趕走鬆弛細紋，造就完美臉部輪廓
111 三對瘦臉、抗衰有奇效的經絡穴位療法
Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face
111 經絡瘦臉，給你小號的美麗
113 神奇繞指間，抗老緊膚雙重奏
114 風靡日韓的靜脈經絡按摩法
115 四 DIY星級瘦臉面膜
Do Face—lift Masks Yourself
115 荷葉薏仁淋巴排毒面膜
115 魚腥草海鹽排水面膜
115 綠茶橘子纖容面膜
116 海藻烏龍茶瘦臉面膜
116 五用草本茶喝出精緻小臉
Drink Herb Tea for Face Thinning
117 椰香冰糖瘦臉茶
117 麥香檸檬塑臉茶
117 排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶
動起來
05最佳化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs
120 一水靈女人的美麗秘籍——肺臟排毒
Lung Detoxification
123 二到老也是黃臉婆的絕緣體——肝臟排毒
Liver Detoxification
127 三讓皺紋的腳步放慢十年——腎臟排毒
Kidney Detoxification
130 四無毒美人的養生之本——腸胃排毒
Gastrointestinal Detoxification
133 五窈窕淑女的素顏秘密——淋巴系統排毒
Lymphatic System Detoxification
137 六無齡美人的不老傳奇——皮膚排毒
Skin Detoxification
瑜美人
06減壓排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
142 一快速消除疲勞伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
145 二謝絕焦慮伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
148 三趕走頭痛伸展式 Stretch
Yoga Poses for Eliminating Headache
150 四安然入眠伸展式
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
154 五瑜伽美人的無毒生活秘籍
The Secrets of Life without Toxin
155 心靈減壓
157 Top10 排毒明星食材大公開
161 瘦身排毒美味料理
163 淋巴排毒按摩
164 “享瘦”精油泡澡
附錄
APPENDIX（你到底有多少“毒”？）身體自測
Appendix： Measuring How Much Toxin You Have
