基本介紹
- 中文名：頻譜33高溫瑜伽
- 簡稱：頻譜33式熱瑜伽
- 發明者：韓俊老師
- 特點：更適合人體保健的高溫瑜伽
簡介,原理,作用,適用人群,內容目錄,
簡介
這套練習是在高溫瑜伽基礎上，配合遠紅外頻譜設備，實現了高溫瑜伽軟硬體的升級。較之26式高溫瑜伽，體位編排更流暢自然，運動環境更科學嚴謹，具有實用性、全面性、超負荷性、瑜伽性和趣味性，排毒減脂的針對性和效果性更強。全身的內部組織和淋巴腺體在瑜伽、高溫和遠紅外頻譜的刺激下重新平衡身體的自然化學性和激素指標，從而調整身體的內外機能。 在編排中，這套姿勢以古老的瑜伽典籍中的經典體位為基礎，依循身體肌肉、關節、經絡、脈輪和心智訓練的不同作用和固有規律編排而成。同基礎頻譜熱瑜伽的動作一樣，在練習中應按動作固有的編排順序練習，不要擅加修改。
原理
中醫排毒八法中之一「汗法」，就是用出汗的方式排除體內毒素，透過運動或者服用排解寒邪的藥湯發汗排毒。大家知道，瑜伽姿勢中的彎、伸、扭、推、擠可促使內臟腺體進行自潔，保證排泄功能正常，同時使淋巴循環暢通。熱瑜伽房內始終保持在38 ~ 42℃，高溫加快了人體的新陳代謝，再通過瑜伽練習，向體外排毒的過程變得更通暢。這個過程可以促進黑色素顆粒代謝和白細胞的吞噬能力，提升細胞的再生能力和固水能力，不但可使身體受益，還可抑制黑色素小體的形成，有去斑美膚的效果。
作用
頻譜33式高溫瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新高溫瑜伽練習方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，身體柔韌度變好，遠紅外頻譜設備會給予肌肉良好的物理治療，這也是頻譜33式高溫瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。通過對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
適用人群
特效排毒頻譜33式熱瑜伽更適合有一定瑜伽練習基礎或練習過一段時間基礎頻譜熱瑜伽課程的學員。有高血壓、低血壓、眩暈症、心腦血管疾病，糖尿病，甲亢，內臟嚴重潰瘍，頸、肩、背、腰有嚴重損傷的學員不要練習；孕期、哺乳期和生理期的女性不要練習，對於不適應基礎瑜伽練習的學員，也不可以參加任何熱瑜伽的訓練。
對於曾經進行其他運動方式的學員，我們建議最好經過一段普通瑜伽和基礎熱瑜伽的練習後再開始頻譜33式熱瑜伽的練習。
內容目錄
作為瑜伽會所的經理人，看著辛辛苦苦、耗資數十萬裝修的熱瑜伽房只熱鬧了幾個月就乏人問津了，心?是不是有點鬱悶呢？
作為一名專業瑜伽教練，在同一室溫下每日重複著相同的26式，難免在心?打鼓：我摯愛的瑜伽難道就這樣越走路越窄了嗎？
作為一名瑜伽愛好者，聽到教練不斷重複「請不要擅自變更熱瑜伽的動作順序」的提示時，會不會先在心?畫個問號，到底為什麼這樣？這是不是商業瑜伽下的又一個噱頭呢？
有人講熱瑜伽好處多多，有人言熱瑜伽害處不少，你方講罷我登場，反讓大眾練習者不知所措。
在過去的教學過程中，特效排毒頻譜熱瑜伽就以其超強的排毒減壓、去脂塑身的效果得到了廣大瑜伽愛好者的認可，並掀起了頻譜熱瑜伽的熱潮。但是隨著時間的推移，我們逐漸發現有很多練習者因為固定的動作模式及長期瑜伽練習形成的身體綜合素質的全面提高，對原有頻譜熱瑜伽的新鮮感、挑戰性和運動成就感逐漸消失，運動倦怠使他們不再對原有練習感興趣。
所以，我們適時編排了這套特效排毒頻譜33式熱瑜伽，以下簡稱頻譜33式熱瑜伽。
這套練習是在原有頻譜熱瑜伽基礎上的升級。較之基礎的頻譜熱瑜伽而言，更具有實用性、全面性、超負荷性、瑜伽性和趣味性，排毒減脂的針對性和效果性更強。全身的內部組織和淋巴腺體在瑜伽、高溫和遠紅外頻譜的刺激下重新平衡身體的自然化學性和激素指針，從而調整身體的內外機能。
在編排中，這套姿勢以古老的瑜伽典籍中的經典體位為基礎，依循身體肌肉、關節、經絡、脈輪和心智訓練不同作用和固有規律編排而成。同基礎頻譜熱瑜伽動作一樣，大家在練習中應按動作固有編排順序練習，不要擅加修改。排列順序的原因我們將在第二章專章講述。下面讓我們一起開始了解這套練習。
【練習頻譜熱瑜伽的注意事項】
【熱瑜伽練習中的常見問題】
1、開始練熱瑜伽時，溫度多高為宜
2、熱瑜伽房應配備那些基礎設施
3、為什麼熱瑜伽房內要有紅外線理療設備
4、熱瑜伽房內應該達到怎樣的濕度
5、如何看待熱瑜伽的減脂塑身作用
6、可否改變體位組合順序
【目錄】
第一章 特效排毒頻譜熱瑜伽的作用機制和實踐中常見問題答疑
一 頻譜熱瑜伽特效排毒的原理
二 特效排毒頻譜33式熱瑜伽的適合人群
三 練習頻譜熱瑜伽的注意事項
四 熱瑜伽練習中的常見問題
第二章 瑜珈課程的基本編排原則
一 全面性原則
二 超負荷性原則
三 針對性原則
四 漸進性原則
五 復原性原則
六 趣味性原則
七 瑜伽性原則
八 課程的普及性及普遍性原則
第三章 頻譜熱瑜伽的編排特點
一 動作所循脈輪以熱為主
二 動作熱而有底
三 作為健康人群體適能練習、動作編排需具有保健性
第四章 瑜珈論人體的構成
一 瑜伽隱性生理系統中的尼達
二 瑜伽隱性生理系統中的恰克拉
第五章 圖解瑜珈體位與脈絡的聯繫
第六章 頻譜33套系動作的排序及其原理
第1單元
第2單元
第3單元
第4單元
第5單元
第七章 特效排毒頻譜33式熱瑜伽體位詳解
山立功
………………
