《特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解》是2007-6遼寧科學技術出版社出版的圖書，作者是韓俊
基本介紹
- 作者：韓俊
- ISBN：9787538150919
- 頁數：104
- 定價：38.00元
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 出版時間：2007-6
內容介紹,作者介紹,作品目錄,
內容介紹
特效排毒頻譜33式熱瑜伽，簡稱頻譜33式熱瑜伽。這套練習是在原有頻譜熱瑜伽基礎上的升級。較之基礎的頻譜熱瑜伽而言，更具有實用性、全面性、超負荷性、瑜伽性和趣味性，排毒減脂的針對性和效果性更強。全身的內部組織和淋巴腺體在瑜伽、高溫和遠紅外頻譜的刺激下重新平衡身體的自然化學性和激素指標，從而調整身體的內外機能。 在編排中，這套姿勢以古老的瑜伽典籍中的經典體位為基礎，依循身體肌肉、關節、經絡、脈輪和心智訓練的不同作用和固有規律編排而成。同基礎頻譜熱瑜伽的動作一樣，大家在練習中應按動作固有的編排順序練習，不要擅加修改。
隨書附送光碟
作者介紹
韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。
1984年結緣瑜伽，多年職場經驗，多年講師生涯，長期瑜伽教練積累，成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
禪悅瑜伽中國區教學總監、中國國家職業指導師、中國國家心理諮詢師、國際職業培訓師、專業體適能教練、國際高級私人教練、瑜伽欄目撰稿人……一連串的頭銜下，這是個散發著宛如智慧女神薩拉悉婆諦(Saraswati)般光芒的女子，她的微笑，給人以溫暖和力量。
她同時擁有法學和心理學學位，並具有良好的哲學、溝通學、中醫學、古漢語學等基礎，持有國家（中國）職業指導師牌照。深厚的文化底蘊讓她在研習瑜伽的同時，能夠以更深邃的深度與廣度洞察瑜伽的真諦。自2003年起，目睹了太多以訛傳訛而導致的瑜伽傷害後，一向低調的韓俊終於開始編撰《瑜伽初級教程》和《瑜伽中級教程》，旨在讓更多喜愛瑜伽的人可以安全而不受傷害地接觸瑜伽。這套書目前已成為國內眾多高校的專用教材，多次再版，讓無數瑜伽愛好者受益。隨後推出的《特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解》也獲得了廣泛的讚譽。
她對待瑜伽的科學態度，讓這一古老的健身術以更平易近人的方式為人們接受。因為她的出現，中國瑜伽圖書市場得到了一定程度的淨化，通過她的圖書，讀者把握辨別是非與真偽的標準，這無疑有利於瑜伽的良性傳播。
在從事瑜伽教學工作之餘，她還將繼續致力於系列瑜伽書籍的創作，為中國瑜伽出版物貢獻心力。
作品目錄
目錄
前言
第一章 特效排毒頻譜熱瑜伽的作用機制和實踐中的常見問題答疑
一、為什麼說頻譜熱瑜伽特效排毒
二、特效排毒頻譜33熱瑜伽的適合人群
三、練習頻譜熱瑜伽的注意事項
四、熱瑜伽練習中的常見問題
第二章 特效排毒頻譜33熱瑜伽的體位序列及原理
第一節 瑜伽課程的基本編排原理
一、全面性原則
1．每節課使全身各關節、肌肉、運動平面儘可能多的得到鍛鍊
2．每節課儘可能涵蓋全部健康人群的體適能要素，務求體能獲得全面性發展
3．每節課儘可能多的展現瑜伽而不僅僅限於體位練習
二、超負荷性原則
1．運動量稍高於正常運動或訓練強度
2．當適應某訓練強度後，逐漸增加強度令身體不斷地去適應新強度
3．避免過勞
4．如何做到不斷適應學員的發展，使課程達至超負荷性
5．每節課程不可缺少的設計安排
三、針對性原則
1． 針對學員的訓練要求和個體身體狀況予以針對性指導
2．針對新老學員的不同狀況給予課程激勵，保有不同層級學員的運動興趣
3．使每堂課程的整體具有主題針對性以形成課程興奮點
四、漸進性原則
1．運動量循序漸進，以免身體不適應突然過量的運動而產生過勞或受傷
2．漸進性增加每周的訓練次數，漸進性增加每次訓練的動作強度
3．對學員給予漸進性目標管理
4．注意每堂課程設計的漸進性，注意調整、熱身、訓練、冷身、調整的設計結構
5．注意綜合課程中每個動作的漸進性
五、復原性原則
六、趣味性原則
七、瑜伽性原則
八、課程的普及性及普遍性原則
第二節 頻譜熱瑜伽的編排特點
一、 動作所循脈輪以熱為主
二、 動作熱而有度
三、 作為健康人群體適能練習，動作編排需具有保健性
第三節 瑜伽論人體的構成
一、瑜伽隱性生理系統中的尼達
二、瑜伽隱性生理系統中的恰克拉
第四節 頻譜33套系動作的排序及其原理
1．呼吸
2.風吹樹式、弦月式
3.半月式
4．幻椅式
5．鷹王式
6．站姿背腿伸展組合
7．站姿弓式
8．戰士三式
9．雙角式
10．側角轉動
11．加強側伸展
12．站姿半蓮花單腿背部伸展練習
13．單腿腳尖站立式
14．束角式
15．坐角式
16．風吹式
17．仰臥放鬆功
18．動態雙腿背部伸展
19．眼鏡蛇式
20. 蝗蟲式
21. 上狗式
22．下狗式
23．半龜式
24．蛇擊式
25．弓式
26. 輪式
27．倒箭式
28．頭倒立式
29．半蓮花單腿背部伸展式
30．魚王式
31．清火功
32．簡易休息術
33．清涼調息功
第三章 特效排毒頻譜33熱瑜伽體位詳解
山立功（Tadasana）
一、呼吸
1．增強精力呼吸功(Ujjayi Pranayama)
2．精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
二、風吹樹式
1．弦月式（Ardhachandrasana）
2．風吹樹式（Tiryaka Tadasana）
三、半月式
1．三角式 (Trikonasana)
2. 半月式（Ardha Chandrasana）
四、幻椅式
1．怪異式(Awkward Pose)
2．幻椅式(Utkatasana)
五、鷹王式（Garudasana）
六、站姿背腿伸展組合
站姿扭背接站姿背腿伸展（Utthita Hasta Padangusthasana）
七、站姿弓式
1．舞姿
2．站姿弓式（Sama～sthiti Danurasana）
八、戰士第三式
1．鶴式
2．戰士第三式（VirabhadrasanaⅢ）
九、雙角式
1．金字塔式（Prasarita Padottanasana）
2．雙角式（Dwi Konasana）
十、側角轉動式
1．側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
2．側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana）
十一、加強側伸展
1．側伸展（ParsvottanasanaⅠ）
2．加強側伸展式（Parsvottanasana）
十二、站姿半蓮花單腿背部伸展
1．半蓮樹式（Vrksasana）
2. 半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
3．增延脊柱伸展式(Uttanasana)
十三、單腿腳尖站立式
1．單腿腳尖站立式（Eka～pada Salambasana）
2．控腿式(Utthita Hasta Padangusthasana)
十四、束角式
1．蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
2．束角式（Baddha Konasana）
十五、坐角式
1．簡易水鶴式
2．坐角式（Upavistha Konasana）
十六、風吹式
1．炮彈功（Janusira Merudandasana）
2．風吹式
十七、仰臥放鬆功（Savasana）
十八、動態雙腿背部伸展
十九、眼鏡蛇式(Bhujangasana)
二十、蝗蟲式（Salabhasana）
二十一、上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
二十二、下狗式(Sumeruasana)
二十三、半龜式(Ardha Kurmasana)
二十四、蛇擊式(Shashank Bhujangasana)
二十五、弓式（Danurasana）
二十六、下輪式(Chakr asana)
二十七、倒箭式（Viparita Karni Asana）
二十八、頭肘倒立（Salamba Sirsasana）
二十九、半蓮花單腿背部伸展（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
三十、全魚王式（Paripurna Matsyendrasana）
三十一、瓦尼薩爾.道悌（Vahnisar Dhauti）
三十二、簡易休息術
三十三、清涼調息（Sheetali Pranayama）
附：三脈七輪示意圖
人體經絡圖
頻譜33熱瑜伽演示光碟
前言
第一章 特效排毒頻譜熱瑜伽的作用機制和實踐中的常見問題答疑
一、為什麼說頻譜熱瑜伽特效排毒
二、特效排毒頻譜33熱瑜伽的適合人群
三、練習頻譜熱瑜伽的注意事項
四、熱瑜伽練習中的常見問題
第二章 特效排毒頻譜33熱瑜伽的體位序列及原理
第一節 瑜伽課程的基本編排原理
一、全面性原則
1．每節課使全身各關節、肌肉、運動平面儘可能多的得到鍛鍊
2．每節課儘可能涵蓋全部健康人群的體適能要素，務求體能獲得全面性發展
3．每節課儘可能多的展現瑜伽而不僅僅限於體位練習
二、超負荷性原則
1．運動量稍高於正常運動或訓練強度
2．當適應某訓練強度後，逐漸增加強度令身體不斷地去適應新強度
3．避免過勞
4．如何做到不斷適應學員的發展，使課程達至超負荷性
5．每節課程不可缺少的設計安排
三、針對性原則
1． 針對學員的訓練要求和個體身體狀況予以針對性指導
2．針對新老學員的不同狀況給予課程激勵，保有不同層級學員的運動興趣
3．使每堂課程的整體具有主題針對性以形成課程興奮點
四、漸進性原則
1．運動量循序漸進，以免身體不適應突然過量的運動而產生過勞或受傷
2．漸進性增加每周的訓練次數，漸進性增加每次訓練的動作強度
3．對學員給予漸進性目標管理
4．注意每堂課程設計的漸進性，注意調整、熱身、訓練、冷身、調整的設計結構
5．注意綜合課程中每個動作的漸進性
五、復原性原則
六、趣味性原則
七、瑜伽性原則
八、課程的普及性及普遍性原則
第二節 頻譜熱瑜伽的編排特點
一、 動作所循脈輪以熱為主
二、 動作熱而有度
三、 作為健康人群體適能練習，動作編排需具有保健性
第三節 瑜伽論人體的構成
一、瑜伽隱性生理系統中的尼達
二、瑜伽隱性生理系統中的恰克拉
第四節 頻譜33套系動作的排序及其原理
1．呼吸
2.風吹樹式、弦月式
3.半月式
4．幻椅式
5．鷹王式
6．站姿背腿伸展組合
7．站姿弓式
8．戰士三式
9．雙角式
10．側角轉動
11．加強側伸展
12．站姿半蓮花單腿背部伸展練習
13．單腿腳尖站立式
14．束角式
15．坐角式
16．風吹式
17．仰臥放鬆功
18．動態雙腿背部伸展
19．眼鏡蛇式
20. 蝗蟲式
21. 上狗式
22．下狗式
23．半龜式
24．蛇擊式
25．弓式
26. 輪式
27．倒箭式
28．頭倒立式
29．半蓮花單腿背部伸展式
30．魚王式
31．清火功
32．簡易休息術
33．清涼調息功
第三章 特效排毒頻譜33熱瑜伽體位詳解
山立功（Tadasana）
一、呼吸
1．增強精力呼吸功(Ujjayi Pranayama)
2．精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
二、風吹樹式
1．弦月式（Ardhachandrasana）
2．風吹樹式（Tiryaka Tadasana）
三、半月式
1．三角式 (Trikonasana)
2. 半月式（Ardha Chandrasana）
四、幻椅式
1．怪異式(Awkward Pose)
2．幻椅式(Utkatasana)
五、鷹王式（Garudasana）
六、站姿背腿伸展組合
站姿扭背接站姿背腿伸展（Utthita Hasta Padangusthasana）
七、站姿弓式
1．舞姿
2．站姿弓式（Sama～sthiti Danurasana）
八、戰士第三式
1．鶴式
2．戰士第三式（VirabhadrasanaⅢ）
九、雙角式
1．金字塔式（Prasarita Padottanasana）
2．雙角式（Dwi Konasana）
十、側角轉動式
1．側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
2．側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana）
十一、加強側伸展
1．側伸展（ParsvottanasanaⅠ）
2．加強側伸展式（Parsvottanasana）
十二、站姿半蓮花單腿背部伸展
1．半蓮樹式（Vrksasana）
2. 半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
3．增延脊柱伸展式(Uttanasana)
十三、單腿腳尖站立式
1．單腿腳尖站立式（Eka～pada Salambasana）
2．控腿式(Utthita Hasta Padangusthasana)
十四、束角式
1．蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
2．束角式（Baddha Konasana）
十五、坐角式
1．簡易水鶴式
2．坐角式（Upavistha Konasana）
十六、風吹式
1．炮彈功（Janusira Merudandasana）
2．風吹式
十七、仰臥放鬆功（Savasana）
十八、動態雙腿背部伸展
十九、眼鏡蛇式(Bhujangasana)
二十、蝗蟲式（Salabhasana）
二十一、上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
二十二、下狗式(Sumeruasana)
二十三、半龜式(Ardha Kurmasana)
二十四、蛇擊式(Shashank Bhujangasana)
二十五、弓式（Danurasana）
二十六、下輪式(Chakr asana)
二十七、倒箭式（Viparita Karni Asana）
二十八、頭肘倒立（Salamba Sirsasana）
二十九、半蓮花單腿背部伸展（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
三十、全魚王式（Paripurna Matsyendrasana）
三十一、瓦尼薩爾.道悌（Vahnisar Dhauti）
三十二、簡易休息術
三十三、清涼調息（Sheetali Pranayama）
附：三脈七輪示意圖
人體經絡圖
頻譜33熱瑜伽演示光碟
