《瑜伽讓你更健康》主要內容簡介：精雕細琢，數千年瑜伽自我保健體位，融會貫通，《黃帝內經》四季養生真法，不容錯過，瑰寶級瑜伽導師完美演繹，精心呈現。四季養生瑜伽引領你探索神秘的瑜伽養生術。
基本介紹
圖書信息,作者簡介,目錄,
圖書信息
書 名: 瑜伽讓你更健康
作 者：張梅
出版時間： 2010年01月
ISBN: 9787506461726
開本： 16開
定價: 35.00 元
作者簡介
張梅導師
四季養生瑜伽創始人
張梅瑜伽培訓機構創始人
張梅瑜伽講師團首席導師
1991年修習瑜伽，留學印度；畢業於印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究學院。
2004年開始在國內的瑜伽培訓機構做培訓導師，她不僅僅把瑜伽知識、瑜伽體式的練習的方法毫無保留的傳播給每一位瑜伽愛好者，還以她的人格魅力感染著每一位學生，得到學生們的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教練多達4000餘人，會員3000餘人。
2005年與《好管家》、《好主婦》、《體線》、《竟報》、等媒體開始合作。
2006年編排並拍攝初、中級瑜伽教程，擔任了《健康瑜伽》、《經典瑜伽》的編委。
2007年擔任第一、第二屆中國國際健身大會瑜伽體位法大賽總決賽評審，中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師，北京電視台《快樂健身一籮筐》等欄目特邀嘉賓。
2008年受邀參加搜狐的《職場一言堂》欄目
2009年擔任了《健與美》瑜伽體式解析專欄作者，多家瑜伽機構的教學指導及課程研發負責人。不僅如此，她還榮獲了全國十大最具人氣瑜伽導師。
2010年擔任搜狐公司健康管理顧問。
在此期間，受知名講座邀請數百次，如：清華大學知性魅力女人專題等講座，並應多家出版社之邀出版瑜伽書籍二十餘本，如下：
瑜伽美容瘦身7天計畫（中國紡織出版社） 瑜伽減壓抗衰跟我學（中國紡織出版社）
全效活力青春瑜伽（中國紡織出版社） 24小時簡單瑜伽（中國紡織出版社）
主要音像作品
四季養生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央廣播電視大學音像出版社）
快樂健身一籮筐張梅健身瑜伽（北京電視台）（北京京視傳媒有限責任公司）出品，
（中國人民大學音像出版社）
搜狐職場一言堂集錦·搜狐瑜伽 （搜狐職場一言堂製作）
瑜伽全身排毒（中央廣播電視大學音像出版社）
瑜伽放鬆減壓（中央廣播電視大學音像出版社）
瑜伽美顏（中央廣播電視大學音像出版社）
基礎瑜伽示範課實錄初級課程（四川文化音像出版社）
基礎瑜伽示範課實錄中級課程（四川文化音像出版社）
基礎瑜伽示範課實錄高級課程（四川文化音像出版社）
清心自然療法（四川文化音像出版社）
完美女人系列（廣州鴻翔音像有限公司）
目錄
本書的基礎：哈他瑜伽
本書的精髓：《黃帝內經》養生智慧
瑜伽與中醫：不謀而合的養生智慧
中醫文化與瑜伽文化的有機融合
練習瑜伽注意事項
調息練習要點
瑜伽四季養生智慧——春
春季養生要點
春季健康美食DIY
春季瑜伽體位和呼吸
擺髖式
側腰伸展式
Tips：春季瑜伽練習注意事項
獅子第二式
敬禮式
叩首式
榻式
三角伸展式
門閂式
蜥蜴式
呼吸法養生在春季
簡易坐
觀呼吸——梳理全身脈絡
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼
吸法
聖光調息——清潔法的第一步
瑜伽四季養生智慧——夏
夏季養生要點 /
夏季健康美食DIY
夏季瑜伽養生體位練習
Tips：夏季瑜伽練習注意事項
跪坐展臂式
手臂伸展變式一
手臂伸展變式二
叩首變式
旋腰
推磨式
雙腿背部伸展式
下犬式
鳥王式
三角扭轉伸展式
腰轉動式
雙角式
呼吸法養生在夏季
吉祥坐
清涼調息
清理經絡調息
瑜伽四季養生智慧——秋
秋季養生要點
秋季健康美食DIY
手臂練習
獅子第一式
山式
束角式
半脊柱扭動式
牛面式
鴕鳥式
樹式
弓式
肩倒立式+霹靂睡式
呼吸法養生在秋季
雷電式
心靈呼吸法（喉呼吸）
舌抵後齶契合法
Tips：秋季瑜伽練習注意事項
瑜伽四季養生智慧——冬
冬季養生要點
冬季健康美食DIY
冬季瑜伽養生體位練習
腳、腿部練習
扭頭及膝式
劈腿伸背式
貓式
增延脊柱伸展式
腰軀轉動式
駱駝式
蛇伸展式
蛇擊式+月亮式+叩首式
呼吸法養生在冬季
蓮花坐
啟蒙契合法
凝視眉心法
蜂鳴調息
瑜伽放鬆功
挺屍式（仰臥放鬆功）
俯臥放鬆功
自我保健瑜伽方案：預防慢性病
疏通手指經絡
展臂式、頸部練習
會陰收束法
肩倒立
聖光調息（大腦）
清理經絡調息（頭部經絡）
上肢保健和疾病預防
坐姿山式
手指手腕練習
肩轉動
胸腔臟器的保健與疾病預防
蜥蜴式（乳腺增生）
胸式呼吸（皮膚病、肺結核）
喉呼吸（支氣管炎)
風箱呼吸（哮喘）
單腿背部伸展
雙腿背部伸展
蹲式（增強心肺功能）。
消化系統的保健與疾病預防
舌抵後齶契合法（消化）
清涼調息（肝火、胃炎）
脊柱扭動式（胰腺炎）
鑽石坐（消化）
推磨式（胃炎）
門閂式（膽病）
臥英雄式（肝病）
腹部及腎臟的保健和疾病預防
蝗蟲式（腎）
眼鏡蛇式（腎）
鱷魚式（腰）
月亮式腹部按摩
腹部按摩
船式
上抬腿式（便泌、泄瀉、腸炎。）
滾動式（膀胱痛）
炮彈式（腹部病）
生殖系統的保健和疾病預防
會陰收束法
提肛契合法
貓伸展式
搖擺式
半蝶式
全蝶式
坐角式
下肢的保健和疾病預防
跪坐立起腳尖（腳跟疼痛）
仰臥抬腿（靜脈曲張）
蹬腳踏車（關節病、增生）
神經系統的保健和疾病預防
樹式變式（消除緊張）
站立抱膝式
一點凝視法
讓你的身體更清爽的瑜伽
瑜伽飲食
食物有三性
素食
“三性”食物舉例
清潔法
聖光調息（前腦潔淨功）
一點凝視法（益於雙眼）
涅悌法（Neti）
催吐潔胸術（Kunjal Kriya）
潔腸法
瑜伽斷食法
引領你進入靈性境界的八個步驟
禁制（行為的自我方式、外在控制、精進）
遵行（行為的宇宙方式、內在控制、持成）
體位（姿勢、調身，練習瑜伽所有體式）
調息（控制呼吸，練習瑜伽的所有調息）
制感（控制感官，意識脫離物質，攝心）
執持（專注力、凝神、集中）（練習瑜伽的契合法）
契合法
凝視眉心法
凝視鼻尖法：
舌抵後齶契合法：
禪定
三摩地
瑜伽心靈生理學——三脈與七輪
輪（Chakra）
海底輪（Muladhara Chakra）
生殖輪(Swadhisthana Chakra )
臍輪(Manipura Chakra)
心輪(Anahat Chakra)
喉輪(vishuddhi Chakra)
眉心輪 (Ajina Chakra)
頂輪 (Bindu visarga Chakra)
千瓣蓮花Sahasara
脈（Nadi）
瑜伽體系中關於脈輪的作用
