焦慮心理學(2017年中央編譯出版社出版的圖書)

焦慮心理學(2017年中央編譯出版社出版的圖書)

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《焦慮心理學》是2017年中央編譯出版社出版的圖書。

基本介紹

  • 中文名:焦慮心理學
  • 作者:陳東城
  • 出版社:中央編譯出版社
  • 出版時間:2017年
  • 開本:16 開
  • ISBN:9787511732057
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

本書主要從“認識焦慮”和“擺脫焦慮”兩方面進行闡述。
  【要戰勝焦慮,首先要正視它】
  焦慮,這個難纏的傢伙真的一無是處嗎?事實上,每種負面情緒都有其存在的理由,都是我們的心理防禦機制所產生的應激反應。焦慮也一樣,它就像我們心中的衛士,提醒我們危險的來臨,並對我們從頭到腳進行“檢視”,幫我們揪出所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關係……使我們快速意識到威脅,並逼著我們採取積極措施。
  不過,一旦它的精力太過旺盛,對一些原本不需要參與的事情加以干涉,就會給我們的心理造成傷害,使人一直處於緊張狀態,無法正常地生活。
  【趕走焦慮,重拾心底的寧靜】
  越來越多的人陷入了焦慮之中,他們在家庭、事業、人際關係等方面產生了各種壓力;他們渴望尋求突破,卻仿佛陷入了瓶頸。揮之不去的焦慮感困擾著現代人,嚴重焦慮的人隨處可見,他們感覺無法控制自己的心緒,時常坐立不安,做事缺乏耐心,無法集中精力,容易疲勞,情緒極度失控,極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾。
  與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負面情緒不同,焦慮相對更微妙、更複雜,甚至更難以形容。並且,當我們越集中注意力想要擺脫它,就會越發地焦慮。
  本書對現代人所產生的普遍性焦慮進行了深入的剖析和研究,並結合多名心理學家的治療經驗和大量臨床案例,得出了許多簡單、實用、有效的戰勝焦慮的方法,讓讀者在閱讀和實踐的過程中,循序漸進地擺脫焦慮的困擾,重回寧靜。

作者簡介

  陳東城,知名心理學家、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作家。專注於心態、情緒、性格等研究數十年,在實用心理學領域頗有建樹,其作品屢見於國內外知名心理學刊物,以透徹、直白、詼諧、犀利的語言風格見長,可讀性強。從事心理學研究和心理諮詢以來,已幫助許多讀者擺脫心理困擾。

圖書目錄

序言:
滾蛋吧,焦慮症!
章 人人都有焦慮感
那些因陷入焦慮而無法自拔的日子
來者不善?
當守護者變為破壞者
無法走出的高頻惶恐
過度擔憂真的會讓事情變得更好?
那些傷,為什麼你放不下?
害怕面對人群中的自己
第二章 你為什麼總焦慮?
“節奏太快,我跟不上了”——壓力感
別人會怎么看?——認同危機
無法做自己——身份焦慮
絕不能做 loser——失敗恐懼
一定要展現好的一面——完美主義
“我總覺得自己很差勁”——自我貶低
第三章 斬斷焦慮思維,打破自我折磨的死循環
當“我想要”遇上“我應該”
這世上沒有的壞事
想出來的災難
自我標籤 VS 負面暗示
“都是我不好”
外界批評是如何“毀掉”一個人的
第四章 你到底在怕什麼?
恐懼:焦慮的極致體現
把心放在哪裡才會安全?
死神來了?
電梯裡的恐慌
恐懼來自你內心的壓迫感
森田療法:不抵抗,不逃避
循序漸進,恐懼“Bye-bye”
第五章 安全感是自己給的
人人都會有不安全感
你所擔心的,絕大多數都不會發生
行為抑制法:接觸那些令你不安的事物
無法走出的保護圈
她為什麼一上學就生病 ?
丟掉不安全感,讓自己平靜下來
不再糾結,先做好壞的心理準備
第六章 壓力感是自己逼出來的
沒有超負荷的工作,只有超負荷的情緒
從現在開始,“浪費”時間
你的工作日程里有“休息”這項嗎?
責任感“爆棚”就能得到認可嗎?
“獨行者”的困境
你並不是的不幸者
第七章 不焦慮行為養成法,告別“壓力山大”
行為對情緒的反向影響
拖延者的焦慮症
低效率者的職場焦慮
每一個消極傾向,都是你的“亞人格”
調動自控力,戰勝自己,趕走焦慮
空想家的焦慮:想得太多,做得太少
第八章 不完美焦慮症:別對自己太“狠”了
病態性完美主義是焦慮的根源
你是哪一種完美主義者?
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會讓人變得更好嗎?
空與滿的博弈
第九章 擺脫社交焦慮,與麻煩的人不麻煩地相處
別做依賴者,擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱:當對方不斷蠶食你的生活時
看破非對等關係,當心他人的利用
越可憐的人,越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思
第十章 建立強大的心理屏障,阻隔焦慮
你的情緒定勢是怎樣的?
培養積極的情緒,讓焦慮感無處遁形
調整心情,重拾寧靜
識不足則多慮
過去的你≠未來的你
附:行動起來!擺脫焦慮的自我療愈法
意義療法:拯救心靈失衡
反向思考:美化痛苦的經歷
內觀認知療法:專注內在感受
正念練習,平靜地對待揮之不去的小情緒
ACT 療法:接受,並且認同
釋放法:為焦慮找個無傷大雅的出口
描述體驗:重新“經歷”
痛快說出來
簡單易行的焦慮症治癒 Tips

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