2019年12月由中華工商聯合出版社出版的圖書，作者為陳志林。
基本介紹
- 書名：焦慮心理學：超實用自我療愈手冊
- 作者：陳志林
- ISBN：978-7-5158-2594-6
- 類別：心理學
- 頁數：270
- 定價：49.00
- 出版社：中華工商聯合出版社
- 出版時間：2019年12月
- 裝幀：平裝
- 開本：240*170
內容簡介,作者介紹,圖書目錄,
內容簡介
本書為人們提供了應對焦慮之法。書中對焦慮的表現、危害、產生的原因等問題進了深入的剖析和研究，並綜合許多心理學家的治療經驗和大量的真實案例，總結出真正實用有效的擺拖焦慮的方法和技巧。
作者介紹
陳志林：重慶巫山人，英國心理學會（BPS）認證心理學諮詢專家，英國心理諮詢與治療協會（BACP）認證心理督導師，倫敦大學學院心理學博士，東倫敦大學心理學碩士，貝爾法斯特女王大學心理學學士。
微博2019超具影響力心理學大V。微博冬粉超過410萬。多篇文章閱讀量超過1000萬，來訪者、學生遍及80多個國家，全球50多家媒體超過3000餘次報導。
曾先後開展各類心理講座2000餘場，幫助700多位來訪擺拖自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。
圖書目錄
第一章 焦慮是心理疾病，它比想像的更可怕
焦慮是一種“流行病” _ 002
焦慮了，就無法集中注意力了 _ 004
焦慮了，就失眠了 _ 006
焦慮了，脾氣就大了 _ 007
焦慮了，各種疾病就來了 _ 009
注意，這幾種人最容易焦慮 _ 011
測一測你是否焦慮了 _ 014
焦慮是一種“流行病” _ 002
焦慮了，就無法集中注意力了 _ 004
焦慮了，就失眠了 _ 006
焦慮了，脾氣就大了 _ 007
焦慮了，各種疾病就來了 _ 009
注意，這幾種人最容易焦慮 _ 011
測一測你是否焦慮了 _ 014
第二章 為了重獲安寧和美好，要努力看清它
焦慮是一種心理防禦機制 _ 018
適度焦慮與過度焦慮 _ 019
焦慮是我們與生俱來的一部分 _ 021
焦慮的兩個核心：關切 威脅 _ 023
焦慮心理的運行規則 _ 025
產生焦慮的八大誘因 _ 026
焦慮是一種心理防禦機制 _ 018
適度焦慮與過度焦慮 _ 019
焦慮是我們與生俱來的一部分 _ 021
焦慮的兩個核心：關切 威脅 _ 023
焦慮心理的運行規則 _ 025
產生焦慮的八大誘因 _ 026
第三章 心理學家對焦慮的經典闡述
克爾凱戈爾：存在即是焦慮 _ 032
弗洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮 _ 034
史匹柏：狀態焦慮和特質焦慮 _ 036
貝克：情緒障礙的認知模型 _ 037
羅洛·梅：焦慮的根源 _ 039
阿德勒：焦慮來源於自卑 _ 041
克爾凱戈爾：存在即是焦慮 _ 032
弗洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮 _ 034
史匹柏：狀態焦慮和特質焦慮 _ 036
貝克：情緒障礙的認知模型 _ 037
羅洛·梅：焦慮的根源 _ 039
阿德勒：焦慮來源於自卑 _ 041
第四章 廣泛性焦慮：你所擔心的事99%都不會發生
壓力焦慮：活得太累了 _ 046
金錢焦慮：錢，是我最大的困惑 _ 049
拖延焦慮：我不想拖延，可控制不了自己 _ 053
反覆傾訴：我怎么這么倒霉 _ 057
自我懷疑：我有這個能力嗎 _ 060
死亡焦慮：我出門會不會被車撞死 _ 062
強迫症：反覆確認門是否鎖好了 _ 064
技能焦慮：時代發展太快了，我跟不上 _ 066
網路依賴：沒有網，我就會瘋了 _ 068
考試焦慮：考前會莫名地緊張 _ 071
壓力焦慮：活得太累了 _ 046
金錢焦慮：錢，是我最大的困惑 _ 049
拖延焦慮：我不想拖延，可控制不了自己 _ 053
反覆傾訴：我怎么這么倒霉 _ 057
自我懷疑：我有這個能力嗎 _ 060
死亡焦慮：我出門會不會被車撞死 _ 062
強迫症：反覆確認門是否鎖好了 _ 064
技能焦慮：時代發展太快了，我跟不上 _ 066
網路依賴：沒有網，我就會瘋了 _ 068
考試焦慮：考前會莫名地緊張 _ 071
第五章 職場焦慮：你的努力，永遠不會白費
低效率焦慮：怎么總有做不完的工作 _ 076
失業焦慮：這么長時間找不到工作，我該怎么辦 _ 078
工作倦怠：上班就像喝白開水，沒有一點味兒 _ 082
節后綜合征：收假後心煩意亂，沒心思工作 _ 087
心理過敏：領導批評我了，是不是要開除我 _ 089
過度追求完美：我一定要讓老闆看到我最好的一面 _ 091
晉升焦慮：為什麼我總得不到升職 _ 094
跳槽焦慮：我能找到更好的工作 _ 097
低效率焦慮：怎么總有做不完的工作 _ 076
失業焦慮：這么長時間找不到工作，我該怎么辦 _ 078
工作倦怠：上班就像喝白開水，沒有一點味兒 _ 082
節后綜合征：收假後心煩意亂，沒心思工作 _ 087
心理過敏：領導批評我了，是不是要開除我 _ 089
過度追求完美：我一定要讓老闆看到我最好的一面 _ 091
晉升焦慮：為什麼我總得不到升職 _ 094
跳槽焦慮：我能找到更好的工作 _ 097
第六章 婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在於經營
相親恐懼症：又要相親，煩死了 _ 102
單身焦慮：朋友都結婚了，我還在單飛 _ 104
戀愛焦慮：愛並痛苦著 _ 106
恐婚：一想到結婚，我就很害怕 _ 109
猜疑焦慮：他（她）是不是出軌了 _ 112
攀比焦慮：和別人的老公相比，我對他很失望 _ 114
冷暴力焦慮：夫妻冷戰，讓我很痛苦 _ 116
生育焦慮：二胎到底生還是不生 _ 121
產後焦慮：忍不住，就想發脾氣 _ 123
相親恐懼症：又要相親，煩死了 _ 102
單身焦慮：朋友都結婚了，我還在單飛 _ 104
戀愛焦慮：愛並痛苦著 _ 106
恐婚：一想到結婚，我就很害怕 _ 109
猜疑焦慮：他（她）是不是出軌了 _ 112
攀比焦慮：和別人的老公相比，我對他很失望 _ 114
冷暴力焦慮：夫妻冷戰，讓我很痛苦 _ 116
生育焦慮：二胎到底生還是不生 _ 121
產後焦慮：忍不住，就想發脾氣 _ 123
第七章 社交焦慮：有一種快樂，叫作溝通與交流
電話焦慮症：接打電話讓我很害怕 _ 128
取悅症：不懂拒絕的老好人 _ 130
異性交往焦慮：在異性面前手足無措 _ 133
說話焦慮：總找不到交談的話題，很尷尬 _ 136
不敢直視：與人交談總躲避對方的眼睛 _ 138
聚會焦慮：聚會對我來說是一種折磨 _ 140
宅：待在家裡，就像裝在套子裡的人 _ 143
電話焦慮症：接打電話讓我很害怕 _ 128
取悅症：不懂拒絕的老好人 _ 130
異性交往焦慮：在異性面前手足無措 _ 133
說話焦慮：總找不到交談的話題，很尷尬 _ 136
不敢直視：與人交談總躲避對方的眼睛 _ 138
聚會焦慮：聚會對我來說是一種折磨 _ 140
宅：待在家裡，就像裝在套子裡的人 _ 143
第八章 特定恐懼：焦慮的極端表現
恐高：這太高了，我要暈過去了 _ 148
密集恐懼：密密麻麻的讓人受不了 _ 149
幽閉恐懼症：我一走進電梯就心慌 _ 151
黑暗恐懼：我不敢處於黑暗的環境 _ 153
暈血：我一看見血就心跳加速，非常害怕 _ 155
動物恐懼：快換台，這畫面我受不了 _ 157
選擇恐懼：A還是B，我很難確定 _ 159
恐高：這太高了，我要暈過去了 _ 148
密集恐懼：密密麻麻的讓人受不了 _ 149
幽閉恐懼症：我一走進電梯就心慌 _ 151
黑暗恐懼：我不敢處於黑暗的環境 _ 153
暈血：我一看見血就心跳加速，非常害怕 _ 155
動物恐懼：快換台，這畫面我受不了 _ 157
選擇恐懼：A還是B，我很難確定 _ 159
第九章 突破焦慮思維，走出情緒死循環
容易引起焦慮的思維方式 _ 164
正確應對那些焦慮 _ 167
理解並接納焦慮 _ 169
不要太在乎外界的評價 _ 172
改變自己的“標籤思維” _ 175
把欲望關進合理的籠子 _ 177
容易引起焦慮的思維方式 _ 164
正確應對那些焦慮 _ 167
理解並接納焦慮 _ 169
不要太在乎外界的評價 _ 172
改變自己的“標籤思維” _ 175
把欲望關進合理的籠子 _ 177
第十章 冥想，為心靈“排毒”
冥想有哪些好處 _ 182
靜坐冥想 _ 184
正念冥想 _ 187
燭光冥想 _ 190
瑜伽冥想 _ 192
願景冥想 _ 194
意義冥想 _ 196
冥想有哪些好處 _ 182
靜坐冥想 _ 184
正念冥想 _ 187
燭光冥想 _ 190
瑜伽冥想 _ 192
願景冥想 _ 194
意義冥想 _ 196
第十一章 專業“工具”：讓你走出焦慮的系統方法
釋放療法：大膽地將你的焦慮說出來 _ 202
音樂療法：給予心靈輕鬆的按摩 _ 204
系統脫敏療法：循序漸進的治療 _ 205
暴露療法：有些殘酷但很有效 _ 209
森田療法：順其自然，為所當為 _ 212
釋放療法：大膽地將你的焦慮說出來 _ 202
音樂療法：給予心靈輕鬆的按摩 _ 204
系統脫敏療法：循序漸進的治療 _ 205
暴露療法：有些殘酷但很有效 _ 209
森田療法：順其自然，為所當為 _ 212
第十二章 用鍛鍊和飲食來緩解焦慮
鍛鍊能緩解焦慮 _ 216
來一場說走就走的旅行 _ 219
休閒娛樂 _ 220
緩解焦慮的8種食物 _ 222
焦慮時不能吃這些食物 _ 224
鍛鍊能緩解焦慮 _ 216
來一場說走就走的旅行 _ 219
休閒娛樂 _ 220
緩解焦慮的8種食物 _ 222
焦慮時不能吃這些食物 _ 224
附 錄 緩解焦慮的23個小竅門 _ 227
