《焦慮心理學(教你如何成為抗焦聖鬥士)》是2019年中國文聯出版社出版的圖書,作者是謝文華。本書將從生活化的案例入手,對你正在經歷或可能遭遇的焦慮情緒進行深入剖析,並在此基礎上給出相應的解決方案,幫你走出焦慮。喚醒你的自我修復功能,讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛鍊和提高!
基本介紹
- 中文名:焦慮心理學(教你如何成為抗焦聖鬥士)
- 作者:謝文華
- 出版社:中國文聯出版社
- ISBN:9787519040482
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
克服焦慮z主要的就是停止和自己較勁。面對過去犯下的錯誤,要么盡力彌補,要么就徹底放下;犯錯也沒什麼大不了的,會犯錯有瑕疵的你才更真實。不跟自己較勁就是跳出“沉沒成本”的陷阱,就是不在一棵樹上吊死,就是不爭強好勝,就是接受自己的負面情緒。當你做到了這些,你就和自己達成了和解,相信你也會不再焦慮。本書將從生活化的案例入手,對你正在經歷或可能遭遇的焦慮情緒進行深入剖析,並在此基礎上給出相應的解決方案,幫你走出焦慮。喚醒你的自我修復功能,讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛鍊和提高!
圖書目錄
第一章
你焦慮的,都是你想像出來的
1. 總是擔心小機率事件發生在自己身上/002
2. 死神來了?好可怕/005
3. 健康焦慮症,天天擔心自己生病/008
4. “我就是莫名擔心”,如何對抗廣泛性焦慮/011
5. 放大可能的危險只會越來越焦慮/014
6. 傾訴療法:把你的擔憂說出來/017
7. 讓自己忙起來,哪還有時間胡思亂想/019
第二章
你所謂的焦慮,不過是對未來的恐懼
1. 20多歲因為年齡焦慮,其實是在別人的標準里迷茫/024
2. 有一種焦慮叫做三十不立/027
3. 越幸福就越害怕會失去/030
4. 失眠不可怕,可怕的是害怕失眠/033
5. “我總擔心孩子以後……”給養育焦慮找個解藥/036
6. 活在失業焦慮中的中年人,對未來失去安全感/039
7. 知識焦慮,因為太害怕被淘汰/042
8. 你總是擔心錯過什麼? 告別“錯失恐懼症”/044
9. 你的焦慮,其實就是想得太多,做得太少/047
第三章
壓力越大,越不要逼自己太狠
1. 為什麼壓力越大越想逃避/052
2. 覺察對自己的過度期待/055
3.為什麼風趣樂觀的人反而容易抑鬱/058
4. 壓力的z大危害,是你對壓力的看法/061
5. 因為害怕失敗,你避免了一切開始/064
6.善於給自己積極的心理暗示/067
7.拒絕自責,讓糾結焦慮的內心戲見鬼去吧/070
8.累了就休息,讓身體與自己的內心握手言和/073
9.改變你能控制的,放棄你不能控制的/075
10. 焦慮的時候,就去跑步/077
第四章
你需要的不是完美,而是完成
1. 過度追求完美是一種病/082
2. 避免陷入自我批判和否定的焦慮之中/085
3. 擺脫無意義的負罪感/088
4. 目標顫抖:太專注於目標,反而做不好/091
5. 突破非黑即白的思維習慣/094
6. 越焦慮,就會越拖延 /097
7. 太用力的人走不遠/099
8. 計畫越完美反而越焦慮/102
第五章
克服社交恐懼,沒你想得那么難
1. 搭訕焦慮,你不過是害怕被拒絕/106
2. 總是害怕見到領導,怎么辦/109
4. 同學聚會,z怕比房比車比工資/112
5. 如何拯救一個宅人/115
6. 克服你的害羞心理/118
7. 想讓別人接納你,先要接納自己 /121
8. 你失去了線下交流的能力了嗎/124
9. 無需冒充外向人,真實的你更有吸引力/127
10. 強迫自己與人交流,能治癒社交恐懼症嗎/130
第六章
攀比焦慮,不必活在別人的期待里
1. 你總在羨慕別人的朋友圈嗎/134
2. 嫉妒是焦慮的幫凶/137
3. 再優秀的人內心也會藏著一點小自卑/140
4. 你為什麼渴望得到別人認同/143
5. 做自己,擺脫身份焦慮 /146
6. 毀掉你人生的永遠是“別人說”/149
7. 保持心理平衡的秘訣:適當與人比慘 /152
8. 你可以不必追求“高大上”的人生/154
第七章
越努力越焦慮?人生需要斷舍離
1. 月薪十萬,仍然身陷“金錢焦慮”/158
2. 過度拼搏的人,不會幸福/161
3. 學會妥協,人生就是一場跟歲月的談判 /164
4. 為什麼逃離北上廣的人,卻沒逃掉生活的焦慮/166
5. 誰有z大的野心,就有z大的焦慮/168
6. 職場充電有規劃,盲目跟風增不安/171
7. 焦慮是因為想要的太多/174
8. 毫無意義的堅持,會讓人陷入迷茫/177
9. 很忙碌不代表很努力/180
第八章
沒有安全感的焦慮,只能自救
1. 戀愛中的焦慮型依戀/184
2. 控制欲的背後是深深的恐懼/187
3. 低自尊的人沒有足夠的安全感來社交/190
4. 有錢了,就有安全感了嗎/193
5. 別讓外界的批評成為焦慮的導火線/195
6. 克服疑心病,建立信任是關鍵/198
7. 人格獨立,才有真正的安全感/201
8. 自我安慰和鼓勵很重要/204
9. 在焦慮中學會和自己相處 /207
第九章
不焦慮行為養成法:停止跟自己較勁
1. 為什麼一考試就生病/210
2. 為什麼每次面對選擇都會糾結焦慮/213
3. 過去的錯誤,要么盡力補救,要么放下/216
4. 跳出“沉沒成本”的心理陷阱/219
5. 痛苦只因太執著,切忌吊死在一棵樹上/222
6. 會犯錯、有瑕疵的你,更有魅力/225
7. 別過於爭強好勝,有時候輸贏沒那么重要/228
8. 學會接納自己的負面情緒 /230
第十章
精進自我,建立安全感阻隔焦慮
1. 安全感的建立來自能力的不斷增強/234
2. 識不足則多慮,增加你的閱歷見識/236
3. 儘可能掌握學習方法,讓自己高效地學習/239
4. 用百分之八十的時間做好一件事,讓它成為你的標籤/242
5. 不斷精進自己的專業能力,提升安全感/245
6. 學習實踐,讓知識真正變成自己的 /248
7. 真正決定人生高度的,是下班後的時間/251
8. 培養強大的自我管理能力:用好外力、激發內力/254
作者簡介
謝文華,高級教師,心理諮詢師,瑜伽師。一個精緻的女子,善於發現生活中容易被忽略的美和感人之處,運用細膩的筆觸,寫出一個個動人的故事,不說教、不灌輸。作為教師,她教書育人毫不保留;作為心理師和瑜伽師,她想通過身心全方面的矯正和調理,讓每一位女子都成為z優秀的自己,不攀附不將就。