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基本介紹
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內容簡介
《正宗瑜伽從零學》以瑜伽的理論開篇，文字淺顯易懂，簡潔精煉又不失全面地為讀者介紹瑜伽的概念、流派、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體巨觀概念之後再進行事半功倍的練習。瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以豐富而詳盡的瘦身、養顏小貼士，能滿足不同人群的需求。全書圖文並茂，並配全書同步光碟講解，讓讀者輕鬆入門，是瑜伽愛好者的全程自學天書。
作者簡介
曲影：知名的美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作家、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且藉由多家網路與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
目錄
傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂
Yoga Basics
一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二解密瑜伽分類，品味歷史之光 . . . . . . . . . 013
Classifications of Yoga
1. 傳統瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014
三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . 016
Energy Balance of Yoga
四瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病養生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養性 . . . . . 019
五輕輕鬆鬆，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020
Six Essences of Yoga
1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放鬆 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練 . . . . 022
Basics for Beginners
1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的最佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 練習瑜伽前後的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 練習瑜伽前後的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七更專業，直擊瑜伽教學常見問題 . . . . . . 026
FAQ for Beginners
1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 026
2. 身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 . . . 026
3. 為什麼練習瑜伽的時候肚子會發出咕咕
的聲音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 練習瑜伽最重要的是什麼 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 為什麼練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
目錄 PREFACE
02
入門預備課，體驗瑜伽傳承千年之精髓
Yoga Experiencing
一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030
Yoga Breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全面提升身體機能——完全式呼吸法 . . . 031
二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . 032
Yoga Pranayama
1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 聖光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三瑜美人必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036
Yoga Sitting Asanas
1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 037
3. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039
四提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
Yoga Mudra
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五淨化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
Yoga Meditation
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03
循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課
All-round Yoga Courses
一打開身體柔韌性的初級教程 . . . . . . . . . . . 050
Primary Yoga Courses
1．必學經典暖身法——初級拜日式 . . . . . . . . 050
2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放鬆休息術 攤屍式 . . . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放鬆休息術 排氣式 . . . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放鬆休息術 魚戲式 . . . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放鬆休息術 動物放鬆式 . . . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放鬆休息術 大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放鬆休息術 嬰兒式 . . . . . . . . . . . . . . 073
二感知瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
Intermediate Yoga Courses
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三嘗試挑戰自我的高級教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
Advanced Yoga Courses
1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 閉合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04
瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優雅中練就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 . . . . . . . 098
Face Slimming
1. 面部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099
二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100
Neck Slimming
1. 天線式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102
三舒肩2式，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
Shoulders Slimming
1. 後仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105
四美背美脊組合式，做最風情的背影殺手 . 107
Back Slimming
1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰士式組合 . . . 109
五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” . . 111
Arms Slimming
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112
六美胸2式，最佳化胸形快速升CUP . . . . . . 113
Breasts Enhancement
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115
七纖腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆” . . 116
Waist Slimming
1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 117
3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八提臀2式，輕鬆擁有極致小翹臀 . . . . . . . 120
Buttocks Slimming
1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九美腿4式，秀出3D修長明星腿 . . . . . . . . 122
Legs Slimming
1. 平衡組合式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 127
05
素顏美人的美容養顏瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一七大腺體，決定你的美麗指數 . . . . . . . . . 130
Yoga Asanas for Glands Care
1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二養氣補血，永葆青春容顏 . . . . . . . . . . . . . . 133
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 鏟斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 . . . . . . 135
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四打通經絡，養生養顏二重奏 . . . . . . . . . . . 137
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五樂活排毒，練就純淨嫩膚美女 . . . . . . . . . 139
Yoga Asanas for Detoxification
1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六保養卵巢，捍衛美麗女人的神聖天職 . . . 141
Yoga Asanas for Ovaries Care
1. 牛面式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式後彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
瑜伽，源於古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的結晶，
歷經幾千年的傳承，漸漸成為全世界共同的財富。
通過提升意識和鍛鍊身體，
瑜伽幫助人們充分發揮自身潛能，
達到身、心、靈完美統一的境界。
越來越多的人從瑜伽中得到了健康、美麗、快樂和寧靜。
還在等什麼，
來傾聽遠古的瑜伽之聲吧！
傾聽身體的聲音，
走進瑜伽殿堂
Yoga Basics
01 CHAPTER
To Start From Scratch Learning Authentic Yoga
Yoga Basics
一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二解密瑜伽分類，品味歷史之光 . . . . . . . . . 013
Classifications of Yoga
1. 傳統瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014
三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . 016
Energy Balance of Yoga
四瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病養生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養性 . . . . . 019
五輕輕鬆鬆，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020
Six Essences of Yoga
1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放鬆 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練 . . . . 022
Basics for Beginners
1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的最佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 練習瑜伽前後的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 練習瑜伽前後的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七更專業，直擊瑜伽教學常見問題 . . . . . . 026
FAQ for Beginners
1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 026
2. 身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 . . . 026
3. 為什麼練習瑜伽的時候肚子會發出咕咕
的聲音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 練習瑜伽最重要的是什麼 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 為什麼練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
目錄 PREFACE
02
入門預備課，體驗瑜伽傳承千年之精髓
Yoga Experiencing
一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030
Yoga Breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全面提升身體機能——完全式呼吸法 . . . 031
二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . 032
Yoga Pranayama
1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 聖光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三瑜美人必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036
Yoga Sitting Asanas
1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 037
3. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039
四提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
Yoga Mudra
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五淨化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
Yoga Meditation
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03
循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課
All-round Yoga Courses
一打開身體柔韌性的初級教程 . . . . . . . . . . . 050
Primary Yoga Courses
1．必學經典暖身法——初級拜日式 . . . . . . . . 050
2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放鬆休息術 攤屍式 . . . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放鬆休息術 排氣式 . . . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放鬆休息術 魚戲式 . . . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放鬆休息術 動物放鬆式 . . . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放鬆休息術 大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放鬆休息術 嬰兒式 . . . . . . . . . . . . . . 073
二感知瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
Intermediate Yoga Courses
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三嘗試挑戰自我的高級教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
Advanced Yoga Courses
1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 閉合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04
瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優雅中練就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 . . . . . . . 098
Face Slimming
1. 面部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099
二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100
Neck Slimming
1. 天線式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102
三舒肩2式，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
Shoulders Slimming
1. 後仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105
四美背美脊組合式，做最風情的背影殺手 . 107
Back Slimming
1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰士式組合 . . . 109
五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” . . 111
Arms Slimming
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112
六美胸2式，最佳化胸形快速升CUP . . . . . . 113
Breasts Enhancement
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115
七纖腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆” . . 116
Waist Slimming
1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 117
3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八提臀2式，輕鬆擁有極致小翹臀 . . . . . . . 120
Buttocks Slimming
1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九美腿4式，秀出3D修長明星腿 . . . . . . . . 122
Legs Slimming
1. 平衡組合式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 127
05
素顏美人的美容養顏瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一七大腺體，決定你的美麗指數 . . . . . . . . . 130
Yoga Asanas for Glands Care
1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二養氣補血，永葆青春容顏 . . . . . . . . . . . . . . 133
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 鏟斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 . . . . . . 135
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四打通經絡，養生養顏二重奏 . . . . . . . . . . . 137
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五樂活排毒，練就純淨嫩膚美女 . . . . . . . . . 139
Yoga Asanas for Detoxification
1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六保養卵巢，捍衛美麗女人的神聖天職 . . . 141
Yoga Asanas for Ovaries Care
1. 牛面式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式後彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
瑜伽，源於古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的結晶，
歷經幾千年的傳承，漸漸成為全世界共同的財富。
通過提升意識和鍛鍊身體，
瑜伽幫助人們充分發揮自身潛能，
達到身、心、靈完美統一的境界。
越來越多的人從瑜伽中得到了健康、美麗、快樂和寧靜。
還在等什麼，
來傾聽遠古的瑜伽之聲吧！
傾聽身體的聲音，
走進瑜伽殿堂
Yoga Basics
01 CHAPTER
To Start From Scratch Learning Authentic Yoga
媒體評論
對於一個對瑜伽剛入門的初學者來說，這本書相當實用，配上DVD光碟，很直觀的教學。
——普梵思諾瑜伽培訓機構 YoYo
從瑜伽的發展講到常見問題再到瘦身排毒等一系列問題 。甚至連每一個動作什麼時候做能達到最好的效果，這本書里都有詳細的說明， 每天睡前練習，全天的疲憊都會得到緩解，第二天能有更好的精力面對挑戰。
——瑜伽教練 松靈
——普梵思諾瑜伽培訓機構 YoYo
從瑜伽的發展講到常見問題再到瘦身排毒等一系列問題 。甚至連每一個動作什麼時候做能達到最好的效果，這本書里都有詳細的說明， 每天睡前練習，全天的疲憊都會得到緩解，第二天能有更好的精力面對挑戰。
——瑜伽教練 松靈
線上試讀
瑜伽風靡全球的6大理由
我們每個人都在努力尋找快樂和健康，但大多數人都急於求成，對一些需要一定程度的努力卻能長久地維持健康的方式置之不理。要想獲得健康，要想提升氣質，要想心如止水，練習瑜伽是一個非常好的選擇。瑜伽不僅能夠伸展、鞏固與調和整個身體，包括體內的各個腺體和器官，使身體變得健康，還能夠培養精神的寧靜祥和與情緒的穩定狀態。注重整個身心的健康，這是瑜伽的獨特之處。瑜伽沒有任何競技性，每個人都可以在自己的能力範圍內練習。此外，瑜伽適合任何年齡、任何身體狀況的人練習。
1．塑形美體
瑜伽是一種能讓你更加了解自己身體（無論是外在還是內在）的鍛鍊方式。不同的瑜伽姿勢組合在一起，能讓身體的每一個生理系統和器官受益。瑜伽體位法配合獨特的呼吸法，具有無與倫比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美體，因為瑜伽體位法動作緩慢、柔和、舒適，能避免其他劇烈運動可能對身體造成的傷害。作為千百年流傳下來的精華運動，幾乎所有的瑜伽體式都能激發身體的潛力和生命的活力。一部分體位法通過身體的前彎、後仰、扭轉、俯臥、仰臥等姿勢，對人體脊椎、骨骼、關節、內臟、肌肉進行全方位的刺激和按摩，進而矯正不良姿勢，長期堅持，就能塑造出緊緻柔滑的頸肩曲線、挺直優雅的背部曲線、平坦性感的小腹、窈窕迷人的細腰。一部分體位法則可以充分地擴張胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，幫你打造出纖細的雙臂、修長的雙腿和緊翹的臀部。
2．燃脂瘦身
瑜伽的各種伸展動作，能有效地拉長身體兩側的肌肉並加速血液循環，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭轉動作，對消除腰腹贅肉特別有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿勢，能夠刺激鬆弛的甲狀腺釋放激素，加速新陳代謝，使血液循環更加順暢，體內的脂肪代謝也隨之加快。瑜伽強調每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，能鍛鍊平時運動中不易鍛鍊到的肌肉和部位，整個看似和緩的運動過程實際上能夠消耗大量的熱量和脂肪。瑜伽體位法還能對大腦皮層和皮下中樞、植物神經系統起到很好的調節作用，使控制飲食的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食、預防肥胖。瑜伽還能有效地消除由精神壓力過大和內分泌紊亂引起的肥胖。
3．治病養生
瑜伽的調息能讓身體充Yoga Basics 傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂 01 19分吸收氧氣，增加體內含氧量，提高血液質量，讓血液順利地流到身體各個部位，活化細胞，提高免疫力。經常練習瑜伽體位法能治療疾病。瑜伽的各種體位配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，能增進氣血的流通，調體、調心、調氣；瑜伽體位法還能使各個腺體的分泌作用趨於平衡，強化淋巴系統，提升人體免疫力；瑜伽體位法對治療腰椎疼痛、腰椎間盤突出、消化不良、便秘等疾病有奇效；瑜伽體位法通過對全身肌肉及關節的活動，緩解肌體本身的疼痛，活絡全身筋骨，促進血液循環，改善關節靈活性；瑜伽體位法還能平衡自律神經，讓自律神經機能順暢，有效緩解神經官能症。
4．排毒美容
血液循環不暢、肝氣鬱結、腸胃堵塞等，都會造成毒素堆積。大量毒素無法排出體外，容易導致皮膚暗淡、出現暗斑等。而瑜伽體位法能讓你無毒一身輕：體位法配合深呼吸，能增加體內氧氣的攝入量，有利於淨化血液，促進血液循環，加快體內毒素的排出；能按摩內臟，使肝臟的鬱氣得以舒泄，擊退色斑；能加強腎臟功能，徹底改善暗黃、陰沉的面色。體位法中伸展的動作能增強心肺的功能，使你氣血兩旺、面色紅潤；鍛鍊腹部的動作則能加強新陳代謝，清理腸胃，消除便秘。瑜伽能讓人皮膚變得緊緻、富有彈性，顏面瑩潤，變得自信、優雅。
5．減壓怡情
當今的生活節奏越來越快，人們的壓力也越來越大。適當的壓力能給我們動力，而過大的壓力則讓人不堪重負——不僅會感到不適和緊張，還會讓身體超負荷運行而感疲勞。瑜伽能讓身體從壓力中解脫出來，因為深度放鬆訓練會讓人把精力集中在身體、大腦和情緒上，更為有效地抗擊壓力；充分的靈活性訓練能有效地防止和緩解肌肉緊張；瑜伽體位法配合適度的深呼吸，能杜絕壓力造成的胸悶氣短，達到情緒穩定、寧靜祥和的狀態，因為呼吸和情緒與大腦緊密相關；瑜伽中的冥想訓練能提升修習者的耐心，使其大腦清靜，加強其應對壓力的能力。瑜伽能培養人樂觀和滿足的心態，通過教授修習者如何挖掘出自身體內的能量儲備，使人由內而外地散發出健康和快樂。
6．修身養性
瑜伽能讓人體會到身、心、靈合而為一的美妙。經過一段時間的瑜伽修習，你會發現瑜伽中一個穩定而愉悅的姿勢就可以達到呼吸、動作、意識的高度統一，為你帶來精神上的安寧。從心浮氣躁變得心平氣和後，無論是在身體上還是在心理上，你都會感到無比的輕鬆愉悅，並以從容、淡然、快樂的態度去面對這個世界，身體、精神、自我、環境也會因此而更加和諧統一。
輕輕鬆鬆，了解瑜伽6大精髓所在
瑜伽是一個嚴謹的體系。按照瑜伽的哲學理論，組成健康的元素包括：持之以恆的身體姿勢訓練，正確的呼吸，健康、均衡的飲食，通過冥想以達到的精神專一和寧靜、充足的休息和放鬆，以及自然、健康的生活方式。這瑜伽六要素是達到健康，平靜，身、心、靈和諧統一的重要途徑。
1．瑜伽體位法
瑜伽體位法指一系列身體姿勢的練習，是為促進穩固和健康的姿勢而設計的。它關注身體訓練，但又不僅僅關注於此。練習瑜伽體位法，能夠讓你在舒緩的動作中保持身體放鬆和深沉的呼吸，其中任何一種姿勢都能幫助伸展和調理身體，有效按摩身體的各個腺體和器官，使身體更健康、更有靈活性。在練習瑜伽體位時，呼吸、精神、意識全然集中於當下的任務，身體與意識緊密地聯繫。通過體位法訓練，專注力會提升，身心會更加和諧統一，我們也能夠更加清楚地意識到和準確地解釋出身體所發出的健康信號。在練習瑜伽體式時，不要把它當做是競技運動，更不要強迫自己去完成某種姿勢，只要在做動作時全神貫注，配合呼吸，緩慢進入動作並逐漸發揮身體的潛能就可以了。
2．瑜伽呼吸法
在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，還是一個從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習的一部分，這是瑜伽的獨特之處。不僅在體位法練習中要配合有規律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一種練習法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調息方式，配合不同的體式，激發人體的能量。有規律的呼吸能夠給大腦帶來充足的氧分，使神經系統平靜下來，大腦得到放鬆並且會更為專注。同時它也給人體組織、血脈和神經系統帶來氧氣，使它們得到足夠的養分。呼吸還能促進血液循環和增強免疫力，而深呼吸則可有效地治療哮喘和支氣管炎。正確的呼吸與情緒有極大的關聯，當有緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時，均勻而平緩的呼吸能安撫情緒。
3．瑜伽飲食
瑜伽的哲學認為，飲食同時具有生理和心理的作用，會直接影響人的身體和精神狀況。適當的飲食可以令身體更健康，也能淨化人的內在。依照食物對身、心、靈的影響，瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的，後一種是瑜伽所推崇的。變性食物在提供熱量的同時，也刺激人的身心，使人心緒不寧或過於亢奮，與瑜伽的知足、平靜的狀態背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太鹹的食物，零食、快餐、飲料、朱古力也屬於變性食物。
惰性食物會擾亂身心安寧，使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、委靡、沉重，喪失能量。例如魚、肉、蛋、酒以及經過發酵、燒烤、煎炸等過度加工或含防腐劑的食品和腐壞的食物。悅性食物能使身體健康，增強腦力、體力與活力，讓情緒穩定，保持身心的平衡狀態。例如新鮮水果和蔬菜、穀類、豆製品、堅果、蜂蜜、奶製品等。平常應當多攝入悅性食物，少吃變性和惰性食物；注意各大營養素的均衡攝取；選擇新鮮的食物；飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果；適量進食，七分飽即可；進食時保持良好的心境；適當地安排斷食。
4．瑜伽冥想
練習瑜伽的前提是具備一種健康的意識狀態，即把注意力集中在當下的能力上。而瑜伽冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識狀態，在冥想中進入一種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態，體會“天人合一”的和諧與寧靜。冥想能夠培養人的一種滿足與平靜的情緒狀態，促使人的精神放鬆、腦電波平靜；能夠調節血壓；能夠啟動副交感神經系統，進而平息體內的躁動情緒，消除肌肉的緊張，幫助調節呼吸頻率。可以通過藉助合適的道具，採取適當的姿勢和一定的技巧，配合以穩定、流暢、深長的呼吸，進入瑜伽冥想。儘量在同一時間、同一地點進行冥想練習。
5．瑜伽放鬆
坐著一動不動或者躺著就是瑜伽放鬆嗎？當然不是。瑜伽放鬆要求身體、意識、心靈的整體放鬆，而不僅僅指身體上的靜止不動。在瑜伽中，放鬆練習不僅能消除肌肉張力，還能使身體吸收和整合不同姿勢所釋放的能量，讓你在每一個或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放鬆當成整個練習的重要環節，只有經過訓練，才能夠在需要放鬆時快速進入狀態，讓身心更快地恢復活力。尤其是放鬆大腦和心靈，更需要不斷地學習與練習。消除大腦的緊張情緒、放鬆大腦能使思維清晰、意識清醒，注意力集中；放鬆心靈是一種更高層次的放鬆，能讓心態平和，不被外物所困擾。
6．瑜伽生活方式
人們在日常生活中的行為舉止很重要，能直接影響瑜伽修習的進程。瑜伽所主張的是自然健康的生活方式，在整個生活中沿續瑜伽的修習，這樣才能獲得最大的益處。具體地說，要早睡早起，生活有規律，保持清潔；不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西；真誠坦率，不說謊，不賭博；仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍一切和諧共處。遵循這些原則，堅持自然健康的生活方式，對瑜伽的修習、個人修養的提高、保持心靈的潔淨本真都是大有裨益的。
我們每個人都在努力尋找快樂和健康，但大多數人都急於求成，對一些需要一定程度的努力卻能長久地維持健康的方式置之不理。要想獲得健康，要想提升氣質，要想心如止水，練習瑜伽是一個非常好的選擇。瑜伽不僅能夠伸展、鞏固與調和整個身體，包括體內的各個腺體和器官，使身體變得健康，還能夠培養精神的寧靜祥和與情緒的穩定狀態。注重整個身心的健康，這是瑜伽的獨特之處。瑜伽沒有任何競技性，每個人都可以在自己的能力範圍內練習。此外，瑜伽適合任何年齡、任何身體狀況的人練習。
1．塑形美體
瑜伽是一種能讓你更加了解自己身體（無論是外在還是內在）的鍛鍊方式。不同的瑜伽姿勢組合在一起，能讓身體的每一個生理系統和器官受益。瑜伽體位法配合獨特的呼吸法，具有無與倫比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美體，因為瑜伽體位法動作緩慢、柔和、舒適，能避免其他劇烈運動可能對身體造成的傷害。作為千百年流傳下來的精華運動，幾乎所有的瑜伽體式都能激發身體的潛力和生命的活力。一部分體位法通過身體的前彎、後仰、扭轉、俯臥、仰臥等姿勢，對人體脊椎、骨骼、關節、內臟、肌肉進行全方位的刺激和按摩，進而矯正不良姿勢，長期堅持，就能塑造出緊緻柔滑的頸肩曲線、挺直優雅的背部曲線、平坦性感的小腹、窈窕迷人的細腰。一部分體位法則可以充分地擴張胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，幫你打造出纖細的雙臂、修長的雙腿和緊翹的臀部。
2．燃脂瘦身
瑜伽的各種伸展動作，能有效地拉長身體兩側的肌肉並加速血液循環，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭轉動作，對消除腰腹贅肉特別有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿勢，能夠刺激鬆弛的甲狀腺釋放激素，加速新陳代謝，使血液循環更加順暢，體內的脂肪代謝也隨之加快。瑜伽強調每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，能鍛鍊平時運動中不易鍛鍊到的肌肉和部位，整個看似和緩的運動過程實際上能夠消耗大量的熱量和脂肪。瑜伽體位法還能對大腦皮層和皮下中樞、植物神經系統起到很好的調節作用，使控制飲食的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食、預防肥胖。瑜伽還能有效地消除由精神壓力過大和內分泌紊亂引起的肥胖。
3．治病養生
瑜伽的調息能讓身體充Yoga Basics 傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂 01 19分吸收氧氣，增加體內含氧量，提高血液質量，讓血液順利地流到身體各個部位，活化細胞，提高免疫力。經常練習瑜伽體位法能治療疾病。瑜伽的各種體位配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，能增進氣血的流通，調體、調心、調氣；瑜伽體位法還能使各個腺體的分泌作用趨於平衡，強化淋巴系統，提升人體免疫力；瑜伽體位法對治療腰椎疼痛、腰椎間盤突出、消化不良、便秘等疾病有奇效；瑜伽體位法通過對全身肌肉及關節的活動，緩解肌體本身的疼痛，活絡全身筋骨，促進血液循環，改善關節靈活性；瑜伽體位法還能平衡自律神經，讓自律神經機能順暢，有效緩解神經官能症。
4．排毒美容
血液循環不暢、肝氣鬱結、腸胃堵塞等，都會造成毒素堆積。大量毒素無法排出體外，容易導致皮膚暗淡、出現暗斑等。而瑜伽體位法能讓你無毒一身輕：體位法配合深呼吸，能增加體內氧氣的攝入量，有利於淨化血液，促進血液循環，加快體內毒素的排出；能按摩內臟，使肝臟的鬱氣得以舒泄，擊退色斑；能加強腎臟功能，徹底改善暗黃、陰沉的面色。體位法中伸展的動作能增強心肺的功能，使你氣血兩旺、面色紅潤；鍛鍊腹部的動作則能加強新陳代謝，清理腸胃，消除便秘。瑜伽能讓人皮膚變得緊緻、富有彈性，顏面瑩潤，變得自信、優雅。
5．減壓怡情
當今的生活節奏越來越快，人們的壓力也越來越大。適當的壓力能給我們動力，而過大的壓力則讓人不堪重負——不僅會感到不適和緊張，還會讓身體超負荷運行而感疲勞。瑜伽能讓身體從壓力中解脫出來，因為深度放鬆訓練會讓人把精力集中在身體、大腦和情緒上，更為有效地抗擊壓力；充分的靈活性訓練能有效地防止和緩解肌肉緊張；瑜伽體位法配合適度的深呼吸，能杜絕壓力造成的胸悶氣短，達到情緒穩定、寧靜祥和的狀態，因為呼吸和情緒與大腦緊密相關；瑜伽中的冥想訓練能提升修習者的耐心，使其大腦清靜，加強其應對壓力的能力。瑜伽能培養人樂觀和滿足的心態，通過教授修習者如何挖掘出自身體內的能量儲備，使人由內而外地散發出健康和快樂。
6．修身養性
瑜伽能讓人體會到身、心、靈合而為一的美妙。經過一段時間的瑜伽修習，你會發現瑜伽中一個穩定而愉悅的姿勢就可以達到呼吸、動作、意識的高度統一，為你帶來精神上的安寧。從心浮氣躁變得心平氣和後，無論是在身體上還是在心理上，你都會感到無比的輕鬆愉悅，並以從容、淡然、快樂的態度去面對這個世界，身體、精神、自我、環境也會因此而更加和諧統一。
輕輕鬆鬆，了解瑜伽6大精髓所在
瑜伽是一個嚴謹的體系。按照瑜伽的哲學理論，組成健康的元素包括：持之以恆的身體姿勢訓練，正確的呼吸，健康、均衡的飲食，通過冥想以達到的精神專一和寧靜、充足的休息和放鬆，以及自然、健康的生活方式。這瑜伽六要素是達到健康，平靜，身、心、靈和諧統一的重要途徑。
1．瑜伽體位法
瑜伽體位法指一系列身體姿勢的練習，是為促進穩固和健康的姿勢而設計的。它關注身體訓練，但又不僅僅關注於此。練習瑜伽體位法，能夠讓你在舒緩的動作中保持身體放鬆和深沉的呼吸，其中任何一種姿勢都能幫助伸展和調理身體，有效按摩身體的各個腺體和器官，使身體更健康、更有靈活性。在練習瑜伽體位時，呼吸、精神、意識全然集中於當下的任務，身體與意識緊密地聯繫。通過體位法訓練，專注力會提升，身心會更加和諧統一，我們也能夠更加清楚地意識到和準確地解釋出身體所發出的健康信號。在練習瑜伽體式時，不要把它當做是競技運動，更不要強迫自己去完成某種姿勢，只要在做動作時全神貫注，配合呼吸，緩慢進入動作並逐漸發揮身體的潛能就可以了。
2．瑜伽呼吸法
在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，還是一個從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習的一部分，這是瑜伽的獨特之處。不僅在體位法練習中要配合有規律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一種練習法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調息方式，配合不同的體式，激發人體的能量。有規律的呼吸能夠給大腦帶來充足的氧分，使神經系統平靜下來，大腦得到放鬆並且會更為專注。同時它也給人體組織、血脈和神經系統帶來氧氣，使它們得到足夠的養分。呼吸還能促進血液循環和增強免疫力，而深呼吸則可有效地治療哮喘和支氣管炎。正確的呼吸與情緒有極大的關聯，當有緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時，均勻而平緩的呼吸能安撫情緒。
3．瑜伽飲食
瑜伽的哲學認為，飲食同時具有生理和心理的作用，會直接影響人的身體和精神狀況。適當的飲食可以令身體更健康，也能淨化人的內在。依照食物對身、心、靈的影響，瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的，後一種是瑜伽所推崇的。變性食物在提供熱量的同時，也刺激人的身心，使人心緒不寧或過於亢奮，與瑜伽的知足、平靜的狀態背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太鹹的食物，零食、快餐、飲料、朱古力也屬於變性食物。
惰性食物會擾亂身心安寧，使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、委靡、沉重，喪失能量。例如魚、肉、蛋、酒以及經過發酵、燒烤、煎炸等過度加工或含防腐劑的食品和腐壞的食物。悅性食物能使身體健康，增強腦力、體力與活力，讓情緒穩定，保持身心的平衡狀態。例如新鮮水果和蔬菜、穀類、豆製品、堅果、蜂蜜、奶製品等。平常應當多攝入悅性食物，少吃變性和惰性食物；注意各大營養素的均衡攝取；選擇新鮮的食物；飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果；適量進食，七分飽即可；進食時保持良好的心境；適當地安排斷食。
4．瑜伽冥想
練習瑜伽的前提是具備一種健康的意識狀態，即把注意力集中在當下的能力上。而瑜伽冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識狀態，在冥想中進入一種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態，體會“天人合一”的和諧與寧靜。冥想能夠培養人的一種滿足與平靜的情緒狀態，促使人的精神放鬆、腦電波平靜；能夠調節血壓；能夠啟動副交感神經系統，進而平息體內的躁動情緒，消除肌肉的緊張，幫助調節呼吸頻率。可以通過藉助合適的道具，採取適當的姿勢和一定的技巧，配合以穩定、流暢、深長的呼吸，進入瑜伽冥想。儘量在同一時間、同一地點進行冥想練習。
5．瑜伽放鬆
坐著一動不動或者躺著就是瑜伽放鬆嗎？當然不是。瑜伽放鬆要求身體、意識、心靈的整體放鬆，而不僅僅指身體上的靜止不動。在瑜伽中，放鬆練習不僅能消除肌肉張力，還能使身體吸收和整合不同姿勢所釋放的能量，讓你在每一個或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放鬆當成整個練習的重要環節，只有經過訓練，才能夠在需要放鬆時快速進入狀態，讓身心更快地恢復活力。尤其是放鬆大腦和心靈，更需要不斷地學習與練習。消除大腦的緊張情緒、放鬆大腦能使思維清晰、意識清醒，注意力集中；放鬆心靈是一種更高層次的放鬆，能讓心態平和，不被外物所困擾。
6．瑜伽生活方式
人們在日常生活中的行為舉止很重要，能直接影響瑜伽修習的進程。瑜伽所主張的是自然健康的生活方式，在整個生活中沿續瑜伽的修習，這樣才能獲得最大的益處。具體地說，要早睡早起，生活有規律，保持清潔；不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西；真誠坦率，不說謊，不賭博；仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍一切和諧共處。遵循這些原則，堅持自然健康的生活方式，對瑜伽的修習、個人修養的提高、保持心靈的潔淨本真都是大有裨益的。
