零重力瑜伽

零重力瑜伽是在從天花板垂下的一套懸掛裝置（如掛繩）上做瑜伽。零重力瑜伽是眼下從美國興起的一種新的瑜伽練習方式。

基本介紹

• 中文名：零重力瑜伽
• 外文名：Zero gravity yoga
• 關係：一套懸掛裝置
• 概述：瑜伽課程的學生當中

概述

目前參加這種瑜伽課程的學生當中，不乏Pamela Anderson和Jerry Hall這樣的明星。倫敦切爾西健身俱樂部的瑜伽教練Aisha Patterson告訴記者，把瑜伽動作和空中吊繩結合在一起，對於鍛鍊人體的核心肌肉群特別有效。“吊繩能輔助實現倒立，而倒立能拉伸脊柱和肌肉，減輕背部壓力，並增強肌肉力量。這樣練習不僅對脊柱大有益處，其間的樂趣也足以讓瑜伽練習變得好玩起來。”

如何練習

懸掛裝置，是指從屋頂垂下的一組長短不一的吊繩。發明這種裝備的Christopher Harrison是世界聞名的“太陽馬戲團”創始人之一。他發現空中吊繩表演能幫助舞者練出堅實的腹肌，於是就把吊繩練習納入到劇團的固定練習套路中。

練習者只是懸掛在吊繩上，並在上面完成各種瑜伽動作。吊繩和支撐裝備能幫助練習者完成在正常狀態下完成不了的瑜伽動作和姿勢，譬如瑜伽倒立和橋式。

初上吊繩需要一點時間來適應，可以從倒掛著做一些簡單的瑜伽動作開始，目的是放鬆和拉伸脊柱，為後面的練習熱身，其間的要訣是放鬆。接下來做一個橋式，即掛在吊繩上往後仰起身體，直到能從身後抓住腳踝，形成一個拱形。如果在正常的瑜伽墊上完成這個動作感覺有難度，那么在吊繩上完成簡直感覺有如神助，就像有老師幫忙一樣。

練習它有何益處

練習零重力瑜伽，倒掛在吊繩上輕輕晃動的姿勢會賦予你異常舒緩鎮定的感覺，甚至讓人上癮。一位本身就是資深瑜伽練習者的學員表示：“在正常情況下，靠著牆，且旁邊有人保護的時候，我也能完成一個肩倒立。但這次我被Patterson教練攛掇著在吊繩上一個人做了倒立。當時我一邊覺得自己勇氣爆棚，一邊幻想著或許能往馬戲界發展。吊繩能給予我必要的支撐，並使我保持住倒立的姿勢，不會向兩邊或前後歪倒。”

哪些人適合練習

教練的忠告是：絕對不要自己在家練習。零重力瑜伽的練習過程會涉及吊繩的調節。雖然有的高階練習者已經可以自己完成這個步驟，但通常還是需要教練來輔助調節的。

有哪些禁忌

除了需要倒掛，其他倒沒有什麼要特別注意的。如果練習者不能忍受頭部充血的狀態，建議不要嘗試。

喜歡傳統瑜伽的練習者，這種零重力瑜伽也值得一試。它不但能增強人體最核心肌肉群的鍛鍊，還可以促進傳統瑜伽的練習。