抗衰老與健康

內容簡介

《抗衰老與健康》介紹了中國夢是和平發展的夢，是富民強國的夢。當代中國老年人的夢是歡樂安康的夢，是健康長壽的夢。1992年維多利亞宣言指出，健康的四大基石：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡。培根說：“養生是一種智慧，而不是純粹的醫學知識，在自已觀察的基礎上，找出件么對自已有益，什麼對自己有害，乃是最好的保健。”

圖書目錄

第一章衰老與抗衰老
第一節衰老的概念
一、什麼叫衰老
二、衰老的原因
三、何謂心理上的衰老
四、何謂過早衰老
五、衰老的信號
六、人體器官開始衰老的時間
第二節衰老學說
一、近代對衰老機制的衰老認識
二、古代對抗衰老的認識
第三節面對衰老
一、影響衰老的因素
二、平衡與衰老
三、頭髮與衰老
四、久坐與衰老
五、心血管疾病與衰老
六、高血壓與衰老
七、肺與衰老
八、腎與衰老
九、皮膚老化的表現
第四節生命品質健康管理與抗衰老
一、生命品質健康管理
二、抗衰老的基本條件
三、抗衰老應從30歲做起
四、為什麼中年人硬熬是早衰的大忌
五、為什麼抗衰老不能絕對化
六、為什麼高雅的癖好有利於健康和抗衰老
七、為什麼抗衰老之道在於和
八、保護大腦防衰老
九、抗衰老，防癌不可少
十、抗衰老要重視對慢性病的防治
第五節抗衰老的最新研究——幹細胞與抗衰老
一、幹細胞的定義和功能
二、幹細胞與抗衰老
三、幹細胞研究的近期進展
第二章科學飲食與抗衰老
第一節會吃可以抗衰老
一、營養需求多樣化
二、每餐只吃七八分飽
三、飲食不要追求高、精、細
四、適當吃素抗衰老
五、少吃鹽抗衰老
六、飲水抗衰老
第二節膳食平衡與抗衰老
一、胺基酸平衡
二、脂肪酸平衡
三、酸鹼平衡
四、維生素平衡
五、無機鹽平衡
六、晚餐的講究
第三節有益抗衰老的食品
一、大豆
二、菠菜
三、大蒜
四、洋蔥
五、西紅柿
六、葡萄
七、胡蘿蔔
八、捲心菜
九、雜糧
十、桂圓
十一、核桃
十二、黑芝麻
十三、蓮子
十四、紅棗
十五、山楂
十六、花生
十七、栗子
十八、松子仁
十九、銀耳
二十、黑木耳
二十一、香菇
二十二、魚
二十三、海藻
二十四、茶
二十五、優酪乳
二十六、紅葡萄酒
二十七、藥膳
第三章運動健身與抗衰老
第一節運動是如何抗衰老的
一、調節情緒
二、促進人際交往
三、健美抗衰
四、延緩大腦衰老
第二節動靜結合抗衰老
一、抗衰老要注重動靜結合
二、劇烈運動並不好
第三節散步抗衰老
一、健身作用
二、如何散步
三、注意事項
第四節光腳走路抗衰老
一、光腳走路可按摩足底
二、光腳走路的快樂
三、光腳走路好處多多
第五節快步行走抗衰老
一、抗衰老走快步
二、快步行走好處多
三、快步行走的方法
第六節健身跑抗衰老
一、健身跑的功用
二、健身跑的方法
三、注意事項
第七節冬泳抗衰老
一、冬泳的功用
二、冬泳並非人人皆宜
三、冬泳的準備活動
四、注意事項
第八節打太極拳抗衰老
一、太極拳抗衰老
二、太極拳的功用
第九節動手動腳抗衰老
一、動動手
二、護腳操
三、倒步走
第十節做防老關節操抗衰老
一、床上運動
二、床邊運動
三、床下運動
第十一節登山抗衰老
一、登山抗衰
二、登山健身
三、注意事項
第四章心理調節與抗衰老
第五章起居養生與抗衰老
第七章中西醫保健與抗衰老
第八章有益抗衰老的中藥
主要參考文獻

抗衰老與健康

基本介紹

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