健康長壽靠自己：抗衰老生活方式

《健康長壽靠自己抗衰老生活方式》是2007年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是劉姝倩。

基本介紹

• 書名：健康長壽靠自己
• 頁數：171頁
• 出版社：人民軍醫出版社
• 出版時間：第1版 (2007年7月1日)

圖書信息

出版社: 人民軍醫出版社; 第1版 (2007年7月1日)

平裝: 171頁

正文語種: 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787509109090

條形碼: 9787509109090

尺寸: 22.6 x 16.8 x 1.2 cm

重量: 259 g

作者簡介

劉姝倩，副研究員。曾發表論文及合寫論文10篇，有的曾獲吳英愷青年基金獎、全國論文獎。參編專著《心血管病預防學》、《心血管病人群防治學》，以及《名醫名家談心血管病》等。作為副主編撰寫《實用運動處方》、《家庭醫療保健大參考》，主編《世界抗衰老經典》、《健康生活帶回家》。曾在報刊雜誌上發表《肥胖的危害》、《控制體重的方法》、《怎樣戒菸》、《健康的飲食》等30餘篇，其中《全豬席導致冠心病》一文，獲北京市科普創作一等獎。

內容簡介

《健康長壽靠自己:抗衰老生活方式》作者劉姝倩副研究員。曾發表論文及合寫論文10篇，有的曾獲吳英愷青年基金獎、全國論文獎。參編專著《心血管病預防學》、《心血管病人群防治學》，以及《名醫名家談心血管病》等。作為副主編撰寫《實用運動處方》、《家庭醫療保健大參考》，主編《世界抗衰老經典》、《健康生活帶回家》。曾在報刊雜誌上發表《肥胖的危害》、《控制體重的方法》、《怎樣戒菸》、《健康的飲食》等30餘篇，其中《全豬席導致冠心病》一文，獲北京市科普創作一等獎。

目錄

一、了解人體知衰老

（一）了解人體

（二）了解人體的正常值

（三）人為什麼會衰老

二、科學生活防衰老

（一）科學健康的生活方式決定壽命

（二）金字塔抗衰老膳食方式

（三）保持規律的生活習慣

（四）居室環境有講究

（五）家庭衛生不可忽視

（六）選擇炊具學問大

（七）科學烹調延年益壽

（八）不良生活方式危害健康

三、合理膳食抗衰老

（一）抗衰老應該吃些什麼

（二）攝入多少營養才健康

（三）注重平衡膳食

（四）選擇健康膳食模式

（五）健康長壽食譜

（六）抗衰老應飲足夠的水

四、積極運動克衰老

（一）運動的意義是什麼

（二）選擇科學的運動方式

（三）金字塔抗衰老運動方式

五、防病治病戰衰老

（一）心腦血管疾病的防治

（二）代謝內分泌疾病——糖尿病的防治

（三）老年痴呆的防治

（四）失眠症的防治

六、健康心理應對衰老

（一）正確理解心理健康

（二）不良心理危害健康

（三）心理健康的自我測試

（四）防止心理危害健康

（五）注重家庭心理調節

（六）創建心理平衡

（七）精神抗衰老法

七、世界抗衰老經驗擷英

（一）世界長壽地區的特點

（二）世界長壽地區膳食經驗集粹

（三）日本的長壽抗衰老經驗

（四）世界健康長壽營養方式

（五）國際抗衰老生活方式

八、養生抗衰歌謠

附錄A 用藥須知

（一）藥物從哪裡來

（二）藥物對機體的作用

（三）藥物在體內的分布

（四）藥物排泄

（五）藥物用法

（六）藥物用量

（七）藥物的不良反應

（八）藥品的有效期限

（九）非處方藥

（十）家庭怎樣選購藥品

（十一）吃錯藥怎么辦

附錄B 相關表格

附錄表1 人體醫學年齡推算表

附錄表2 富含“三素”成分食物表

附錄表3 食物能量表

附錄表4 食物能量脂肪蛋白質含量表

附錄表5 食物膳食纖維含量表

附錄表6 中國男性標準（理想）身長體重表