《戰勝抑鬱症》是2021年北京聯合出版社出版的圖書，作者是[英]保羅·吉爾伯特。
基本介紹
- 書名：戰勝抑鬱症
- 作者：[英]保羅·吉爾伯特
- 出版社：北京聯合出版社
- 出版時間：2021年10月1日
- 頁數：452 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787559651914
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
抑鬱症現在非常普遍，全球有超過三億人深受其苦。本書由國際公認的抑鬱症治療專家保羅.吉爾伯特撰寫，第一版自面世以來，幫助了數以萬計的抑鬱症患者和他們的家人、朋友，以及無數醫療工作者。全面修訂後的第三版新增大量篇幅，介紹了近十多年來對抑鬱症的全新思考和抑鬱症治療研究的成果，尤其強調培養同情心思維、行為和感受的重要性。書中包含非常有用的治療案例，新增了許多易於理解、循序漸進的建議和練習，幫助您了解自己的抑鬱、改善自己的情緒。
圖書目錄
引言 為什麼是認知行為療法？?/ 1
第三版前言 把同情心帶入練習?/ 5
第一版前言 ?/ 7
譯者序 ?/ 11
第一部分 理解抑鬱
第一章 什麼是抑鬱？?/ 002
“抑鬱”到底是什麼？ ?/ 002
所有的抑鬱症都一樣嗎？ ?/ 005
抑鬱有多常見？ ?/ 007
第二章 抑鬱的起因?/ 010
精神世界的形成：舊腦和新思維 ?/ 011
情緒系統以及它們對我們大腦的影響 ?/ 012
想法和想像如何影響大腦？ ?/ 020
第三章 抑鬱在進化層面的意義?/ 027
情緒及其用途 ?/ 027
抑鬱的價值 ?/ 030
失敗感 ?/ 038
本章總結 ?/ 041
第四章 軀體、基因、壓力和應對：身心關聯?/ 044
生物學層面 ?/ 045
第五章 童年早期生活：抑鬱症的心理社會學視角?/ 053
賦?意 ?/ 053
早期生活經歷與核心信念和情感 ?/ 054
帶有情緒烙印的核心信念 ?/ 054
人際關係和社會需求 ?/ 060
社會環境 ?/ 064
生活事件和抑鬱 ?/ 065
為什麼女性抑鬱風險更高？ ?/ 067
本章總結 ?/ 068
第六章 思維方式和抑鬱感受的關係?/ 071
自動化思維和感受 ?/ 072
針對感受的想法 ?/ 076
想法和行為 ?/ 077
寫下你的想法 ?/ 078
基本信念與態度 ?/ 081
沉溺於自己的想法 ?/ 083
第二部分 學會應對：第一步
第七章 用正念作為戰勝抑鬱的準備?/ 088
你的抗抑鬱日記 ?/ 088
第一步：正念 ?/ 088
培養情感容忍能力 ?/ 094
日常生活中的放鬆 ?/ 099
本章總結 ?/ 103
第八章 讓心靈變得友善和慈悲?/ 106
意象不是這樣的 ?/ 106
正念意象 ?/ 107
安全島想像 ?/ 107
慈悲聚焦想像 ?/ 108
讓自己富有同情心 ?/ 110
被窩裡的同情心練習 ?/ 111
運用你的自我同情 ?/ 111
同情心的流動 ?/ 116
聯結你的慈悲意象 ?/ 120
紮根練習 ?/ 122
本章總結 ?/ 123
害怕同情心 ?/ 123
回顧同情心練習 ?/ 125
第九章 向消極思維和情感挑戰?/ 129
重新聚焦 ?/ 130
慈悲心訓練：關鍵要素 ?/ 132
能轉變思維角度的問題 ?/ 136
衝突，以及思考他人的想法 ?/ 141
第十章 突破抑鬱思維模式：如何培養健康的思維模式?/ 150
草率地下結論 ?/ 152
主觀臆斷他人想法 ?/ 153
預測未來（學會忍受情緒所帶來的衝擊） ?/ 153
情緒推理（把感受當真理是不可靠的） ?/ 157
第十一章 寫下來：如何做，以及為什麼有用?/ 168
思維表格（用思維表格組織你的思維） ?/ 169
帶著同情心寫信 ?/ 172
寫信指南 ?/ 177
寫給他人 ?/ 178
第十二章 用同情心改變你的行為?/ 183
任務和目標 ?/ 184
行為實驗 ?/ 186
妨礙你變得積極的絆腳石 ?/ 189
學著做自己不想做的事情 ?/ 190
挪走妨礙同情心行為的絆腳石 ?/ 191
照料自己的身體 ?/ 197
改變你對待身體的方式 ?/ 199
要點回顧 ?/ 202
第三部分 培養對自己的支持
第十三章 停止對自己的批評和凌辱：關愛自己?/ 206
社會比較和自責 ?/ 207
過度承擔責任 ?/ 211
期待懲罰 ?/ 215
自我批判 ?/ 216
只有……我才能 ?/ 217
自我攻擊 ?/ 218
自我憎恨 ?/ 220
用有慈悲心的自我完善取代嚴厲的自我批評 ?/ 222
本章總結 ?/ 223
第十四章 用同情心改變抑鬱體驗?/ 229
貼標籤和複雜的自我 ?/ 229
空虛的自我 ?/ 232
覺得自己令人討厭 ?/ 235
偽裝感 ?/ 238
忠於自己 ?/ 241
第十五章 幫助我們改變的其他方法?/ 246
提醒卡 ?/ 246
如果情緒可以說話 ?/ 250
與自我的不同部分對話 ?/ 251
改變抑鬱意象 ?/ 252
改變價值觀 ?/ 253
第四部分 與抑鬱相關的具體問題
第十六章 關係的核心問題：認可、順從和欺凌?/ 258
認?可 ?/ 258
主觀臆斷 ?/ 261
順從的自我 ?/ 262
非語言交流 ?/ 269
感到陷入困境 ?/ 269
給予認可 ?/ 270
被霸凌 ?/ 271
第十七章 理解和處理抑鬱中的羞恥感?/ 278
羞恥的成分 ?/ 279
羞恥的對象 ?/ 281
羞恥感的根源 ?/ 289
被迫服從 ?/ 290
防止羞恥 ?/ 295
羞恥、屈辱和報復 ?/ 298
本章概述 ?/ 299
第十八章 理解和處理內疚感?/ 304
羞恥和內疚的區別 ?/ 304
關心他人和內疚 ?/ 306
關心他人、名譽和尋求認可 ?/ 307
內疚、關心他人和抑鬱 ?/ 309
內疚、兩難選擇和困境 ?/ 313
內疚和值得 ?/ 316
道?別 ?/ 320
哀傷和內疚 ?/ 321
自我聚焦式內疚 ?/ 323
誘導內疚 ?/ 323
遠離內疚誘導者 ?/ 324
承受內疚 ?/ 325
憤怒和內疚 ?/ 326
內疚和寬恕 ?/ 327
第十九章 應對憤怒?/ 333
是什麼引發了憤怒？ ?/ 333
挫?折 ?/ 334
憤怒的色調 ?/ 337
憤怒為什麼會升級 ?/ 338
用憤怒避免痛苦 ?/ 346
迴避憤怒：壓抑憤怒的十個常見原因 ?/ 347
承認你的憤怒會給別人帶來痛苦 ?/ 350
本章總結 ?/ 351
第二十章 從憤怒到自信和寬恕?/ 356
自?信 ?/ 356
缺乏自信的行為、攻擊行為及自信的行為 ?/ 357
寬?恕 ?/ 363
怨恨和報復 ?/ 364
再談自我寬恕 ?/ 365
和?解 ?/ 366
本章總結 ?/ 368
第二十一章 應對挫折、失望和理想的破滅?/ 373
“應該”和“必須” ?/ 373
完美帶來的問題 ?/ 374
理想和幻想的破滅 ?/ 380
對自己失望 ?/ 389
本章回顧 ?/ 392
第二十二章 總結?/ 396
哪些方法有幫助？ ?/ 398
不要迷失在無法回答的問題里 ?/ 399
幫助自己戰勝抑鬱的十大步驟 ?/ 399
融契約情心練習 ?/ 400
形成你自己的同情心練習 ?/ 401
附錄一 ?/ 407
監控與平衡思維 ?/ 407
使用思維表格 ?/ 407
帶著同情心練習 ?/ 408
附錄二 快速指南 ?/ 415
識別你的思維風格 ?/ 415
識別自我攻擊思維和模式 ?/ 417
附錄三 ?/ 421
製作提醒卡 ?/ 421
致 謝 ?/ 425
作者簡介
保羅.吉爾伯特Paul Gilbert
1951年生於甘比亞共和國，1975年在英國薩塞克斯大學獲得心理學碩士學位，1980年在愛丁堡大學獲得臨床心理學博士學位。1993年，成為英國心理學會會員。2003年，任英國行為與認知心理治療協會主席。曾在英國國家衛生與保健研究所指導抑鬱的研究。
他長期擔任英國德比大學臨床心理學教授一職，還是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信託基金會董事。他使用進化的方法研究精神病理學超過四十年，在抑鬱、羞恥和自我批評的治療方面世界聞名。保羅創立了“慈悲聚焦療法”，幫助人們通過培養慈悲心來完善自己。
2011年，他獲得了由英國女王頒發的大英帝國勳章。
