《我戰勝了抑鬱症》是2015年人民郵電出版社出版的圖書，作者是【澳】格雷姆·考恩（Graeme Cowan）。
基本介紹
- 中文名：我戰勝了抑鬱症
- 作者：【澳】格雷姆•考恩（Graeme Cowan）
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2015年12月
- 頁數：229 頁
- 定價：45.00
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115407580
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
2004年7月24日，格雷姆?考恩給家人留下了訣別信：“我只是再也不想成為任何人的負擔了。”在歷經4次自殺未遂以及5年“治療史上最嚴重”的抑鬱症折磨後，考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅，最終成功地擺脫了危機。為了幫助更多的人，他寫出了《我戰勝了抑鬱症》一書。
如果患有抑鬱症或雙相障礙，請記住你並不孤獨。《我戰勝了抑鬱症》收錄了美國前眾議員甘迺迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑鬱症的真實故事，這些故事充滿希望和治癒的能量，不但告訴你如何正確認識抑鬱症，據此選擇適合自己的療法，而且能夠培養你從抑鬱中快速恢復的能力，幫助你獲得持續性的改變，從而完成生命的重建。
本書提供的所有療法、建議不僅基於對4064名抑鬱症患者進行的實地調研，還得到了美國精神疾病聯盟的認可。如果你已經準備好邁出第一步，格雷姆講述的這些故事會陪你度過漫漫長夜；如果你是患者的家屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵他們的實用指南。
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《我戰勝了抑鬱症》後面的部分，講述了幾個人戰勝抑鬱症的故事。每個故事，雖然
都只關乎個人，但卻是一部部史詩，是高於全人類史詩的史詩，因為全人類的價值必須建立在個人價值被充分實現和尊重的基礎之上。——中國知名心理諮詢師曾奇峰
自從和志同道合者聯合發起反恥辱運動“讓思想改變”以來，我看到了人生故事的力量——它們減少了羞恥感，帶來了新希望。《我戰勝了抑鬱症》講述的故事發人深省、激勵人心，並向正遭受抑鬱症折磨的讀者提供了切實可行的建議。——國際巨星格倫·克洛斯
這是一本充滿勇氣和力量的書，必將幫助世界消除歧視與侮辱，帶來真正的希望——也是可以實現的希望。——英國前首相托尼·布萊爾
抑鬱症能讓人產生深刻而強烈的個人感受，其他人可能無法理解。這就是個人真實故事的重要性——如果我們想讓大眾對抑鬱症有更多的了解，這些故事起著至關重要的作用。《我戰勝了抑鬱症》做的就是這項工作。——西澳州前總理傑弗里·加洛普
作者簡介
格雷姆·考恩，《心理健康中心》和《今日心理學》專欄作家、精神健康倡導者，曾撰寫過知名報告《會議室里的大象：為工作調節好心理狀態》，其著作《絕境重生：幫助你愛的人戰勝抑鬱》獲得了“澳洲心理健康協會”2009年年度圖書大獎。
圖書目錄
導 讀 我為什麼要寫這本書
我一直有一個念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑鬱症或雙相障礙的人是如何康復、又是如何從這種經歷中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認為哪些療法和手段是確實有用的。問題是，我自己的抑鬱症狀太嚴重了，所以根本無力將此想法付諸實踐。不過，隨著我逐漸開始恢復，在好朋友特德的鼓勵下，我決定開始實施這個計畫。
第一章 了解抑鬱症、雙相障礙及其療法
抑鬱是一種普遍而常見的情緒體驗。我們所有人都會因某些事情感覺悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間產生誤會，或者和十幾歲的孩子發生了衝突。可有的時候，我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落。不過，只有在這種心境狀態非常嚴重、持續兩周或更久、影響到了我們在家庭及工作中的正常功能時，抑鬱才被認為是一種疾病。
第二章 派屈克·甘迺迪（美國前眾議員）
我是認知行為療法的忠實擁躉，事實證明它非常有效。你必須學會改變自己的思維模式。認知行為療法不僅會改變你的看法，也會改變你的大腦結構。改變你大腦內化學物質的最好辦法，就是去做一些你過去沒有做過的事情。這並不容易，因為在這個過程中你會面臨很多新問題，它們會給你帶來焦慮。
第三章 特麗莎·戈達德（電視脫口秀主持人）
放鬆療法讓我學會了沉默和靜止。它讓我知道，還有一種做事的方式就是“無為”，這種方式不會讓人因為什麼都沒做而心生恐慌。出發點就是，你必須意識到自己有一種健康的精神狀態，並且可以通過注意飲食、適度運動、不過量飲酒等方式來保持這種健康狀態。一定不要持續地透支自己，就像一根蠟燭，如果兩頭都不停地燃燒，能維持多久呢？
第四章 阿拉斯泰爾·坎貝爾（英國前首相布萊爾的首席顧問）
我認為，如果一個人經歷了艱難困苦的時光，他將會擁有更強大的共情能力。我從自己精神崩潰的經歷中學到了很多，當我在考慮自己的感受和別人的感受時，它給了我一個更好的衡量標準。所以，當我面臨著一個危機關頭時，我首先要做的事情之一就是問自己：這真的是一個危機嗎？我認為，那些曾承受、忍耐過艱難時刻的人具備更好的抗打擊能力。
第五章 洛拉·因曼（從抑鬱症患者到精神健康運動倡導者）
我曾身患難治性抑鬱症，也曾有過自殺的念頭。有很多次，我覺得自己一天也活不下去了。現在，我無法形容自己有多慶幸，慶幸自己每次都堅持著再活一天，因為堅持的結果是值得的。我能給出的最好的建議，就是永不放棄！抑鬱症真的能夠被治癒，抑鬱症患者不但能夠堅持活著，事實上還能享受活著的滋味。
第六章 鮑勃·布爾斯汀（谷歌公共政策主管）
我並不是一直都能成功地控制局面。我認為，那些能夠更成功地控制這種局面的人是他們自己的最好擔保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經在接受心理諮詢的人：心理治療的關鍵就是成為你自己的治療師。
第七章 克利夫·里奇（曾排名美國第一的網球選手）
我一直都跟別人講，如果你曾深度抑鬱過，再想回到健康的狀態，想讓自己感覺生活幸福、美好，那你必須付出非同一般的努力。處於最惡劣的狀態時，我並不需要虛假的希望——只要一點點真實的希望就夠了。藥物很重要，但是和正確的生活方式比起來，它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。
第八章 詹妮弗·莫耶（走出產後精神病及抑鬱症的楷模）
我會告訴過去的自己，對生活要抱有現實的期望。你不可能面面俱到，儘管這是我們的社會大肆宣揚的觀念。你不可能既是一個成功的全職人士，又是一個成功的全職母親和妻子。一路走來，我已經明白了什麼對我有用、什麼對我沒用。寫日記也是自我療愈過程中很重要的一部分。有時候，僅僅把想法寫下來，就可以幫助我釋放一些負面的東西。
第九章 格雷格·蒙哥馬利（美國前國家橄欖球聯盟球員）
過去，我是一個徹底的物質主義者，追求的一直是外界帶來的表面的快樂，耽溺於各種感官享受。我現在已經明白，金錢、權勢、性這些東西都是轉瞬即逝的。如果我們關注此刻、活在當下，就會發現它們一直都在那裡。但是，如果我們總是不斷地重複過去、考慮將來，我們就不能享受此刻。所以，活在當下，享受生活的每時每刻、每分每秒，這就是我用來對付負面想法的絕招。
第十章 我是如何戰勝抑鬱症的
藉助現在擁有的智慧回首往事，我相信自己之所以會罹患抑鬱症，其根源就是我沒有正確地為生活中的各種事物安排好優先等級。我也相信，我之所以能保持長期持久的康復狀態，就在於我確定了自己的目標、熱情以及優勢，並根據我的“原因代碼”生活。同樣讓我堅信不疑的是，從苦難中找到生命的意義是獲得康復的最重要的因素，這也是為什麼我會鼓勵人們去發現自己的目標。
第十一章 戰勝抑鬱症的有效療法
當人們處於抑鬱狀態時，他們滿腦子想的都是各種困難。在你深陷困境時，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了關注身邊親人的生活狀態，考慮他們的感受。當我情緒低落時，對自己給周圍的人造成的影響幾乎毫不知情。如果我曾和他們交流過並試著理解自己帶給他們的痛苦，可能會有助於我用更廣闊的視角來看問題。有時候，把注意力轉向他人並關切地詢問“你還好嗎”對自己的健康也大有裨益。
後 記
致 謝
