《懷孕分娩健身操，生出健康好寶寶》是2019年廣東科技出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：懷孕分娩健身操，生出健康好寶寶
- 作者：夏華安 韋淑微
- 出版社：廣東科技出版社
- 出版時間：2019年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787535971593
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《懷孕分娩健身操 生出健康好寶寶》與視頻相結合，介紹孕婦瑜伽、分娩球運動和動感分娩操三大運動的動作要領及忌證等。可在孕期及分娩時運用，能有效鍛鍊肢體、緩解分娩產痛及促進產程進展。通過快、中、慢不同的運動速度產生不同的運動量，讓孕產婦得到更適合自己的運動指導，保證孕產婦運動更規範、有效，並且安、合理。
圖書目錄
ART1 孕婦瑜伽
半蹲伸展式
一伸式
敬禮式
靜坐
腹式呼吸
肩部鍛鍊
背部鍛鍊
束角式
拉伸
活動腳踝
按摩骨盆
打開骨盆及雙腿韌帶
臀部拉伸
貓式
貓式搖擺
蛙式
冥想
PART2 分娩球運動
一、熱身運動
頭部運動
胸部運動
肩部運動
腰部運動
臀部、腿部運動
原地踏步
二、分娩球運動
全身運動
腰部、背部、臀部運動
腿部運動
拉伸放鬆
PART3 動感分娩操
一、熱身運動
頭部運動
肩部運動
髖關節運動
膝關節運動
二、分娩操運動
上肢運動
伸展運動
骨盆運動
腿部運動
膝關節運動
全身運動
三、拉伸運動
手臂拉伸
下肢拉伸
背部拉伸及按摩
