《徒手健身女生版》是2021年中國友誼出版公司出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：徒手健身女生版
- 作者：(韓)趙誠俊
- 出版時間：2021年
- 出版社：中國友誼出版公司
- ISBN：9787505750845
- 類別：保健養生類圖書
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
你遇到過下面的健身問題嗎？
健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？是不是要先做有氧運動？是否可能在三個月之內成功？怎樣才能擁有翹臀？生理周期有什麼影響？飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？食譜，到底該吃什麼好？
這些答案，都在《徒手健身：女生版》中。
跟著這本書的步驟練習，解決你“看上去不胖，身上卻有不少贅肉”的現狀。
圖書目錄
第1部分 減肥女性關心的12個問題
Q1 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？│002
要想瘦大腿，應該做什麼運動？│004
我想瘦肚子！是不是只要拚命運動就可以想吃就吃？│004
Q2 在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？│006
為什麼拚命健身還是練不出腹肌來？│008
Q3 要想減肥，是不是必須先做有氧運動？│009
騎腳踏車可以減肥嗎？│010
Q4 是否可能在三個月之內減肥成功？│011
挺過艱難的前三個星期！│013
成為“運動女神”的五大秘訣│015
Q5 生理周期對減肥有什麼影響？│016
生理期根本不想動，還怎么堅持運動？│018
Q6 運動可以讓胸部變大嗎？│019
為什麼減肥總是先瘦胸？│020
Q7 怎樣消滅橘皮組織？│021
“我再也不想穿塑形褲了！”消滅橘皮組織，秀出性感曲線│022
預防腿部浮腫的秘訣│023
Q8 怎樣才能擁有翹臀？│024
運動真的可以讓扁屁股變成翹屁股嗎？│025
Q9 為什麼體檢沒有異常，卻總是覺得腰部和膝蓋疼痛？│026
腰疼的老毛病，竟然可以靠運動治癒！│027
Q10 食療減肥為什麼失敗率高？│028
節食減肥和韓方減肥都不可取，那究竟怎么吃才能減肥？│030
Q11 飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？│031
選購食物時，成分表比卡路里更值得關注！│032
Q12 減肥食譜，到底該吃什麼好？│033
減肥食譜，沒必要那么複雜！│035
第2部分 女性健身教程
開始德斯朗運動之前開始
第1章 德斯朗基礎訓練│051
01 深蹲 │052
02 弓步 │054
03 硬舉 │056
04 壓肩 │058
05 俯身推舉 │060
06 伏地挺身 │062
07 卷腹 │064
08 仰臥抬腿 │066
完成基礎訓練之後，又該做些什麼呢？│068
第2章 局部塑身課程│069
1 讓胸部更加豐滿的上肢運動│071
01 寬距伏地挺身 │072
02 伏地挺身轉胸部伸展 │074
03 伏地挺身抬腿 │076
2 告別蝴蝶袖，擁有性感的手臂和肩部線條│079
01 伏地挺身轉屈膝 │080
02 伏地挺身轉拜日式 │082
03 啞鈴側平舉＋前平舉 │084
04 阿諾德啞鈴推舉 │086
05 椅上手臂支撐 │088
3 打造充滿誘惑的背部│091
01 背部伸展 │092
02 啞鈴俯身划船 │094
03 手臂揮包 │096
04 俯身舉包 │098
4 塑造纖腿與翹臀│101
01 迷你深蹲 │102
02 跳躍深蹲 │104
03 椅上弓步│106
04 單腿弓步│108
05 臀橋│110
英珠姐姐在生活中常做的小運動│112
5 將腹部贅肉變為漂亮的人魚線│113
01 仰臥起坐│114
02 扭轉卷腹│116
03 卷腹抬腿│118
04 卷腹抬腿不動│120
05 V字型上舉│122
6 核心區域訓練——打造S曲線│125
01 單腿硬舉│126
02 平板支撐│128
LV1 展臂平板支撐│128
LV2 肘部平板支撐│128
LV3 單腿抬起平板支撐│129
LV4 展臂平板支撐＋抬膝運動│130
LV5 肘部平板支撐＋抬膝運動│132
LV6 側邊平板支撐│134
LV7 側邊平板支撐＋抬腿│135
7 好的居家有氧運動│137
01 死亡運動之波比│138
LV1 ●初級波比 │138
LV2 ●波比＋抬膝 │140
LV3 ●波比＋伏地挺身 │142
LV4 ●跳躍波比 │144
LV5 ●波比＋伏地挺身＋抬膝 │146
英珠姐姐教你如何在運動的同時做好皮膚保養│148
英珠姐姐推薦的健康零食│149
英珠姐姐自製的美味減肥食譜│151
後記 不改變你的想法，你就什麼也做不到！│156
作者簡介
[韓] 趙誠俊
畢業於韓國中央大學社會體育系。
健身專家，曾於2006年獲得韓國春季健美大賽輕量級冠軍，現為“曼姿健身”諮詢顧問、德斯朗健身工作室負責人，並於京畿道板橋地區經營一家會員制健身工作室，大力推廣健身運動。
已出版作品有《辦公室減肥運動教程》等。
譯者簡介
李舟妮
畢業於廣東外語外貿大學韓語系，長期從事韓語圖書翻譯，代表作有《療愈美術館：用名畫撫慰人心》、《普羅旺斯，不只是風景》、《看漫畫讀經典系列》等。
