《徒手健身男生版》是2021年中國友誼出版公司出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：徒手健身男生版
- 作者：(韓)趙誠俊
- 類別：健康百科
- 出版社：中國友誼出版公司
- 出版時間：2021年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787505750982
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
你遇到過下面的健身問題嗎？
怎樣解決運動導致的手腕、膝蓋等關節處疼痛？身體重心傾斜，力量總是集中在單側如何是好？如何制訂適合自己的飲食控制計畫？ “瓶頸”期是怎么回事？如何克服？真的要斤斤計較卡路里嗎？暴飲暴食之後可以靠有氧運動來補救嗎？究竟是運動重要還是飲食控制重要？真的有百試百靈的飲食控制法和食譜嗎？
這些答案，都在《徒手健身：男生版》中。
跟著這本書的步驟練習，消除肚腩，避免油膩；鍛鍊肌肉，穿衣有型。
圖書目錄
第1部分 徒手運動
徒手運動應該這樣開始│002
徒手運動可以讓你擁有自然、
健康的身體│006
徒手運動與器械訓練、
負重訓練的區別│010
為什麼必須長期堅持肌肉訓練│012
運動能力測試和個人運動方案的制訂│014
動作越標準，效果越顯著│016
找到適合自己的運動呼吸法│017
不可忽視的伸展運動│018
熱身運動的重要性，
再怎么強調也不過分│020
別忘了，休息也很重要│021
要想增肌減脂，
就必須做好飲食控制│022
將自己運動的樣子拍下來│023
第2部分 說練就練，德斯朗
第 1 章 │伸展運動│026
第 2 章 │德斯朗基礎訓練│036
第 3 章 │德斯朗伏地挺身│042
01 跪姿波浪式伏地挺身│044
02 跪姿直式伏地挺身│046
03 踮腳尖波浪式伏地挺身│048
04 踮腳尖直式伏地挺身│050
05 窄距伏地挺身│052
06 寬距伏地挺身│054
07 手與肚臍呈水平的伏地挺身│056
08 手肘貼地的伏地挺身│058
09 拜日式伏地挺身＋前推│060
10 動態伏地挺身│062
11 傾斜式伏地挺身│064
12 上身倒立伏地挺身│066
13 面靠牆倒立│068
14 背靠牆倒立│070
15 面朝牆倒立伏地挺身│072
16 背朝牆倒立伏地挺身│074
17 背朝牆倒立伏地挺身升級版│076
18 面朝牆倒立伏地挺身升級版│078
19 自由倒立及自由倒立伏地挺身練習│080
第 4 章 │德斯朗引體向上│082
01 懸吊2分鐘│084
02 跳躍上拉│086
03 跳躍上拉並保持│088
04 上拉20次│090
05 引體向上貼肚臍│092
06 引體向上 │094
07 單手引體向上熱身│096
08 阿切爾引體向上│098
09 打字機引體向上│100
10 單手引體向上│102
第 5 章 │德斯朗高低槓│104
01 跳躍垂直撐槓│106
02 跳躍垂直撐槓並保持│108
03 垂直撐槓半俯身│110
04 垂直撐槓並俯身│112
05 向前俯身撐槓半動作│114
06 向前俯身撐槓全動作│116
第 6 章 │德斯朗下肢運動│118
01 半深蹲│126
02 完全深蹲│128
03 負重深蹲│130
04 跳躍深蹲│132
05 負重跳躍深蹲│134
06 高彈跳深蹲│136
07 跳躍深蹲＋膝貼胸│138
08 弓步│140
09 跳躍弓步│142
10 手槍深蹲│144
11 負重手槍深蹲│146
第 7 章 │德斯朗腹肌運動│148
01 卷腹（大腿、耳側、伸直手臂）│150
02 雙側輪流卷腹│152
03 屈膝單腿抬起│154
04 屈膝雙腿抬起│156
05 直腿單腳抬腿│158
06 直腿雙腳抬起│160
07 屈膝卷腹碰膝│162
08 卷腹＋屈膝抬腿│164
09 單手卷腹＋單腿抬起│166
10 單側抬腿│168
11 卷腹狀態下直腿抬腿│170
12 平板支撐左右抬膝│172
13 手肘平板支撐左右抬膝│174
14 直腿起身碰腳尖│176
15 V字形上舉 │178
16 單槓懸吊抬膝 │180
17 單槓懸吊兩側抬膝│182
18 單槓懸吊抬腳尖│184
19 龍旗單腳│186
20 龍旗屈膝│188
21 龍旗雙腳│190
第3部分 趙誠俊答疑時間
動作次數與課程安排有何講究？│194
怎樣解決運動導致的手腕、
膝蓋等關節處疼痛？│196
身體重心傾斜，
力量總是集中在單側如何是好？│198
如何制訂適合自己的飲食控制計畫？│200
引體向上可以一口氣做25個，
為什麼不能做雙立臂動作呢？│202
“瓶頸”期是怎么回事？如何克服？│203
真的有必要斤斤計較卡路里嗎？│204
暴飲暴食之後
可以靠有氧運動來補救嗎？│205
究竟是運動重要，還是飲食控制重要？│206
真的有百試百靈的飲食
控制法和減肥食譜嗎？│208
作者簡介
[韓] 趙誠俊
畢業於韓國中央大學社會體育系。
健身專家，曾於2006年獲得韓國春季健美大賽輕量級冠軍，現為“曼姿健身”諮詢顧問、德斯朗健身工作室負責人，並於京畿道板橋地區經營一家會員制健身工作室，大力推廣健身運動。
已出版作品有《辦公室減肥運動教程》等。
譯者簡介
李舟妮
畢業於廣東外語外貿大學韓語系，長期從事韓語圖書翻譯，代表作有《療愈美術館：用名畫撫慰人心》、《普羅旺斯，不只是風景》、《看漫畫讀經典系列》等。
