如何做健康長者

導言

據上海市統計局公布的《2014年上海市國民經濟和社會發展統計公報》顯示：全市戶籍人口平均期望壽命達到82.29歲。其中，男性80.04歲，女性84.59歲。根據公布的《2014世界衛生統計》數據顯示：上海老人的平均壽命已超過日本、新加坡、冰島等已開發國家，整體生活水平邁入全球前列。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。世界衛生組織提出：“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德。”

有數據表明：個人的健康與壽命，15%決定於遺傳因素，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於後天調養。生命需要保養，保養得好，生命就可以久長。而且，生命主要靠自己來保養。健康長者應該有全方位的理解與要求，起碼得有兩點—生理健康與心理健康，由於《今天怎樣做長者》系列叢書第一期共四本，包括《如何做健康長者》《如何做快樂長者》《如何做智慧長者》和《如何做風範長者》，為了更好地區分和聚焦主題，本書主要著眼於身體的、生理的健康。

目前，退休在家的長者們已經放慢了生活節奏，不再過“上今天的班、睡昨天的覺、花明天的錢”那種沒日沒夜操勞的日子。長者們已經能夠得到較好的休息，心理壓力減輕，生活逐漸規律，也逐漸改掉了不良的飲食與生活習慣。

經過長期生活錘鍊和洗禮，長者們年紀大了，對健康的認識也更全面了。身體是人生的本錢，對於長者來說尤為重要。硬朗的體質是財富，也是自立的本錢，更是對兒女們最大的付出和支持。當然，人到晚年要永遠保持快樂的心態，這是強身健體的要素之一。良好的飲食、生活習慣、生活方式能預防很多疾病，使身體處於良好的狀態。

但是，隨著年齡的增長，老年人身體的各個器官都發生了形態和功能的改變，主要表現為身體老化、功能障礙及對於外界應激反應能力減弱，這種變化在85歲後最為明顯。老年人身體的組成逐漸發生改變，最明顯的是身體脂肪含量增加、肌肉含量減少，這導致老年人出現肌力減退、容易疲勞和腰酸腿痛等症狀。同時，老年人普遍還出現精力不濟、體力下降、記憶力衰退、牙齒鬆動脫落、聽力減退等症狀。老年人的胃腸道、肺、心臟、腎臟、神經等功能，都隨年齡的增高而有不同程度地下降。

衰老是個自然現象，任何人都無法抗拒。隨著年齡的增長和各項機能的弱化，還有些長者進入了失能的狀態。何謂失能？按國際通行標準，生活自理能力包括6個指標，即吃飯、穿衣、上下床、上廁所、室內走動和洗澡。一兩項做不了的，是輕度失能；三四項做不了的，是中度失能；五六項做不了的，是重度失能。截至2013年，中國的失能長者有3 600萬，約占老年人口的18%；到2015年，失能長者將達到4 000萬。

人生步入晚年，時間增多了、壓力變輕了、收入減少了、身體衰老了，人生的得與失都始終在人生的天平秤上擺動以保持平衡。在這個時期，您能主宰的是您的時間、喜好、飲食、習慣、思想、情緒、心態，這些能決定您身體健康的因素千萬不容小視，讓我們和您一起來看看您的生活、規劃您的時間、分享您的喜好、討論您的生活規律、倡導您的生活習慣、分析您的健康飲食、交流您的養生思想，助力您安度晚年，提高您的生命、生活質量，提高您的幸福感受，讓您做一名健康的長者，做一名快樂的、智慧的、風範的長者。

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