《中國老年人健康指南》是2013年9月華齡出版社出版的圖書，作者是全國老齡工作委員會辦公室、國家衛生和計畫生育委員會。
基本介紹
- 中文名：中國老年人健康指南
- 作者：全國老齡工作委員會辦公室、國家衛生和計畫生育委員會
- 出版社：華齡出版社
- 出版時間：2013年9月
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787516902547
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《中國老年人健康指南》是我國首部官方定製的老年人健康指南，權威的老年人健康指導用書。保障老年人身體健康的行為規範和準則。送給老年人最好的健康禮物。老年人在日常生活中要不斷學習科學的健康知識，養成良好的健康生活習慣，才能預防疾病、健康長壽，提高自己的生命和生活質量。
圖書目錄
1. 勤洗手，常洗澡
2. 早晚刷牙，飯後漱口
3. 經常開窗通風，保持空氣流通
4. 勞逸結合，作息規律
5. 主動飲水
6. 堅持每天曬太陽
7. 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
8. 不濫用鎮靜、催眠和鎮痛劑等成癮性藥物
9. 保持大便通暢
10. 控制體重，避免超重、肥胖或體重過輕
11. 不抽菸，少飲酒，不酗酒
12. 食品新鮮衛生
13. 進餐定時、定量、細嚼慢咽
14. 膳食以穀類為主，粗細搭配
15. 多吃蔬菜水果
16. 適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類
17. 經常食用奶類、豆製品和少量堅果
18. 控制油、鹽攝入，保持飲食清淡
19. 合理補充微量營養素
20. 正確選擇保健食品
21. 選擇適宜的運動項目
22. 掌握合適的運動次數、時間和強度
23. 保持良好心態和穩定的情緒
24. 建立良好的人際關係
25. 營造和諧的家庭關係
26. 積極融入社區
27. 謹防上當受騙
28. 保護好視力和聽力
29. 重視腦力活動，加強認知鍛鍊
30. 重視跌倒預防
31. 學會自我監測脈搏、體溫、血壓等技能
32. 隨身攜帶醫保卡、急救卡和急救盒
33. 每年至少做一次體檢，加強自我健康管理
34. 警惕身體出現的各種異常變化
35. 生病及時就診，遵醫囑治療
36. 突發急重症時，及時撥打“120”
附：中國老年人健康標準
