《中老年生理健康管理：必須知道的100個方法》是2013年9月1日遼寧師範大學出版社出版的圖書，作者是李敏。
基本介紹
- 中文名：中老年生理健康管理：必須知道的100個方法
- 作者：李敏
- 出版社：遼寧師範大學出版社
- ISBN：9787565211362
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
人過中年，不可避免的會趨向老齡。隨之而來的就是骨骼、肌肉出現老化；身姿不再挺拔、柔韌；步態不再輕盈、矯健；皮膚不再像以前那樣細膩、光潔；眼睛不再像年輕時那樣炯炯有神等外觀的改變。而循環系統和內部臟器的老化，會導致血管硬化、血液黏度增加，流通不暢，腎臟功能減退，消化系統功能減退等。儘管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科學健康的生活方式，就可以有效延緩衰老。
中老年人只有在疾病纏身的時候求醫問藥來獲得健康是被動的，把健康的鑰匙掌握在自己的手裡，自我管理自己的身體，學會自我生理的調節顯得格外重要。
該書作者由科普作家和醫藥行業的資深從業人員組成。作者從“養生理念”、“飲食調整”、“運動健身”、“疾病防治”、“健康管理誤區”等諸多方面闡述中老年人如何樹立健康理念，並教會讀者用簡單易行的辦法實現該理念。
圖書目錄
一、養生從認識自己開始
1.人類生命的“第一話題” /1
2.源遠流長話養生 /2
3.了解人體奧秘 /3
4.延緩衰老 /7
二、輕鬆吃出健康來
1.人體必需的七大類營養素 /11
2.走進蔬菜大世界 /21
3.蔬菜的四性和五味 /32
4.清除蔬菜藥物殘留六絕招 /33
5.蔬菜保存有說道 /34
6.野菜——大自然的精髓之一 /34
7.富含營養素的粗雜糧 /39
8.吃粗雜糧的講究 /44
9.精彩紛呈的水果家族 /45
10.常食堅果大有益處 /59
11.懂茶才能會喝茶 /65
12.喝水首選白開水 /67
13.安排好四季養生食譜 /68
14.中年人要吃出健康來 / 70
15.中年女性吃出健康和美麗 /72
16.老年人在飲食上要遵循的“十一點” /73
17.喝粥大有說頭 /74
18.湯——應該這樣喝 /77
19.人參——百草之王 /78
20.黑木耳——中餐中的黑色瑰寶 /79
21.銀耳——菌中明珠 / 79
22.牛奶——最古老的天然飲品之一 / 80
23.蜂蜜——“老人的牛奶” /82
24.豆腐——最大眾化的營養品 / 83
25.豆漿——真正的“植物奶” /84
26.價廉物美的豬血 /85
27.海帶如此神奇 /86
28.酸菜應該如何吃 / 87
29.走出吃野生動物養生的誤區 / 88
30.走出食用雞蛋的誤區 / 89
三、愉快享受生活
1.十二時辰無病法 /92
2.健康生活十大最佳時間 /93
3.注意四季起居養生 /95
4.老年人衣著有講究 /97
5.中老年女性晨起最該做和最不該做的事 /101
6.老年人應該這樣洗澡 /102
7.老年人日常生活中的禁忌動作 /104
8.老年人的居住環境和居室布置 /106
9.老年人須遠離的環境 /107
10.遠離菸草有益健康 /108
11.飲酒存在的誤區 / 110
12.令人身心放鬆又健康的幾種好習慣 / 113
四、運動讓身體更健美
1.生命在於運動 /115
2.運動對人體器官的功效 /116
3.老年人如何鍛鍊效果好 / 118
4.老年人四季健身有講究 /120
5.中年人創造機會來健身 /122
6.健身鍛鍊前後需要注意的事情 / 125
7.中年女性健身應避免危險動作 / 127
8.步行——最安全的有氧運動 /128
9.跑步講究多 /128
10.健身鍛鍊的黃金時間 /129
五、莫讓疾病“偷走”幸福
1.健康標準 /131
2.不能掉以輕心的亞健康 /132
3.威脅長壽的疾病·高血壓 / 137
4.威脅長壽的疾病·動脈粥樣硬化 / 139
5.威脅長壽的疾病·冠心病 /140
6.威脅長壽的疾病·心絞痛 /143
7.威脅長壽的疾病·心肌梗死 /145
8.威脅長壽的疾病·腦卒中 / 147
9.威脅長壽的疾病·糖尿病 / 149
10.威脅長壽的疾病·胃潰瘍 /151
11.威脅長壽的疾病·白內障 /152
12.威脅長壽的疾病·神經衰弱 /154
13.威脅長壽的疾病·癌症 /155
14.健康老人的生理特徵 / 158
15.中老年人要慎用補藥 /160
16.人到中年要防“發福” /162
17.中年人不能“硬熬”的幾件事情 /165
18.注意健康出現問題的9個信號 /166
19.養生20訣 /167
