增延脊柱式

瑜伽體式之一，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛鍊和加強脊柱神經。

基本介紹

• 中文名：增延脊柱式
• 動作要領：兩腿儘量伸直
• 注意事項：心臟病患者儘量少練或不練
• 作用功效：強壯腎臟、肝臟和脾臟

姿勢分解

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭儘量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

第五步：呼氣，放鬆頭部，身體儘量靠近大腿。自然呼吸。

第六步：吸氣，身體回到 第四步 的位置，保持自然呼吸停留片刻，然後雙手向前伸展，帶動身體向上起來。

第七步：呼氣，放鬆雙手還原體側，閉上雙眼放鬆。

動作要領

整個過程中，兩腿儘量伸直，但也不要勉強用力，只要接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

注意事項

經期、高血壓、低血糖、心臟病患者儘量少練或不練。

作用功效

可以增強脊柱與全身的彈性，強壯腎臟、肝臟和脾臟，減少痛經，補充新鮮血液，對大腦、面部皮膚有益，使心率降低，平和心情。