坐姿肩外旋

坐姿肩外旋是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：坐姿肩外旋
• 運動類型：健身運動

步驟

坐在椅子上，沉肩。

屈臂，大拇指指向身體外側；然後手臂向身體兩側打開，打開的過程中主動挺胸（後縮肩胛骨），夾緊大臂，肩部向後展開；在動作頂部略作停頓，感受腋下和背部的擠壓感。

呼吸

打開時呼氣，還原時吸氣。

動作感覺

肩部與腋下連線的地方和背部有明顯的擠壓收縮感。

常見錯誤

錯誤：手臂打開過程中，沒有主動挺胸（後縮肩胛骨）。

解決：想像你的背部中間有一根筆，用背部去夾住它。