《拉伸運動系統訓練》是2015年12月人民郵電出版社出版的圖書，作者是阿諾德·G.尼爾森、尤卡·科科寧。
基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《拉伸運動系統訓練（全彩圖解第2版）》由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯合創作，英語版本暢銷25萬餘冊。本書是一本全面而系統的拉伸訓練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的86個拉伸動作，還深刻闡述了拉伸運動的解剖學常識，並制定了針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛鍊目標的拉伸訓練計畫。 《拉伸運動系統訓練（全彩圖解第2版）》的拉伸動作訓練輔以專業的彩色人體解剖圖，每個動作都包括訓練步驟、好處、變化動作和安全注意事項等專業提示，幫助使用者根據自己的情況合理安排鍛鍊內容。
作者簡介
阿諾德·G.尼爾森（ArnoldG.Nelson）
美國運動醫學會會員，擁有德克薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方面的領先研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方面的**專家之一。
尤卡·科科寧（JoukoKokkonen）
擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20多年，擔任田徑教練已有30多年。科科寧的研究專注於拉伸的短期和長期影響。
圖書目錄
1
頸部1
頸伸肌拉伸4
頸伸肌和旋轉拉伸6
頸屈肌拉伸8
頸屈肌和旋轉拉伸10
2
肩、背和胸13
初級肩屈肌拉伸18
中級肩屈肌拉伸20
高級肩屈肌拉伸22
輔助肩和肘屈肌拉伸24
坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸26
初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸28
中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸30
肩內收肌、牽引機和提肌拉伸32
肩內收肌和伸肌拉伸34
輔助肩外展肌拉伸36
3
手臂、手腕和手掌39
肱三頭肌拉伸43
肘屈肌拉伸44
肘和腕屈肌拉伸46
肘肌拉伸48
藉助啞鈴的前臂旋前肌拉伸50
藉助啞鈴的前臂旋後肌拉伸52
初級腕伸肌拉伸54
中級腕伸肌拉伸56
初級腕屈肌拉伸58
中級腕屈肌拉伸60
藉助啞鈴的橈側腕偏向肌拉伸62
藉助啞鈴的尺側腕偏向肌拉伸64
指屈肌拉伸66
藉助牆的指屈肌拉伸68
指伸肌拉伸70
4軀幹下部
仰臥軀幹下部屈肌拉伸76
俯臥軀幹下部屈肌拉伸78
站姿軀幹下部屈肌拉伸80
坐姿軀幹下部伸肌拉伸82
躺姿軀幹下部伸肌拉伸84
初級軀幹下部側屈肌拉伸86
中級軀幹下部側屈肌拉伸88
高級站姿軀幹下部側屈肌拉伸90
5
髖部91
髖和背伸肌拉伸95
初級坐姿髖外旋肌拉伸96
中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸98
高級站姿髖外旋肌拉伸100
躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸102
髖外旋肌和背伸肌拉伸104
初級站姿屈膝髖內收肌拉伸106
高級坐姿髖內收肌拉伸108
坐姿髖內收肌和伸肌拉伸
